Due mesi di full-body!
Ciao ragazzi! Dopo quasi due mesi di full-body posto i risultati ottenuti, che sono molto buoni, a parte alcuni problemini che dopo vi diro', e che facilmente si superano.
La Full era quella di Blaster, modificata da Armando per l'occasione, in pratica erano 2 full da alternare:
Giorno 1
Squat 1x20
Iperestensioni 1x10 (ma io ormai le faccio col disco da 25 kg, quindi per non caricare troppo sto facendo 15 ripetizioni)
Leg curl 2x8
Dip 2x6
Trazioni 2xmax
Lento bilanciere 1x6
Polpacci 1x15 (ma io ho sempre fatto 2 x 15, hehe… scusa Army…)
Addome crunch
Giorno 2
Squat 1x10, scarico 10kg e faccio 1x6
Panca 2x6
Rematore 2x6 (doveva essere con bilanciere, ma la bassa schiena mi soffre troppo, non riesco a tirare al massimo, cosi' ho usato il manubrio singolo)
Scrollate 1x10
Curl manubri su inclinata 2x8
Addome crunch
Sono aumentato di 3 kg, ora peso 84, comunque sporchi perche' non sono tirato, ma nemmeno molto appannato, per me e' impossibile fortunatamente.
Allo squat ho messo 6 kg, ora sono a 88, i dip a 22kg (+6!), il leg curl e' a 42,5kg, cioe' 4kg in piu'. Le trazioni ristagnano un po'… ho aggiunto solo 1 ripetizione, ora ne faccio 11 pulite.. sono sempre stato carente in questo esercizio. Il rematore con manubrio singolo lo faccio con 30kg, un manubrio che non avrei mai pensato di usare, hehe
Gli esercizi che stallano sono il lento (ma e' normale), 48 kg (bilanciere incluso!), il curl per i bicipiti, le trazioni. Le scrollate penso di farle male, uso i manubri da 24 kg, mentre mi sembra che molti di voi grossi usate meno peso… eppure i miei trapezi fanno pena. Ci deve essere qualcosa che non va.
La panca e' ferma da tempo a 72 kg (30 per lato e 12 di bilanciere)... ma sono sempre stato carente in questo esercizio.
Ora passiamo all'aspetto generale. Le gambe al solito volano, tranne i polpacci. I quadricipiti, i glutei, i femorali sono migliorati visibilmente, e non sono neanche molto tirato, quindi…
Le spalle sono sempre uguali, forse qualcosina in piu'… il petto e' migliorato, le braccia (bic e tric) sono piu' grosse anche se il curl stalla. La presa e' migliorata, non penso di avere piu' problemi. Il dorso mi sembra sempre uguale. La sensazione di recupero e forza e' ottima, se sto bene la faccio ogni 4 giorni, senno' aspetto. L'allenamento mi lascia sempre esausto (intensita' secondo Armando
) , per la parte superiore sento di poter fare qualcosina in piu', ma dopo l'addome mi passa la voglia.
I problemi invece sono di ordine generale. Lo squat comincia a farmi male, il bilanciere sulle spalle verso la 15a rip mi fa male, colpa del mio trapezio scarso probabilmente, che non protegge i nervi a dovere. Uso una asciugamano molto spessa, arrotolata piu' volte. Eppure mi fa male, e il collo mi tira. Sento tirare un po' il collo anche nei giorni successivi, poi passa, e' solo un leggero fastidio, ma c'e'.
Vorrei provare a sostituire lo squat con la pressa inclinata, se possibile. Oltretutto sento la bassa schiena spesso "stanca", come se recuperasse piu' lentamente… anche se magari a casa devo alzare una cosa da terra, la sento affaticata.
Voglio cambiare ordine degli esercizi, dando priorita' al lento e alle trazioni. Solo dopo farei il petto. Oltretutto non avendo la cintura, faccio i dip con il manubrio appeso alle caviglie, che ormai e' pesantuccio e mi rende poco agevole l'esecuzione. Quindi mi dovrei concentrare sulla panca, mia carenza di sempre.
Continuero' comunque fino a febbraio con questa OTTIMA full. C'e' poco da dire, recupero ottimo, incremento dei carichi negli esercizi target (non negli altri, ma e' normalissimo, Armando docet), allenamento soddisfacente (nel senso che dopo devo solo andare a casa, hehe).
Ci metto un'ora per finire la tabella, a volte anche meno. Recupero massimo 3 minuti tra una serie e un'altra, e 5 minuti pieni dopo lo squat.
Le serie x8 sono indicative, in realta' solo la prima e' da 8, la seconda cala sempre a 5, massimo 6 se ho recuperato molto (magari mi so messo a chiacchierare)
Vorrei spezzare questa full in due giorni, cosi' do' piu' recupero alla bassa schiena... non so, ditemi voi.
La Full era quella di Blaster, modificata da Armando per l'occasione, in pratica erano 2 full da alternare:
Giorno 1
Squat 1x20
Iperestensioni 1x10 (ma io ormai le faccio col disco da 25 kg, quindi per non caricare troppo sto facendo 15 ripetizioni)
Leg curl 2x8
Dip 2x6
Trazioni 2xmax
Lento bilanciere 1x6
Polpacci 1x15 (ma io ho sempre fatto 2 x 15, hehe… scusa Army…)
Addome crunch
Giorno 2
Squat 1x10, scarico 10kg e faccio 1x6
Panca 2x6
Rematore 2x6 (doveva essere con bilanciere, ma la bassa schiena mi soffre troppo, non riesco a tirare al massimo, cosi' ho usato il manubrio singolo)
Scrollate 1x10
Curl manubri su inclinata 2x8
Addome crunch
Sono aumentato di 3 kg, ora peso 84, comunque sporchi perche' non sono tirato, ma nemmeno molto appannato, per me e' impossibile fortunatamente.
Allo squat ho messo 6 kg, ora sono a 88, i dip a 22kg (+6!), il leg curl e' a 42,5kg, cioe' 4kg in piu'. Le trazioni ristagnano un po'… ho aggiunto solo 1 ripetizione, ora ne faccio 11 pulite.. sono sempre stato carente in questo esercizio. Il rematore con manubrio singolo lo faccio con 30kg, un manubrio che non avrei mai pensato di usare, hehe
Gli esercizi che stallano sono il lento (ma e' normale), 48 kg (bilanciere incluso!), il curl per i bicipiti, le trazioni. Le scrollate penso di farle male, uso i manubri da 24 kg, mentre mi sembra che molti di voi grossi usate meno peso… eppure i miei trapezi fanno pena. Ci deve essere qualcosa che non va.
La panca e' ferma da tempo a 72 kg (30 per lato e 12 di bilanciere)... ma sono sempre stato carente in questo esercizio.
Ora passiamo all'aspetto generale. Le gambe al solito volano, tranne i polpacci. I quadricipiti, i glutei, i femorali sono migliorati visibilmente, e non sono neanche molto tirato, quindi…
Le spalle sono sempre uguali, forse qualcosina in piu'… il petto e' migliorato, le braccia (bic e tric) sono piu' grosse anche se il curl stalla. La presa e' migliorata, non penso di avere piu' problemi. Il dorso mi sembra sempre uguale. La sensazione di recupero e forza e' ottima, se sto bene la faccio ogni 4 giorni, senno' aspetto. L'allenamento mi lascia sempre esausto (intensita' secondo Armando
) , per la parte superiore sento di poter fare qualcosina in piu', ma dopo l'addome mi passa la voglia. I problemi invece sono di ordine generale. Lo squat comincia a farmi male, il bilanciere sulle spalle verso la 15a rip mi fa male, colpa del mio trapezio scarso probabilmente, che non protegge i nervi a dovere. Uso una asciugamano molto spessa, arrotolata piu' volte. Eppure mi fa male, e il collo mi tira. Sento tirare un po' il collo anche nei giorni successivi, poi passa, e' solo un leggero fastidio, ma c'e'.
Vorrei provare a sostituire lo squat con la pressa inclinata, se possibile. Oltretutto sento la bassa schiena spesso "stanca", come se recuperasse piu' lentamente… anche se magari a casa devo alzare una cosa da terra, la sento affaticata.
Voglio cambiare ordine degli esercizi, dando priorita' al lento e alle trazioni. Solo dopo farei il petto. Oltretutto non avendo la cintura, faccio i dip con il manubrio appeso alle caviglie, che ormai e' pesantuccio e mi rende poco agevole l'esecuzione. Quindi mi dovrei concentrare sulla panca, mia carenza di sempre.
Continuero' comunque fino a febbraio con questa OTTIMA full. C'e' poco da dire, recupero ottimo, incremento dei carichi negli esercizi target (non negli altri, ma e' normalissimo, Armando docet), allenamento soddisfacente (nel senso che dopo devo solo andare a casa, hehe).
Ci metto un'ora per finire la tabella, a volte anche meno. Recupero massimo 3 minuti tra una serie e un'altra, e 5 minuti pieni dopo lo squat.
Le serie x8 sono indicative, in realta' solo la prima e' da 8, la seconda cala sempre a 5, massimo 6 se ho recuperato molto (magari mi so messo a chiacchierare
) Vorrei spezzare questa full in due giorni, cosi' do' piu' recupero alla bassa schiena... non so, ditemi voi.
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