Panca piana: parliamone qui

[malfa81]

Chiaramente le alzate devono essere valide in una gara IPF.

Anche il cheating però ha un suo largo impiego.

[renzostefani]

Guardate questo video di questo tipo, sia con i manubri che con il bilanciere tiene le gambe alzate e la schiena aderente(come faccio io e mi sembra più fisiologico),infatti non ha ottenuto risultati!!!

Nessuno ha il fisico uguale agli altri(e questo è assodato), quindi non c'è una tecnica universalmente perfetta x tutti, ogni uno si adatta! se poi parliamo di gare, la ci sono regole(postura in questo caso)ben stabilite che accetti o stai a casa
YouTube - Arnold Schwarzenegger by Matt10

[Leviatano89]

portiamo esempi seri per favore

[Doggy]

io porto la mia personale esperienza
x 18 mesi ho fatto la panca classica (cioiè senza aduzione scapole) crescita petto quasi assente
dolore alle spalle il giorno dopo
e minimi carichi...
poi tramite stò forum e internet ho visto l'esecuzione con le spalle in appoggio ecc ecc
e i risultati si vedonoa nche tramite foto
petto migoliorato in pochi mesi
dolore alle spalle assenti il giorno dopo ho dolori al petto e costato soprattutto
carichi aumentati in maniera notevole calcolando che in un anno ho raggoiunto un 68kg*5 poi uin poche mesi di cambio esecuzione supero 80kg*5
nn sò quale sia l'esecuzione giusta ma con la seconda mi trovo meglio in tutti i sensi

[Leviatano89]

io porto la mia personale esperienza
x 18 mesi ho fatto la panca classica (cioiè senza aduzione scapole) crescita petto quasi assente
dolore alle spalle il giorno dopo
e minimi carichi...
poi tramite stò forum e internet ho visto l'esecuzione con le spalle in appoggio ecc ecc
e i risultati si vedonoa nche tramite foto
petto migoliorato in pochi mesi
dolore alle spalle assenti il giorno dopo ho dolori al petto e costato soprattutto
carichi aumentati in maniera notevole calcolando che in un anno ho raggoiunto un 68kg*5 poi uin poche mesi di cambio esecuzione supero 80kg*5
nn sò quale sia l'esecuzione giusta ma con la seconda mi trovo meglio in tutti i sensi

oh! E' così difficile scrivere le proprie esperienze?

[Marco pl]

Guardate questo video di questo tipo, sia con i manubri che con il bilanciere tiene le gambe alzate e la schiena aderente(come faccio io e mi sembra più fisiologico),infatti non ha ottenuto risultati!!!

Nessuno ha il fisico uguale agli altri(e questo è assodato), quindi non c'è una tecnica universalmente perfetta x tutti, ogni uno si adatta! se poi parliamo di gare, la ci sono regole(postura in questo caso)ben stabilite che accetti o stai a casa
YouTube - Arnold Schwarzenegger by Matt10

Probabilmente Arnold sa bene quello che sta facendo: ppiattendo la schiena sulla panca si migliora il coinvolgimento delle fibre altre del pettorale. Cmq sia dagli anni '70 le tecniche di allenamenti si sono evolute.

[NakMuay84]

un video di Tate che ci spiega come si fa:
YouTube - Dave Tate's Six-Week Bench Press Cure

P.S. Leviatano ma tu leggi Sherdog?

[renzostefani]

Probabilmente Arnold sa bene quello che sta facendo: ppiattendo la schiena sulla panca si migliora il coinvolgimento delle fibre altre del pettorale. Cmq sia dagli anni '70 le tecniche di allenamenti si sono evolute.

Indubbiamnete Marco, ma voglio far focalizzare che è tutto relegato alla soggettività. Poi se consideriamo arnold, il suo tonnellaggio, non venirmi a dire che tecnica o no non facesse ciò che riteneva più produttivo e meno soprattutto meno traumatico

[Mancino]

Indubbiamnete Marco, ma voglio far focalizzare che è tutto relegato alla soggettività.

Si puo parlare di soggettivita solo quando si raggiungono risultati considerevoli...prima c è solo da spingere.

Qualcuno prima aveva quotato alcuni post del doc...dove diceva che la panca puo non essere produttiva ecc ecc...lui pero è sopra i 140kg quindi lasciamo i discorsi della soggettivita A CHI PUO PERMETTERSELI

[Leviatano89]

lui può fare panca in base a come si sente
YouTube - Ronnie Coleman, 8x MR.O Bench Press 495lbs or 225kg

noi credo di NO

[BornAgain]

portiamo esempi seri per favore

se viene postato come esempio leggendario non vedo perchè non vada bene Arnold

E tra l'altro 200 di panca se li scordava...con quel petto enorme...

[Leviatano89]

se viene postato come esempio leggendario non vedo perchè non vada bene Arnold che aveva un petto enorme

E tra l'altro 200 di panca se li scordava.

perché si rischia di infrangere il regolamento parlando male di Arnold o di pro vari...

forte, per carità, ma quando si entra nell'ambito pro sappiamo tutti che la tecnica è ad minchiam l'80% delle volte... basta vedere su youtube...

p.s. comunque nel famoso articolo "training con Arnold" afferma che il suo record fosse 226, quando tanté faceva Powerlifting...

[renzostefani]

Si puo parlare di soggettivita solo quando si raggiungono risultati considerevoli...prima c è solo da spingere.

Qualcuno prima aveva quotato alcuni post del doc...dove diceva che la panca puo non essere produttiva ecc ecc...lui pero è sopra i 140kg quindi lasciamo i discorsi della soggettivita A CHI PUO PERMETTERSELI

Bel discorso ottuso! se mi trovo meglio in un modo rispetto ad un'altro, con 10 o 500 kg non cmbia nulla, vado meglio e stop...ma senti questo..e quanti kg servono(premesso che il limite sia ben definito) per poter esprimere giudizi di soggettività?!?

[Leviatano89]

Bel discorso..ottuso! se mi trovo meglio in un modo rispetto ad un'altro, con 10 o 500 kg non cmbia nulla, vado meglio e stop...ma senti questo..e quanti kg servono(premesso che il limite sia ben definito) per poter esprimere giudizi di soggettività?!?

hai una volta e mezzo il tuo peso corporeo di massimale?

[Leviatano89]

Bel discorso ottuso! se mi trovo meglio in un modo rispetto ad un'altro, con 10 o 500 kg non cmbia nulla, vado meglio e stop...ma senti questo..e quanti kg servono(premesso che il limite sia ben definito) per poter esprimere giudizi di soggettività?!?

comunque per rispondere alla tua domanda, puoi esprimere livelli di soggettività quando sei forte. Quando sei forte? Se superi 1.5bw di panca... prima devi solo trovare il modo di spingere... perché non è niente di che, 1.5 è molto buono, ma niente di straordinario.. un obiettivo, ma da superare

una volta e mezzo il proprio peso non è nulla di straordinario, è un carico fisiologico, così come il 2bw di squat, ci si arriva senza uccidersi con allenamenti nemmeno troppo da pl...
il problema è che molti ci mettono troppo ad arrivarci per un impostazione errata del proprio lavoro..