Panca piana: parliamone qui

[Leviatano89]

anche il motore alimentato a carbone è nato prima di quello a benzina, ma il primo non lo usa più nessuno.....quindi avallare la tua tesi (che può essere o meno condivisa) con queste argomentazioni ha poco senso....IMHO.

Stavo cercando anche io di capire in questo periodo quale è la tecnica corretta di sollevamento: ma che in un esercio per il petto senta lavorare gambe e dorsali mi suona un pò strano. Fare l'arco per ridurre il rom e praticamente fare una specie di panca leggermente declinata non mi sembra il top per sollecitare al meglio il pettorale: sicuramente lo è per alzare più peso (tutti sappiamo di essere più forti sulla declinata) che è lo scopo del PL. Ma il bb non dovrebbe puntare alla massima stimolazione? ed allora il devo cercare di ridurre il coinvolgimento dei muscoli diversi da quello target e fare il rom completo, no? minchia che casino....

l'angolo di stimolazione nella panca con adduzione, è migliore... quindi se l'obiettivo è stimolare meglio devi addurre.. avete mai provato?

[Ansicora_Gherreri]

Topic inutile...

non sminuire il lavoro degli altri....in un forum si confrontano le idee....a noi non ce n è frega niente come fai la panca.....stiamo argomentando per decidere quale sia la panca ottimale.....leviatano ha sempre fatto un ottimo lavoro....e dovresti portare un pò di rispetto....inoltre dice cose fondate.....tu mi sa tanto di no.....e cerca di parlare con toni moderati....altrimenti chiudono la discussione...

[Free91]

l'angolo di stimolazione nella panca con adduzione, è migliore... quindi se l'obiettivo è stimolare meglio devi addurre.. avete mai provato?

Addurre le scapole non e fare l arco...

[Ansicora_Gherreri]

anche il motore alimentato a carbone è nato prima di quello a benzina, ma il primo non lo usa più nessuno.....quindi avallare la tua tesi (che può essere o meno condivisa) con queste argomentazioni ha poco senso....IMHO.

Stavo cercando anche io di capire in questo periodo quale è la tecnica corretta di sollevamento: ma che in un esercio per il petto senta lavorare gambe e dorsali mi suona un pò strano. Fare l'arco per ridurre il rom e praticamente fare una specie di panca leggermente declinata non mi sembra il top per sollecitare al meglio il pettorale: sicuramente lo è per alzare più peso (tutti sappiamo di essere più forti sulla declinata) che è lo scopo del PL. Ma il bb non dovrebbe puntare alla massima stimolazione? ed allora il devo cercare di ridurre il coinvolgimento dei muscoli diversi da quello target e fare il rom completo, no? minchia che casino....

non hai capito ciò che volevo dire.....la panca pl è nata prima della panca bb.....la panca pl è un alzata...il bb l ha presa e l ha modificata...ma non è un esercizio per il petto...è un esercizio globale.....è la più grande cazzata cercare di isolare il petto nella panca...te ne rendi conto?non serve a un bel niente.....modificare un esercizio globale per trasformalo in un esercizio di isolamento è come usare un computer come fermacarte....cioè inutile e sprecato....tanto vale fai le croci no?nella panca si spinge...

[Leviatano89]

Addurre le scapole non e fare l arco...

ma leggi prima di parlare?

l'angolo di stimolazione nella panca con adduzione, è migliore... quindi se l'obiettivo è stimolare meglio devi addurre

dove parlo di fare arco? Boh... e usa la voce del verbo essere santa pazienza! Panca da BB o da PL che sia dovresti riuscire a premere l' è sulla tastiera...

[Leviatano89]

non hai capito ciò che volevo dire.....la panca pl è nata prima della panca bb.....la panca pl è un alzata...il bb l ha presa e l ha modificata...ma non è un esercizio per il petto...è un esercizio globale.....è la più grande cazzata cercare di isolare il petto nella panca...te ne rendi conto?non serve a un bel niente.....modificare un esercizio globale per trasformalo in un esercizio di isolamento è come usare un computer come fermacarte....cioè inutile e sprecato....tanto vale fai le croci no?nella panca si spinge...

e quindi lo si deve fare in modo corretto, tutelando prima di tutto le articolazioni... cosa che si fa con l'adduzione..

il ponte poi è secondario

YouTube - Panca F.R.C. 3x100Kg

[matti1987]

master wallace è un BB, mi pare abbia un petto discreto XD, e fa l'arco--> ergo le vostre considerazioni sono campate per aria

[Leviatano89]

grande matti che me l'hai ricordato! Appena posso ti rireppo perché questa è la chiave!

Ecco il video di Master

YouTube - master wallace panca 150 per 3

[Leviatano89]

e continuando su quest'onda ecco quello di Domen

YouTube - Domenico,panca piana 150 kg x 5

come giustificate l'uso di arco e adduzione da due, evidenti, bodybuilder con masse ben oltre la media?
Che per spingere pesi degni di questo nome serva la tecnica giusta?

[malfa81]

non hai capito ciò che volevo dire.....la panca pl è nata prima della panca bb.....la panca pl è un alzata...il bb l ha presa e l ha modificata...ma non è un esercizio per il petto...è un esercizio globale.....è la più grande cazzata cercare di isolare il petto nella panca...te ne rendi conto?non serve a un bel niente.....modificare un esercizio globale per trasformalo in un esercizio di isolamento è come usare un computer come fermacarte....cioè inutile e sprecato....tanto vale fai le croci no?nella panca si spinge...

ok...che non sia di isolamento spero se la siano data anche i polli, ma far lavorare petto-spalle-tricipiti più gli stabilizzatori è un conto....fare la panca e sentire i quad o la schiena mi sa di perdita di tempo per un BB. Il Pl ha come scopo di alzare peso punto...non gli serve stimolare al massimo un distretto muscolare. altrimenti se ci fossero le stesse tecniche di allenamento e gli stessi fini non avrebbe senso parlare di PL & BB, credo....

[Gandhi]

Ma io sbaglio a fare la panca totalmente fermo?? Cioè pongo le scapole in adduzione, spingo solo con le braccia, la schiena non aderisce totalmente alla panca ovvio, ma non sto facendo l'arco e non mi muovo

Edit :Eppure sento coinvolti in maniera massiccia il petto, i tricipiti e ovviamente anche di deltoidi anteriori,perchè non è mica possibile isolarli nella panca.

[Leviatano89]

ok...che non sia di isolamento spero se la siano data anche i polli, ma far lavorare petto-spalle-tricipiti più gli stabilizzatori è un conto....fare la panca e sentire i quad o la schiena mi sa di perdita di tempo per un BB. Il Pl ha come scopo di alzare peso punto...non gli serve stimolare al massimo un distretto muscolare. altrimenti se ci fossero le stesse tecniche di allenamento e gli stessi fini non avrebbe senso parlare di PL & BB, credo....

si che ha senso, nel PL si cerca l'atto dell'alzata, nel BB l'estetica, con mezzi uguali si raggiungono fini diversi, solo nel modo in cui questi vengono usati (range di ripetizioni, quantità, board, geared)... ma l'azione è uguale, guarda il video di Master e domen

[matti1987]

ok...che non sia di isolamento spero se la siano data anche i polli, ma far lavorare petto-spalle-tricipiti più gli stabilizzatori è un conto....fare la panca e sentire i quad o la schiena mi sa di perdita di tempo per un BB. Il Pl ha come scopo di alzare peso punto...non gli serve stimolare al massimo un distretto muscolare. altrimenti se ci fossero le stesse tecniche di allenamento e gli stessi fini non avrebbe senso parlare di PL & BB, credo....

malfa hai mai visto le foto di LEGGENDARIO? del suo petto intendo...ecco lui ha un trascorso da PL e ovviamente fa la panca in quel modo...non mi pare sia indietro col petto

[MikaelPROBass]

mazder è fortissimo ma la sua esecuzione -dato il peso- non è perfetta,o meglio posso capire quando si adotta per quel peso ma nella norma il culo dev esser attaccato alla panca..giusto per non far passare che bisogna sempre sollevarlo

[Ten. kawalsky]

grande matti che me l'hai ricordato! Appena posso ti rireppo perché questa è la chiave!

Ecco il video di Master

YouTube - master wallace panca 150 per 3

la chiave di cosa?

è l'eccezione che conferma la regola, non è la consuetudine... e cmq... non me ne voglia master wallace...ma arco pessimo...è un misto quella panca...il sedere deve stare attaccato, il peso non deve gravitare sulla schiena.
cmq non vedo perchè si debba continuare a parlare su sto thread... chiedi pareri (se uno non posta discorsi di iron paolo non è che non ne sappia, come chi ha qualche stellina e qualche quadratino non è detto che sa piu degli altri) ma poi è la tua idea che è giusta...allora noi cosa te la confutiamo a fare? fai panca così? bene, benissimo, hai trovato i tuoi compagni di merenda che son d'accordo con te? perfetto... sei a posto con la tua coscienza... noi andiamo a ritirarci e a fare chest press perchè non sappiamo fare panca. auguri