Panca piana: parliamone qui

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  • Marco pl
    Bodyweb Senior
    • Apr 2007
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    • Palermo
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    Qui è spiegato dettagliatamente perché l'unica tecnica di panca valida è quella da PLer.

    DCSS Training - Bench Press mon amour | Dangerous Fitness

    Cho la pensa diversamente scriva un pezzo della stessa qualità tecnica e dimostri il contrario.

    Il tread è finito come al solito BBer grossi e definiti VS PLer secchi e/o grassi.
    IL MIO APPROCCIO ALL'ALLENAMENTO
    CICLO DI ALLENAMENTO PER UN PRINCIPIANTE
    LO STACCO, GAMBE O SCHIENA?

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    • Roby1965
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      • Jul 2009
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      • Termoli (CB)
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      Si si, parlavo di "tensione continua"... e chi vuol capire, capisce... e comunque NON credo che sia giusto sbeffeggiare chi ha vedute diverse.
      Sarà forse che i consigli gratuiti vengono poco apprezzati; non fa niente, l'importante è averli dati...

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      • Doggy
        Bodyweb Advanced
        • Aug 2008
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        • forlì
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        sinceramente stò da poco sul forum...
        ma quel poco che ho letto ogni volta si finisce con i presunti pl che rompono le balle ai bbders sul loro modo di allenarsi sui loro carichi ecc....
        ma infondo che siete invidiosi dei fisici che riusciamo ad ottenere seppur nn alzando grossi carichi????
        LA STRADA CHE HO PERCORSO....

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        • Leviatano89
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          • Mar 2009
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          • ramingo su Miðgarðr
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          Originariamente Scritto da Marco pl Visualizza Messaggio
          Qui è spiegato dettagliatamente perché l'unica tecnica di panca valida è quella da PLer.

          DCSS Training - Bench Press mon amour | Dangerous Fitness

          Cho la pensa diversamente scriva un pezzo della stessa qualità tecnica e dimostri il contrario.

          Il tread è finito come al solito BBer grossi e definiti VS PLer secchi e/o grassi.
          Originariamente Scritto da Roby1965 Visualizza Messaggio
          Si si, parlavo di "tensione continua"... e chi vuol capire, capisce... e comunque NON credo che sia giusto sbeffeggiare chi ha vedute diverse.
          Sarà forse che i consigli gratuiti vengono poco apprezzati; non fa niente, l'importante è averli dati...
          Come ha detto Marco, qualcuno scriva un pezzo in cui si dice che la "tensione continua" è utile, poi ne riparliamo. Hai mai letto l'articolo di Paolo?

          Originariamente Scritto da Doggy Visualizza Messaggio
          sinceramente stò da poco sul forum...
          ma quel poco che ho letto ogni volta si finisce con i presunti pl che rompono le balle ai bbders sul loro modo di allenarsi sui loro carichi ecc....
          ma infondo che siete invidiosi dei fisici che riusciamo ad ottenere seppur nn alzando grossi carichi????
          tu saresti un BB? Vatti a vedere i BB veri quanto tirano su, poi ne riparliamo seh, il fisico che riusciamo ad ottenere non alzando grossi carichi...

          la cazzata del peso che è un mezzo arriva dopo un certo carico, non certo quando usi i manubrini da 20kg per fare le distensioni su panca...

          e naturalmente, esigo una tua foto...

          e al massimo è il contrario. Il powerlifting è uno sport, il BB qui non lo fa nessuno se non a livello amatoriale. Quindi al massimo la tua frase dovrebbe essere:
          powerlifters che rompono le palle ai presunti bodybuilders

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          • Doggy
            Bodyweb Advanced
            • Aug 2008
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            • forlì
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            Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
            powerlifters che rompono le palle ai presunti bodybuilders
            di miei foto ne trovi quante ne vuoi
            pl è uno sport
            body building è uno stile di vita

            io ho alzato il mio primo peso il 25 luglio 2007 quindi x ora sono in elaborazione nn ho presunzioni ma molte aspettative e spero di far bene in quello che mi piace fare
            io mi reputo un body builder xkè come stile di vita e passione penso di esserci molto vicino poi i risulati arriveranno e per ora sono soddisfatti del fisico che ho anche se alzo carichi penosi
            LA STRADA CHE HO PERCORSO....

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            • Leviatano89
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              • Mar 2009
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              • ramingo su Miðgarðr
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              va beh ma era un finto attacco personale le foto sono più che soggettive... quindi non valgono come prova

              è uno stile di vita quando si parla di abitudini alimentari, quando si parla di allenamento un pò meno.

              Scusa, tutti fanno stacco e squat e usano la tecnica giusta, che è quella dei powerlifters, perché per la panca non è così?
              Se il vostro ragionamento fosse logico dovrebbe crollare la logica secondo cui squat e stacco sono essenziali perché costruiscono le fondamenta.

              Cioè, stacco e squat sono ESSENZIALI perché toccano 10.000 muscoli e la panca invece va usata per isolare (cosa impossibile) i pettorali? Perché? Perché c'è la fissa per il petto? Non la capisco sta cosa, ci fosse coerenza non si dovrebbero usare stacco e squat, ma concorderai essere una cosa stupida.

              Un fondamentale, quale la panca, serve ad utilizzare più muscoli possibile, perché la volete fare per forza nel modo che ne utilizza meno? Perché stacco e squat -> globali e invece panca-> petto?

              Più muscoli si coinvolgono più si tira ghisa (logica che sta dietro stacco e squat) perché nella panca bisogna sentire i pettorali? Per sentire i pettorali ci sono le distensioni con manubri, le croci etc... che per un BB possono essere tutti gli altri esercizi della sessione del petto

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              • Doggy
                Bodyweb Advanced
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                Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                va beh ma era un finto attacco personale

                ma io nn sò che intendi io cerco di fare la panca nel modo in cui mi permette di tirare su + peso (e di farmi meno male fisicamente parlando) xkè così vengono maggiormente conivolti tutti i muscoli (petto, tricipiti, costato, dorsali e deltoidi) anche se sinceramente i deltoidi cerco di usarli il meno possibile (ma è una cosa personale)
                cmq io sono d'accordo con chi dice che è meglio sollevare il massimo possibile nella panca anche x fini di crescita muscolare ovvio che però io cerco di sollevare tanto peso x molte ripetizioni nel mio scopo principale nn c'è alzare tanti kg x 2 o 3 rep ma magari alzarne meno x 8-10 rep quindi usando un volume + alto x poi proseguire con delle dip e croci
                ma io ho molto da imparare quindi nn faccio testo ma mi piace scambiare opinioni
                LA STRADA CHE HO PERCORSO....

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                • Leviatano89
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                  • Mar 2009
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                  • ramingo su Miðgarðr
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                  Originariamente Scritto da Doggy Visualizza Messaggio

                  ma io nn sò che intendi io cerco di fare la panca nel modo in cui mi permette di tirare su + peso (e di farmi meno male fisicamente parlando) xkè così vengono maggiormente conivolti tutti i muscoli (petto, tricipiti, costato, dorsali e deltoidi) anche se sinceramente i deltoidi cerco di usarli il meno possibile (ma è una cosa personale)
                  cmq io sono d'accordo con chi dice che è meglio sollevare il massimo possibile nella panca anche x fini di crescita muscolare ovvio che però io cerco di sollevare tanto peso x molte ripetizioni nel mio scopo principale nn c'è alzare tanti kg x 2 o 3 rep ma magari alzarne meno x 8-10 rep quindi usando un volume + alto x poi proseguire con delle dip e croci
                  ma io ho molto da imparare quindi nn faccio testo ma mi piace scambiare opinioni
                  anche a me infatti mi pare stia riuscendo piuttosto bene a parte che in certi momenti quando si accendono gli animi

                  hai detto "i deltoidi cerco di usarli il meno possibile". Esatto, guarda io è da quasi un anno e mezzo che mi tiro dietro un problema alle spalle... quando ho cominciato a fare panca bene quel problema era sparito, poi certo, essendo io furbo ho tirato come un dannato oltre le mie possibilità e sono ritornato nella situazione di prima (l'arroganza è una brutta bestia).

                  Tuttavia, con la spalla protetta dall'adduzione e con la tecnica giusta, cioè con la traiettoria non rettilinea, ho tutelato sia la spalla che migliorato la forza.

                  Lo ripeto, sono passato da un 4@70kg a cedimento ad un 4x6@86kg in cui ce ne stava ancora...

                  vedi è perfetto quello che dici tu

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                  • Doggy
                    Bodyweb Advanced
                    • Aug 2008
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                    • Send PM

                    i primi periodi che facevo palestra (mai alzato un peso in vita mia) mi avevano fatto una scheda con panca piana (esecuzione fatto di spalle) e distensionin coi manubri da seduto.....
                    mi sono infortunatoad una spalle e ancora adesso quando tiro troppo e sono vicino al cedimento nel lento coi manubri mi cede la spalle mentre nella panca nn succede + solo xkè minimizzo lo sforza delle spalle (ora nella panca cede il tricipite mi sembra ) cmq ora il lento coi manubri lo faccio ma nn riesco ad ottenere risultati soddisfacenti mentre se uso il bilanciere e divido il carico tra le 2 spalle alzo molto ma molto di +
                    sorry x l'ot mò ho finito visto che siamo d'accordo
                    LA STRADA CHE HO PERCORSO....

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                    • CaiusIulius
                      Bodyweb Advanced
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                      Originariamente Scritto da Doggy Visualizza Messaggio
                      i primi periodi che facevo palestra (mai alzato un peso in vita mia) mi avevano fatto una scheda con panca piana (esecuzione fatto di spalle) e distensionin coi manubri da seduto.....
                      mi sono infortunatoad una spalle e ancora adesso quando tiro troppo e sono vicino al cedimento nel lento coi manubri mi cede la spalle mentre nella panca nn succede + solo xkè minimizzo lo sforza delle spalle (ora nella panca cede il tricipite mi sembra ) cmq ora il lento coi manubri lo faccio ma nn riesco ad ottenere risultati soddisfacenti mentre se uso il bilanciere e divido il carico tra le 2 spalle alzo molto ma molto di +
                      sorry x l'ot mò ho finito visto che siamo d'accordo
                      Non fosse che il bber MEDIO del forum è secco
                      Così come andare a cedimento concentrico è una cosa che fanno solo i bber.. in nessun allenamento coi pesi si va sempre a cedimento concentrico.
                      Mi rileggo la tecnica della panca da Pl che sto cercando di imparare perbene

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                      • Leviatano89
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                        • ramingo su Miðgarðr
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                        comunque la butto di nuovo qui come "provocazione".

                        stacco e squat sono ESSENZIALI perché toccano 10.000 muscoli e la panca invece va usata per isolare (cosa impossibile) i pettorali? Perché?
                        Un fondamentale, quale la panca, serve ad utilizzare più muscoli possibile, perché la volete fare per forza nel modo che ne utilizza meno? Perché stacco e squat -> globali e invece panca-> petto?
                        Più muscoli si coinvolgono più si tira ghisa (logica che sta dietro stacco e squat) perché nella panca bisogna sentire i pettorali? Per sentire i pettorali ci sono le distensioni con manubri, le croci etc... che per un BB possono essere tutti gli altri esercizi della sessione del petto
                        cercasi risposte con un senso

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                        • Doggy
                          Bodyweb Advanced
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                          [quote=CaiusIulius;5190100]Non fosse che il bber MEDIO del forum è secco /quote]
                          nn capisco che c'entra questa frase....
                          e sinceramente nemmeno il resto collegandolo al mio discorso visto che lo hai quotato
                          LA STRADA CHE HO PERCORSO....

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                          • Leviatano89
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                            • Mar 2009
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                            • Send PM

                            Originariamente Scritto da Doggy Visualizza Messaggio
                            nn capisco che c'entra questa frase....
                            e sinceramente nemmeno il resto collegandolo al mio discorso visto che lo hai quotato
                            rimaniamo in tema infatti... basta BB vs PL almeno per quanto riguarda il fisico

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                            • matti1987
                              Bodyweb Advanced
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                              Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio
                              Scusa, tutti fanno stacco e squat e usano la tecnica giusta, che è quella dei powerlifters, perché per la panca non è così?
                              Ti dico la mia opinione: squat e stacco devono usare tutti la tecnica giusta perchè se no ci si fa male sul serio...con la panca anche usando la tecnica sbagliata ci si fa meno male, e soprattutto ci si fa male molto più tardi
                              Originariamente Scritto da menez
                              un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno

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                              • Leviatano89
                                Banned
                                • Mar 2009
                                • 14537
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                                • ramingo su Miðgarðr
                                • Send PM

                                Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio
                                Ti dico la mia opinione: squat e stacco devono usare tutti la tecnica giusta perchè se no ci si fa male sul serio...con la panca anche usando la tecnica sbagliata ci si fa meno male, e soprattutto ci si fa male molto più tardi
                                su questo hai ragione, ma temo che a questo


                                Un fondamentale, quale la panca, serve ad utilizzare più muscoli possibile, perché la volete fare per forza nel modo che ne utilizza meno? Perché stacco e squat -> globali e invece panca-> petto?
                                Più muscoli si coinvolgono più si tira ghisa (logica che sta dietro stacco e squat) perché nella panca bisogna sentire i pettorali? Per sentire i pettorali ci sono le distensioni con manubri, le croci etc... che per un BB possono essere tutti gli altri esercizi della sessione del petto
                                ben pochi sapranno rispondere

                                Commenta

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