Panca piana: parliamone qui

[Leviatano89]

Dato che ogni volta che si vede un video di un'esecuzione di panca si finisce sempre nelle stesse discussioni, vorrei sentire un pò tutte le opinioni in un unico 3d per vedere semplicemente le varie credenze su questo esercizio.

Posto due video:

YouTube - Bench Press - Form Tips - Build Chest Muscles


YouTube - Panca con fermo 2'' 3@87,5kg 24 09 2009


quale secondo voi è il modo giusto di fare panca? Quello del nostro MarcoPl (che spero non si arrabbi se uso un suo video) o quello nel primo video? Esiste una panca da BB o da PL? Se si, perchè? Se no, perché?

Mi interessano i perché... i pareri e le esperienze personali... parlatene qui!

gradirei anche magari video delle esecuzioni che considerate più giuste...

[Ten. kawalsky]

non esiste il modo migliore...non si puo stabilire quale sia la tecnica corretta perchè dipende dagli obiettivi
la panca pl è totalmente diversa dalla panca bb... posizione dei piedi, scapole, distanza mani, spinta, fase eccentrica, fase concentrica

[matti1987]

beh direi che il primo video fa vedere chiaramente perchè vada fatto il ponte...con pesi che iniziano a farsi importanti guarda come si muove quello...

[matti1987]

non esiste il modo migliore...non si puo stabilire quale sia la tecnica corretta perchè dipende dagli obiettivi
la panca pl è totalmente diversa dalla panca bb... posizione dei piedi, scapole, distanza mani, spinta, fase eccentrica, fase concentrica

non esiste la panca pl e panca bb

[Leviatano89]

non esiste il modo migliore...non si puo stabilire quale sia la tecnica corretta perchè dipende dagli obiettivi
la panca pl è totalmente diversa dalla panca bb... posizione dei piedi, scapole, distanza mani, spinta, fase eccentrica, fase concentrica

la distanza delle mani è personale in "entrambe"... ma parliamo di questo...

perché dovrebbe esistere una panca pl e una bb? A cosa servono secondo te/voi l'adduzione delle scapole ed il ponte?

[Gandhi]

L'adduzione delle scapole secondo me serve a tenerle ferme le spalle per non sbilanciarci quando solleviamo il bilanciere, e spingere meglio.

[Leviatano89]

L'adduzione delle scapole secondo me serve a tenerle ferme le spalle per non sbilanciarci quando solleviamo il bilanciere, e spingere meglio.

colpito e affondato le scapole addotte danno:

1) maggiore stabilità

2) protezione alle spalle

perché voler avere maggiore stabilità e tutelare le proprie spalle dovrebbe essere una tecnica mistica da PL?

[Ansicora_Gherreri]

io quando facevo panca normale sentivo solo le spalle....poi quando ho cominciato la panca da pl...ho cominciato a sentire anche il petto e i tricipiti.....l addurre le scapole secondo me serve a proteggere la spalla...non so perchè ma io la sento più al sicuro....il leg drive e il ponte invece servono di più per la compattezzae la stabilità....inoltre usare bene l arco permette ai dorsali di intervenire nella fase negativa aiutando il lavoro....poi fare il ponte tiene il petto più aperto....e secondo me questo fa in modo di fare un movimento più ampio...utilizzando bene i rom.....con la panca normale invece si è instabili....i gomiti larghi sforzano troppo la cuffia....e il range è metà di quello che dovrebbe essere...non a caso molti bb preferiscono i manubri alla panca.....però la panca da pl non l hanno mai provata....
poi non so se sto dicendo fesserie...ma questa è la mia esperienza e opinione personale...

[Gandhi]

colpito e affondato le scapole addotte danno:

1) maggiore stabilità

2) protezione alle spalle

perché voler avere maggiore stabilità e tutelare le proprie spalle dovrebbe essere una tecnica mistica da PL?

Esatto, anche perchè riesci a tenere ferma la schiena
Non mi intendo francamente di tecniche da PL, so solo che tra scapole non addotte e addotte c'è una bella differenza.

[Ten. kawalsky]

non esiste la panca pl e panca bb

mi sa di sì, se per ipotesi il peso della panca sarebbe uguale alla forza del petto allora il powerlifter sarebbe debole al petto mentre il bodybuilder debole nella parte conclusiva dell'alzata

[Leviatano89]

mi sa di sì, se per ipotesi il peso della panca sarebbe uguale alla forza del petto allora il powerlifter sarebbe debole al petto mentre il bodybuilder debole nella parte conclusiva dell'alzata

a parte il congiuntivo, non so gli altri ma io non ho ben capito

[the_drifter]

non esiste la panca pl e panca bb

the bench is the bench.

[Ansicora_Gherreri]

mi sa di sì, se per ipotesi il peso della panca sarebbe uguale alla forza del petto allora il powerlifter sarebbe debole al petto mentre il bodybuilder debole nella parte conclusiva dell'alzata

l ho già sentita questa frase...non ricordo da chi però....cmq è vero....i tricipiti sono i pistoni nella panca....cmq il pl vero(quello con l attrezzatura)al petto non è fortissimo....per quello usa molto le board...invece uno che fa raw al petto deve essere molto forte visto che c è pure il fermo....

[matti1987]

mi sa di sì, se per ipotesi il peso della panca sarebbe uguale alla forza del petto allora il powerlifter sarebbe debole al petto mentre il bodybuilder debole nella parte conclusiva dell'alzata

Scusa ma non ho mica capito

[the_drifter]

mi sa di sì, se per ipotesi il peso della panca sarebbe uguale alla forza del petto allora il powerlifter sarebbe debole al petto mentre il bodybuilder debole nella parte conclusiva dell'alzata

fermo, fermo....stai facendo casino e basta.

la panca è una e una sola. (stiamo parlando d'esecuzione no? )