A
Squat – schema da forza
Panca piana –schema forza
Pressa 3x8@10
Spinte manubri 30° - 3X8 [magari delle croci ai cavi per isolare di più il petto] ---------------------------------OK
Skull crusher 3x6
Spinte in alto con 1 manubrio 2x8
Push down corda 2x12 [non esagerare con i tricipiti, ricorda che devono lavorare sia il B che nuovamente nel prossimo A] ------------------------LI PROVO E VEDO, AL LIMITE LI ELIMINO
ABS
B
Stacco – schema forza più leggero---------------- UN 5X5@8 PUO' ANDARE? O MEGLIO 4x6@8?
Trazioni 5x max [qui metterei lo schema]-------- OK
Leg curl 3x8
Military press – [niente schema]--------- COME STACCO O MEGLIO 4X8?
alzate laterali 3x8 [rip un pò più alte]------------ 3X12
Rematore bilancere 5x5 [forse questo è un pò "eccessivo"]------4X6
Curl bilancere 4x6 [purché non ti dia fastidio ai polsi]----- NEL CASO PER I BICIPITI MI PIACE ANCHE UN 4-6-8-10-12 COSA NE PENSI?
Hammer curl 2x12 [metterei questo come base]---------
PERCHE'?
Calf 2x20
GRAZIE, COME SEMPRE......
Squat – schema da forza
Panca piana –schema forza
Pressa 3x8@10
Spinte manubri 30° - 3X8 [magari delle croci ai cavi per isolare di più il petto] ---------------------------------OK
Skull crusher 3x6
Spinte in alto con 1 manubrio 2x8
Push down corda 2x12 [non esagerare con i tricipiti, ricorda che devono lavorare sia il B che nuovamente nel prossimo A] ------------------------LI PROVO E VEDO, AL LIMITE LI ELIMINO
ABS
B
Stacco – schema forza più leggero---------------- UN 5X5@8 PUO' ANDARE? O MEGLIO 4x6@8?
Trazioni 5x max [qui metterei lo schema]-------- OK
Leg curl 3x8
Military press – [niente schema]--------- COME STACCO O MEGLIO 4X8?
alzate laterali 3x8 [rip un pò più alte]------------ 3X12
Rematore bilancere 5x5 [forse questo è un pò "eccessivo"]------4X6
Curl bilancere 4x6 [purché non ti dia fastidio ai polsi]----- NEL CASO PER I BICIPITI MI PIACE ANCHE UN 4-6-8-10-12 COSA NE PENSI?
Hammer curl 2x12 [metterei questo come base]---------
PERCHE'? Calf 2x20
GRAZIE, COME SEMPRE......
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