Questa è la mia scheda di allenamento...

[desavirgin92]

Allora qui vi ho riportato gli esercizi,non le serie e ripetizioni (perchè me le dirà il mio allenatore in base a ciò che devo fare massa,definizione...) che farò a settembre e non solo...allora ho diviso l'allenamento in 2 WO,chiamiamoli WOA e WOB,il primo da fare la prima e la terza settimana del mese,ed il secondo per le restanti settimane...che ne dite? Tengo a precisare che quest'anno vorrei fare più definizione,forza che massa...ad esempio in un mese che devo fare definizione generalmente quante serie e ripetizioni si devono fare? per la massa? grazie...

WOA

Lunedì 1/ 3 week (Petto/Bicipiti/Avambracci)

• Aperture su panca inclinata / reclinata
• Spinte su panca inclinata / reclinata con bilanciere
• Cross Over verso l'alto
• Curl concentrato
• Curl concentrato a martello
• Curl EZ per avambraccio
• Addominali

Mercoledì 1/ 3 week (Dorso/Trapezio/Tricipiti/)

• Lat machine inversa
• Rematore manubri
• Vertical row larga
• Trazioni dietro
• Scrollate
• Distensioni singolo braccio
• Su due panche
• Addominali

Venerdì 1 / 3 week (Spalle/Gambe/Lombari)

• Shoulder press manubri
• Lento dietro
• Tirate al mento bilanciere
• Squat
• Leg extension
• Leg curl
• Addominali
• Lombari


WOB

Lunedì 2 / 4 week (Petto/Bicipiti/Avambracci)

• Pectoral machine
• Chest press larga
• Cross over verso il basso
• Curl bilanciere EZ in piedi
• Curl cavi alti
• Curl EZ per avambraccio
• Addominali



Mercoledì 2 / 4 week (Dorso/Trapezio/Tricipiti/)

• Lat machine avanti
• Rematore alla dorsy bar
• Vertical row stretta
• Trazioni dietro
• Scrollate
• Spacca cranio
• Cavi corda
• Addominali

Venerdì 2 / 4 week (Spalle/Gambe/Lombari)

• Alzate frontali disco
• Alzate laterali
• Alzate laterali a 90
• Leg press
• Leg extension
• Leg curl
• Addominali
• Lombari