è normale?!

[all_S_stYle]

secondo voi è normale che io dopo 7 mesi di palestra faccio ancora 60 Kg di panca piana e 12 Kg di croci?! mi scoraggio vedendo ragazzi molto magri che al primo allenamento sollevano più di me!!
Altezza 1.83 x 76 Kg
19 anni

P.S.
la tecnica di esecuzione credo che è giusta e sono leggermente cifotico...

[Leviatano89]

avessi un video sarebbe meglio...

[Free91]

60kg di massimale?

[all_S_stYle]

per la panca intendo 3x8 e croci 3x12... cmq cercherò di postare un video al più presto...

P.S. Manx, ho aperto 2 3D uguali perchè non riuscivo a trovare il primo che avevo scritto e così ho pensato che non era stato pubblicato!! per questo l'ho rifatto...

[THETEK]

posta, se vuoi, un video della panca...

[all_S_stYle]

Se oggi faccio in tempo lo lo posto...

[all_S_stYle]

Ecco i video... http://http://www.youtube.com/watch?v=0ZIO1nTNo_Y

[all_S_stYle]

E un altro... http://http://www.youtube.com/watch?v=2DwiVQVC49I

[Leviatano89]

set-up errato (adduzione assente, piedi per aria), gomiti aperti, movimento un pò troppo rettilineo..

[Ten. kawalsky]

secodno me va bene, tieni giu i piedi...ti sbilanci troppo...prima fortifichi i muscoli stabilizzatori e migliori la tecnica poi puoi tenerli alti.
fai un lavoro per i muscoli complementari usati nella spinta, tricipiti e spalle, e varia...non fare sempre panaca piana...prova l'inclinata o altre varianti

[Leviatano89]

secodno me va bene, tieni giu i piedi...ti sbilanci troppo...prima fortifichi i muscoli stabilizzatori e migliori la tecnica poi puoi tenerli alti.
fai un lavoro per i muscoli complementari usati nella spinta, tricipiti e spalle, e varia...non fare sempre panaca piana...prova l'inclinata o altre varianti

no non va bene... il set up giusto è un altro..

[Ten. kawalsky]

no non va bene... il set up giusto è un altro..

in base alla mia esperienza... e sul fatto che non deve fare massimale con set up da pl...deve fare panca piana normale

[pascal67]

set-up errato (adduzione assente, piedi per aria), gomiti aperti, movimento un pò troppo rettilineo..

sei piuttosto severo ma non posso darto torti, piuttosto mi sembra che il ROM non sia completo ...

[Leviatano89]

sei piuttosto severo ma non posso darto torti, piuttosto mi sembra che il ROM non sia completo ...

perché scrivo di fretta.. sono su 4 discussioni quindi non mi perdo troppo in semantica, e questo a volte passa per arroganza... ma All sa che non sono cattivo spero...

[DavideTheBest]

secondo me, come dice Leviatano, il set up non va bene...i piedi a terra contribuirebbero a dare maggior stabilità nell'esercizio, e il movimento sembra un po troppo rettilineo.