Dal mio Blog: Pumping Iron @ Sardignia : Gandhi's Blog

[Gandhi]

Scusa sai, ma tutti cercano sti benedetti DOMS ... e Tu li scongiuri ??
Al massimo Ti dai 4 mazzate sullo stomaco e non ci fai caso!!
No, è che a volte l'addome è allenato indirettamente, e il giorno dopo son pieno di doms da paura



Non scaricare le responsabilità, la scheda è stata fatta dal tuo PT, ma se c'era qualcosa che non ti convinceva dovevi parlarne con Lui e sottoporgli i tuoi dubbi

E glielo avevo chiesto, ma secondo lui non era da cambiare




CVD , vedi che aprire i Tuoi dubbi sulla scheda da Tuo diario alla sezione è proficuo ?

Sì sì molto proficuo davvero cavolo!! Meno male che mi hanno "illuminato"

[Gandhi]

A)petto/tric
panca piana 6 8 10 8 6 Sono 5 serie in tutto vero?
alz frontali inverse 2x6+6(scalo al 30%) Ma con il palmo della mano rivolto verso l'alto vero?
croci 2x10(negative pesanti assistite) Intendi croci con manubri su panca piana,inclinata oppure ai cavi?
dip 3x8/10
triceps ext 2x12 Son le estensioni a 90° vero?
abs+iperestensioni 3x10+10 mi confonde il fatto del 3x10+10

b)gambe/spalle
squat 6 8 Come mai solo due serie per lo squat?
front squat 10 12
stacco a gambe tese 3x8 Senza o con i rialzi?
leg ext+leg curl 2x10+10 Devo fare una serie di leg extension seguita subito dopo dal leg curl?
arnold press 3x8
alz laterali 3x10
calf machine 4x10+10(scalo al 30%) Posso farlo al multipower in piedi? Perchè macchine per i calf non ce ne sono

c)dorso/bic
trazioni 3x8/10 Almeno posso farle alla mia maniera, variando le prese per arrivare a 30 rip. totali?
rematore T bar 6-6-8-8 La t-bar che abbiamo fa cacare, il bilanciere è valido? E con che presa?
pulley 2x6+6(scalo al 30%)
curl su inclinata 3x8/10
curl ai cavi 2xmax
abs+iperestensioni 3x10+10

puo andare?

Quanti secondi devo fare di recupero?

[MikaelPROBass]

A)petto/tric
panca piana 6 8 10 8 6 Sono 5 serie in tutto vero? si 2'
alz frontali inverse 2x6+6(scalo al 30%) Ma con il palmo della mano rivolto verso l'alto vero? si 1'30''
croci 2x10(negative pesanti assistite) Intendi croci con manubri su panca piana,inclinata oppure ai cavi? con manubri cosi pesanti da non consentirti di fare la fase positiva,per questo assistito,la negativa la fai tu trattenendo il piu possible il peso 1'
dip 3x8/10 2'
triceps ext 2x12 Son le estensioni a 90° vero? quelle con il man sopra la testa 1'
abs+iperestensioni 3x10+10 mi confonde il fatto del 3x10+10 fai 10 serie di crunches e subito dopo 10 di iperestensioni 1'

b)gambe/spalle
squat 6 8 Come mai solo due serie per lo squat? le serie a rip piu alte le fai in front 3'
front squat 10 12 3'
stacco a gambe tese 3x8 Senza o con i rialzi? dipende dalla tua altezza rispetto al diametro dei dischi e dalle scarpe 2'
leg ext+leg curl 2x10+10 Devo fare una serie di leg extension seguita subito dopo dal leg curl? si 1'
arnold press 3x8 2'
alz laterali 3x10 1'
calf machine 4x10+10(scalo al 30%) Posso farlo al multipower in piedi? Perchè macchine per i calf non ce ne sono meglio di niente 1'

c)dorso/bic
trazioni 3x8/10 Almeno posso farle alla mia maniera, variando le prese per arrivare a 30 rip. totali? come vuoi,anche se io ti consiglio di farle tutte e tre in presa larga 2'
rematore T bar 6-6-8-8 La t-bar che abbiamo fa cacare, il bilanciere è valido? E con che presa? fallo normale allora,presa prona 3'
pulley 2x6+6(scalo al 30%) 1'
curl su inclinata 3x8/10 2'
curl ai cavi 2xmax 1'
abs+iperestensioni 3x10+10

penso di aver risposto a tutto

[Gandhi]

A)petto/tric
panca piana 6 8 10 8 6 Sono 5 serie in tutto vero? si 2'
alz frontali inverse 2x6+6(scalo al 30%) Ma con il palmo della mano rivolto verso l'alto vero? si 1'30''
croci 2x10(negative pesanti assistite) Intendi croci con manubri su panca piana,inclinata oppure ai cavi? con manubri cosi pesanti da non consentirti di fare la fase positiva,per questo assistito,la negativa la fai tu trattenendo il piu possible il peso 1' Cavolo, quindi devo usare un peso vicino al massimale? Quindi tutte le positive me le devo fare alzare dallo spotter?
dip 3x8/10 2'
triceps ext 2x12 Son le estensioni a 90° vero? quelle con il man sopra la testa 1' Azz spero che non mi faccia male la spalla, proverò e ti farò sapere
abs+iperestensioni 3x10+10 mi confonde il fatto del 3x10+10 fai 10 serie di crunches e subito dopo 10 di iperestensioni 1'

b)gambe/spalle
squat 6 8 Come mai solo due serie per lo squat? le serie a rip piu alte le fai in front 3'
front squat 10 12 3'
stacco a gambe tese 3x8 Senza o con i rialzi? dipende dalla tua altezza rispetto al diametro dei dischi e dalle scarpe 2' E ho provato con i rialzi, ero proprio a gambe tese
leg ext+leg curl 2x10+10 Devo fare una serie di leg extension seguita subito dopo dal leg curl? si 1'
arnold press 3x8 2'
alz laterali 3x10 1'
calf machine 4x10+10(scalo al 30%) Posso farlo al multipower in piedi? Perchè macchine per i calf non ce ne sono meglio di niente 1'

c)dorso/bic
trazioni 3x8/10 Almeno posso farle alla mia maniera, variando le prese per arrivare a 30 rip. totali? come vuoi,anche se io ti consiglio di farle tutte e tre in presa larga 2'
rematore T bar 6-6-8-8 La t-bar che abbiamo fa cacare, il bilanciere è valido? E con che presa? fallo normale allora,presa prona 3'
pulley 2x6+6(scalo al 30%) 1' Mi ero scordato di questo : me la spieghi per favore?
curl su inclinata 3x8/10 2'
curl ai cavi 2xmax 1'
abs+iperestensioni 3x10+10

penso di aver risposto a tutto

Ancora poco e ci siamo quasi per questa scheda, che inizierò il 7 settembre, la settimana precedente faccio scarico e prova massimali, così inizio bello fresco

[MikaelPROBass]

Ancora poco e ci siamo quasi per questa scheda, che inizierò il 7 settembre, la settimana precedente faccio scarico e prova massimali, così inizio bello fresco

allora per il pulley vale lo stesso discorso fatto prima sullo scalo al 30%,cosa non ti è chiaro?per esser precisi fai il pulley basso

per le croci si,devi usare un peso con cui tu non riusciresti a sollevare ma solo a reggere nella discesa..in questo esercizo devi sempre avere lo spotter dietro mi raccomando

[Gandhi]

allora per il pulley vale lo stesso discorso fatto prima sullo scalo al 30%,cosa non ti è chiaro?per esser precisi fai il pulley basso
Se per esempio faccio 6 rip con 70kg, la serie successiva devo farne altre 6 con 65kg?

per le croci si,devi usare un peso con cui tu non riusciresti a sollevare ma solo a reggere nella discesa..in questo esercizo devi sempre avere lo spotter dietro mi raccomando

Azz spero di trovare uno spotter paziente e disponibile!

[MikaelPROBass]

Azz spero di trovare uno spotter paziente e disponibile!

se fai con 70kg le prime 6rip,le 6 subito dopo sono 70-0.3x70=49kg poi ovviamente arrotondi e fai 50kg

[Gandhi]

se fai con 70kg le prime 6rip,le 6 subito dopo sono 70-0.3x70=49kg poi ovviamente arrotondi e fai 50kg

Uffa devo pure fare matematica nel pieno del WO?

Comunque ti ringrazio per la disponibilità , domani pomeriggio appena torno dal lavoro la stampo (ora non posso, la stampante fa casino e dormono tutti )


Ah per quante settimane devo seguire questa scheda?

[MikaelPROBass]

Uffa devo pure fare matematica nel pieno del WO?

Comunque ti ringrazio per la disponibilità , domani pomeriggio appena torno dal lavoro la stampo (ora non posso, la stampante fa casino e dormono tutti )


Ah per quante settimane devo seguire questa scheda?

3weeks + 1 di scarico

[Gandhi]

3weeks + 1 di scarico

Aspè, lo scarico lo devo fare dal 31 agosto al 4 settembre, quindi questa tua scheda la inizio il 7 settembre, non è il caso di fare 4 week quindi?

[MikaelPROBass]

Aspè, lo scarico lo devo fare dal 31 agosto al 4 settembre, quindi questa tua scheda la inizio il 7 settembre, non è il caso di fare 4 week quindi?

vedi un po tu come ti senti dopo le prime tre,impara anche a sentire come risp il tuo corpo ad un dato allenamento poi magari ci si pensa..

[Gandhi]

vedi un po tu come ti senti dopo le prime tre,impara anche a sentire come risp il tuo corpo ad un dato allenamento poi magari ci si pensa..

Ok, grazie di tutto

P.s : te lo ripeto sempre : genetica mostruosa

[MikaelPROBass]

Ok, grazie di tutto

P.s : te lo ripeto sempre : genetica mostruosa

grazie...di niente,se si puo aiutare è sempre un piacere

[Gandhi]

grazie...di niente,se si puo aiutare è sempre un piacere

[pascal67]

Mi son perso tutta la discussione avvenuta ieri sera e stamattina. Comunque la scheda proposta da MPB, pur non essendo orientata alla cura della forza pura, mi piace molto, è molto equilibrata, unica cosa, opinione personale, eseguirei le sessioni a) e b) il Lunedì ed il Venerdì, riservando al Mercoledì la c).
Gandhi ma con il Front Squat come te la cavi ?