Dal mio Blog: Pumping Iron @ Sardignia : Gandhi's Blog

[Free91]

Che carichi hai?
panca stacco squat rematore bil lento manubri

[Gandhi]

Che carichi hai?
panca stacco squat rematore bil lento manubri

Di preciso preciso non te lo so ancora dire, da domani (ultimo allenamento nella palestra temporanea)e nella prossima settimana (ritorno il 31 agosto nella mia) devo provare i massimali di panca squat e stacco per poter regolarmi meglio per i futuri WO, faccio bene ? Così ne approffitto per fare anche scarico, visto che è da aprile che non lo faccio

[termosimone86]

fino ad ora hai sempre seguito una scheda con molte ripetizioni e molti esercizi...io direi che facendo una bella scheda di forza è la cosa migliore in quanto parti con una scheda che permette di darti una base per poi passare alla massa e allo stesso tempo sarebbe uno stimolo decisamente nuovo per il tuo organismo

[Gandhi]

fino ad ora hai sempre seguito una scheda con molte ripetizioni e molti esercizi...io direi che facendo una bella scheda di forza è la cosa migliore in quanto parti con una scheda che permette di darti una base per poi passare alla massa e allo stesso tempo sarebbe uno stimolo decisamente nuovo per il tuo organismo

Allora magari faccio un periodo di forza di 4-6 settimane (settembre-metà ottobre), e poi inzio la scheda propostami da Free91?

[Free91]

Di preciso preciso non te lo so ancora dire, da domani (ultimo allenamento nella palestra temporanea)e nella prossima settimana (ritorno il 31 agosto nella mia) devo provare i massimali di panca squat e stacco per poter regolarmi meglio per i futuri WO, faccio bene ? Così ne approffitto per fare anche scarico, visto che è da aprile che non lo faccio

che carichi avevi?all incirca

[Gandhi]

che carichi avevi?all incirca

Allora ero riuscito a fare 3 rip con 90 kg di squat (ma sto pensando che era in pieno parallelo però )

Di panca piana ho tentato così per caso un massimale di 70kg ( non lo avevo mai provato) ovviamente fallito. Quindi per ora 4 rip con 60kg son per ora il mio massimale certo.

Stacchi ne faccio da aprile di quest'anno, e ho provato il massimale 2 settimane fa, con la maniera mezzo sumo, ed erano 77 kg.

[termosimone86]

Allora magari faccio un periodo di forza di 4-6 settimane (settembre-metà ottobre), e poi inzio la scheda propostami da Free91?

per me è la cosa migliore...

Comunque aspetta anche altre opinioni magari da persone più competenti

[Gandhi]

per me è la cosa migliore...

Comunque aspetta anche altre opinioni magari da persone più competenti

Ma finora è già un buon inizio

[Free91]

Con i carichi che ti ritrovi secondo me ti conviene fare una 3 split tanto basta che spingi e mangi correttamente e i kg sui fondamentali salirannomagari adattiamo un attimo la 3 split cambiando serie e rip sui fondamentali

[Gandhi]

Con i carichi che ti ritrovi secondo me ti conviene fare una 3 split tanto basta che spingi e mangi correttamente e i kg sui fondamentali salirannomagari adattiamo un attimo la 3 split cambiando serie e rip sui fondamentali

Appunto, voglio andar bene nei fondamentali (pompando magari ), e alzare a poco a poco i carichi nei fondamentali, ovviamente con esecuzione corretta

[Free91]

Appunto, voglio andar bene nei fondamentali (pompando magari ), e alzare a poco a poco i carichi nei fondamentali, ovviamente con esecuzione corretta

Se ti segue leviatano affidati a lui che vai sul sicuro senno prova la scheda di manx...ora ti modifico qlcs io..

premetto:ho solo 1 anno di allenamento ci provo io poi posso anche fallire non mi volere male

[Gandhi]

Se ti segue leviatano affidati a lui che vai sul sicuro senno prova la scheda di manx...ora ti modifico qlcs io..

premetto:ho solo 1 anno di allenamento ci provo io poi posso anche fallire non mi volere male

Se fallisci ti faccio arrestare da Master

[Free91]

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 5x5 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci manubri panca piana 3x10 60"
Lento avanti 4x6 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 2x12 60"
panca stretta 4x6 90"
Push down 3x12 60"


mercoledi: Gambe-addome

Squat 4x6 120"
hack squat 3x8 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x8 90"
Leg curl 3x8 60"
calf in piedi 4x8 60"
calf seduto 4x12-15 60"
addome


venerdi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacco da terra 4x3 120"
Trazioni (tua progressione) 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 60"
Curl Bilanc 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x10 60"


Cosi andrebbe bene per me!sono accette critiche e suggerimenti.

ps. se e troppo tosto petto tricipiti e dorso bicipiti e alla fine non riesci a spingere bene coi bicpiti e tricpiti perche sono cotti puoi scambiare i 2 gruppi per allenarli da fresco cioe tricipiti venerdi e bicipiti lunedi dimmi te

[Gandhi]

lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 5x5 120"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci manubri panca piana 3x10 60"
Lento avanti 4x6 120"
Tirate al mento 3x8 90"
Alzate laterali 2x12 60"
panca stretta 4x6 90"
Push down 3x12 60"


mercoledi: Gambe-addome

Squat 4x6 120"
hack squat 3x8 120"
Affondi 3x10 90"
Leg ext 3x8 90"
Leg curl 3x8 60"
calf in piedi 4x8 60"
calf seduto 4x12-15 60"
addome


venerdi Dorso-Bicipiti-delt post

Stacco da terra 4x3 120"
Trazioni (tua progressione) 120"
Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man/bilanc. 3x15 60"
Curl Bilanc 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x10 60"


Cosi andrebbe bene per me!sono accette critiche e suggerimenti.

ps. se e troppo tosto petto tricipiti e dorso bicipiti e alla fine non riesci a spingere bene coi bicpiti e tricpiti perche sono cotti puoi scambiare i 2 gruppi per allenarli da fresco cioe tricipiti venerdi e bicipiti lunedi dimmi te

Potrei provare questo split ^^

[matti1987]

straquoto!...una bella scheda di forza pura con i soli 3 esercizi fondamentali: stacco, squat e panca.

Io stesso comincerò a Settembre con questa.

imho è troppo presto considerando anche i massimali troppo bassi. PEr o ra la forza gli cresce anche con quella scheda.

Ghandi i cavi alti sono appunto...uhm..dei cavi alti alla postazione dei cavi di solito ci sono quelli bassi e poi all'estremità sopra quelli alti...se no puoi anche fare le croci ai cavi bassi (anche qui non c'è bisogno di alcuna panca)