Scheda di allenamento, va bene?

[Leviatano89]

va bene sì, ma non puoi prendere la scheda completa e fare quella? invece di fare "un pezzo di quella, un "pezzo" di questa..

da quanto ti alleni?

[tony H]

6 mesi.
Sinceramente visto che erano separate cioè parte sopra e sotto del corpo pensavo si potessero dividere.
Se cmq va bene direi che nn ci sn problemi. Da quanto ho capito dorei tenerla per un mese o 5 settimane e poi modificarla giuso?ma cambiare gli esercizi o semplicemente aumentare i carichi?

[tony H]

e cmq era una scheda ABC e non una AB; per la lat tower come faccio? integro con qualche esercizio non appena ce l'ho visto che non posso mettere una sbarra x le trazioni?

[Leviatano89]

hai detto che puoi fare la lat no?

[tony H]

tra qualche giorno sì. Così potevo compensare l'impossibilità di montare una sbarra x le trazioni.

[Leviatano89]

meglio di niente

[tony H]

ma su panca piana essendo all'inizio, il mio massimale su 10RM quanto dovrebe essere più o meno?c'è un metodo per saperlo all'incirca?
peso 72 kg, 178 cm, 26 anni

[Leviatano89]

è una delle più personali del mondo... poi sul 10RM non ne parliamo

un massimale fisiologico di un 70bw dovrebbe essere sui 105kg... (1 volta e mezzo il proprio peso)

[tony H]

cioè io dovrei riuscire a sollevare 105 kg 10 volte su panca?!!!!!!

[Leviatano89]

massimale.. sai cos'è?

[tony H]

pensavo fosse il massimale delle 10 ripetizioni, cioè 10 RM.
Non il massimale di una singola ripetizione (1RM).

Comunque tengo la scheda 1 mese giusto?la riepilogo:

lun-mer-ven

lun A
mer B
ven A

workout A
distensioni su panca piana: 4X8
distensioni su panca inclinata:4x8
tirate al mento manubri: 3x10
rematore manubri: 3x15
curl bicipiti alternato:3x10
lento dietro: 3x8
curl bicipiti concentrato: 3x8

workout B:

squat 4x6
Affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4x25 lentissimi
addome 8-10x15

[tony H]

ora ho anche la lat tower, come la modifico volendo introdurre qualche esercizio x questo attrezzo?

[Manx]

se vuoi aumentare la massa prova a fare un 4x8 x 3 o 4 settimane...

orpo che gran consiglio. quindi il 4x8 è la panacea di tutti i mali? La dieta non c'entra niente? e un 2x5 o un 3x10 invece non vanno bene? Ragazzi piuttosto che sparare sentenze dogmatiche alla confucio...spremete le meningi, ragionate e giustificate quanto detto.

Non esistono serie e rip per la massa o la definizione, questa è la verità. Sono due fasi dell'allanamento che vanno di pari passo con l'alimentazione.

Ecco ho preso una scheda di uno che si chiama Manx che mi pare essere il "Dio della Ghisa" qui dentro. E il fondatore del sito?
Col materiale che ho è compatibile. Può andare?

workout B:


squat 4x6
Affondi 3x10
leg ext 3x10
leg curl 4x6
polpacci 4x25 lentissimi
addome 8-10x15

cala cala

[tony H]

ciao sei tu il dio della ghisa?
che devo calare? ripetizioni o carichi?
2x5 o 3x10?!
ora nn ci ho capito niente....

[Manx]

intendevo "calare" con i complimenti ti sta seguendo leviatano, non mescoliamo le cose attendi lui