raga come devo...

[desavirgin92]

ciao a tutti io sono nuovo! Ho finito a luglio un intero anno di allenamento in palestra allenandomi 3 volte alla settimana; lun(petto;bicipiti) - mer(dorso;tricipiti) - ven(spalle;gambe) fondamentalmente ho sempre fatto per i grandi muscoli 3 esercizi talvolta anche 4,mentre per i piccoli 2 o 3...Devo dite che ho messo su un fisico abbastanza pompato...intanto vorrei sapere da voi più esperti se la suddivisione del mio allenamento è giusta,se non lo fosse datemi qualche consiglio visto che a settembre ricomincerò ad allenarmi...Vorrei anche sapere da voi che tipo di programma è per la definizione e quale per la massa,anche generalmente,cioè fare ripetizioni e poche serie è per la definizione ? cmq scrivo anche i miei dati fisici: altezza 177 peso 75 ---> non ho massa grassa in eccesso nel corpo solamente un poco nei fianchi che vorrei togliere...

[desavirgin92]

grazie a tutti quelli che risponderanno

[termosimone86]

benvenuto

La divisione può andare, però ti consiglio di cambiarla ogni tanto in modo da dare uno stimolo diverso all'organismo.

Per quel che riguarda la definizione non esistono schede apposite ma la si fa prima di tutto a tavola con una giusta dieta ipocalorica abbinata ad attività cardio.

[Tex88]

Ciao e benvenuto...
Per quanto riguarda la domanda su massa/definizione...
La distinzione si fa sopratutto a tavola... In fase di massa ovviamente per metter su peso e necessario che tu sia in ipercalorica, mentre in fase di definizione si tolgono calorie in modo da scendere di peso (rimanendo di norma in iperproteica in modo da sacrificare meno massa magra possibile).Per qunato riguarda l'allenamento, c'è un 3d in rilievo di menez che parla proprio di quello,dicendo che in fase di def è importante mantenere la forza. ti consiglio di dargli un'occhiata. Diciamo che gli allenamenti non si differenziano poi tanto tra le 2 fasi, certo in def avendo pochi carbo e quindi meno energia il volume va ridotto un po'...

edit. Termosimone mi ha anticipato, stavo scrivendo quando ha postato lui e non avevo visto, sorry

[termosimone86]

Ciao e benvenuto...
Per quanto riguarda la domanda su massa/definizione...
La distinzione si fa sopratutto a tavola... In fase di massa ovviamente per metter su peso e necessario che tu sia in ipercalorica, mentre in fase di definizione si tolgono calorie in modo da scendere di peso (rimanendo di norma in iperproteica in modo da sacrificare meno massa magra possibile).Per qunato riguarda l'allenamento, c'è un 3d in rilievo di menez che parla proprio di quello,dicendo che in fase di def è importante mantenere la forza. ti consiglio di dargli un'occhiata. Diciamo che gli allenamenti non si differenziano poi tanto tra le 2 fasi, certo in def avendo pochi carbo e quindi meno energia il volume va ridotto un po'...

edit. Termosimone mi ha anticipato, stavo scrivendo quando ha postato lui e non avevo visto, sorry

però hai scritto più informazioni di me...

[desavirgin92]

grazie tante raga...ma per dare un diverso stimolo all'organismo oltre a cambiare la suddivisione ovviamente devo anche cambiare esercizi?

[Tex88]

grazie tante raga...ma per dare un diverso stimolo all'organismo oltre a cambiare la suddivisione ovviamente devo anche cambiare esercizi?

si, altrimenti i tuoi muscoli si "abituano" allo stimolo e la crescita si ferma...
Il variare stimolo è importante...di norma una scheda si utilizza sulle 4-5 settimane...
tu finora come avevi ciclizzato il lavoro? hai usato sempre la stessa scheda?

[termosimone86]

grazie tante raga...ma per dare un diverso stimolo all'organismo oltre a cambiare la suddivisione ovviamente devo anche cambiare esercizi?

Certo!..

Ti consiglio di leggere questo post:

http://www.bodyweb.com/allenamento/189536-la-ciclizzazione-dellallenamento.html

[Manx]

puoi cambiare anche dieta e allenamento, ovviamente, anche molto più frequentemente delle 4 settimane canoniche. Gli esercizi base vanno cmq mantenuti, puoi cambiare volume e intensità di lavoro.

[Tex88]

puoi cambiare anche dieta e allenamento, ovviamente, anche molto più frequentemente delle 4 settimane canoniche. Gli esercizi base vanno cmq mantenuti, puoi cambiare volume e intensità di lavoro.

Si beh, io ho suggerito le classiche 4 settimane perchè per un neofita può essere impegnativo mettersi a strutturare un wo diverso tutte le settimane...
Tu manx solitamente non effettui mai 2 wo di fila per lo stesso gruppo uguali, giusto?

[desavirgin92]

Io purtroppo da settembre a marzo,per ogni mese ovviamente cambiavo programma cioè numero di serie,ripetizione etc però bene o male non cambiavo molto gli esercizi...invece da aprile a luglio li ho cambiati molto spesso,ad esempio per il petto un esercizio lo facevo 2 settimane poi cambiavo per altre 2...infatti gli ultimi 4/5 mesi ho visto netti miglioramenti...questo grazie ad alcuni che frequentavano la palestra da 3 anni e mi hanno consigliato di fare così...mentre l'istruttore non mi dava un programma specifico solo per me...o meglio diceva che era fatto per me ma poi la maggior parte degli iscritti facevano i miei identici esercizi...e quindi è molto meglio personalizzare...

[Manx]

Io purtroppo da settembre a marzo,per ogni mese ovviamente cambiavo programma cioè numero di serie,ripetizione etc però bene o male non cambiavo molto gli esercizi...invece da aprile a luglio li ho cambiati molto spesso,ad esempio per il petto un esercizio lo facevo 2 settimane poi cambiavo per altre 2...infatti gli ultimi 4/5 mesi ho visto netti miglioramenti...questo grazie ad alcuni che frequentavano la palestra da 3 anni e mi hanno consigliato di fare così...mentre l'istruttore non mi dava un programma specifico solo per me...o meglio diceva che era fatto per me ma poi la maggior parte degli iscritti facevano i miei identici esercizi...e quindi è molto meglio personalizzare...

Posti una tabella tipo che hai svolto ultimamente?

Si beh, io ho suggerito le classiche 4 settimane perchè per un neofita può essere impegnativo mettersi a strutturare un wo diverso tutte le settimane...
Tu manx solitamente non effettui mai 2 wo di fila per lo stesso gruppo uguali, giusto?

esatto da novembre 2008 ogni settimana un wo diverso per struttura, intensità e volume. Certo se si é neofiti o quasi é meno produttivo, pero' una frequenza di cambiamento ogni 3-4 settimane ci puo' stare.

[Tex88]

Posti una tabella tipo che hai svolto ultimamente?



esatto da novembre 2008 ogni settimana un wo diverso per struttura, intensità e volume. Certo se si é neofiti o quasi é meno produttivo, pero' una frequenza di cambiamento ogni 3-4 settimane ci puo' stare.

Più che alla minore produttività mi riferivo al fatto che un neofita magari ha meno competenze per strutturarsi un allenamento diverso ogni settimana...