Scheda 4 split di leviatano89 da modificare in 3

[xTreem]

Anzi va faccio direttamente io:

WO 1: Petto - Bic - Trapezi

Panca inclinata 4x4-6-6-8 (120")
Spinte manubri su piana 4x8-10 (90")
Croci su piana \ inclinata manubri 2x12 (60")
Croci ai cavi alti 2x12 (60")
Curl Bilanciere ez in piedi 4x6-6-8-8 (120")
Curl altenato su inclinata con sup. 3x8 (90")
Curl concentrato 2x10(90")
Scrollate 4x12 (60")

WO 2: Gambe e addome

Squat 4x6 (120")
Affondi 3x8 (90")
Leg extention 4x12 (90")
Leg curl 3x12 (90")
calf seduto 3x20 (60")
calf in piedi 3x15 (60")
Cruch vari 8-10 serie x 15-20 rip (45")

WO 3: Dorso, spalle e tric

Stacchi 3x6 (120")
trazioni 3x8 (90")
rematore 3x8 (90")
pulley basso 3x10-12 (90")
Panca stretta 4x6 (120")
Dips x tric 4x8 (90")
Lento avanti 4x6-6-8-8 (120")
Aalzate laterali 3x10 (60")
Alzate a 90 3x12 (60")

Grande scheda compliments! Proprio quello che cercavo,visto che ormai sono 6 anni che vado in palestra.Da Domani la metto in opera.
Ah ps: Che ne pensate di abbinare due giorni di Cardio (20min) tra l'allenamento?Lunedì Scheda,Mardedì cardio,Mercoledì Scheda ,Giovedi cardio,Venerd scheda ? Mi mangio la massa che andrò a creare con la scheda o posso tranquillamente farlo? (ovviamente seguendo una dieta massa+ integratori)

[Silver85]

Mi fa paicere ti piaccia, in effetti piace anche me.

20 min di cardio al martedì e giovedì direi che ci possono stare se stai ad una freq cardiaca giusta.

[andre86]

Anche io sono convinto che sia un ottima scheda(anche se nn sono un grande esperto) però fare dorso tricipiti e spalle in una seduta forse è troppo x me,nn so se ce la farei..

[susperia82]

chi l ha detto???

[Silver85]

Capisco però nella scheda di susperia82 alleni i tric dopo che al lunedì hai allenato il petto e questa nn è cosa buona x i miei gusti poichè nn hanno ancora totalmente recuperato.
Inoltre l'allenamento x le gambe se nn fai altri sport è un po' misero.