Scheda 4 split di leviatano89 da modificare in 3

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    • Aug 2009
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    #16
    Originariamente Scritto da Silver85 Visualizza Messaggio
    Anzi va faccio direttamente io:

    WO 1: Petto - Bic - Trapezi

    Panca inclinata 4x4-6-6-8 (120")
    Spinte manubri su piana 4x8-10
    (90")
    Croci su piana \ inclinata manubri 2x12 (60")
    Croci ai cavi alti 2x12 (60")
    Curl Bilanciere ez in piedi 4x6-6-8-8 (120")
    Curl altenato su inclinata con sup. 3x8 (90")
    Curl concentrato 2x10(90")
    Scrollate 4x12 (60")

    WO 2: Gambe e addome

    Squat 4x6 (120")
    Affondi 3x8
    (90")
    Leg extention 4x12
    (90")
    Leg curl 3x12
    (90")
    calf seduto 3x20
    (60")
    calf in piedi 3x15
    (60")
    Cruch vari 8-10 serie x 15-20 rip (45")

    WO 3: Dorso, spalle e tric

    Stacchi 3x6 (120")
    trazioni 3x8
    (90")
    rematore 3x8
    (90")
    pulley basso 3x10-12
    (90")
    Panca stretta 4x6 (120")
    Dips x tric 4x8 (90")
    Lento avanti 4x6-6-8-8 (120")

    Aalzate laterali 3x10 (60")
    Alzate a 90 3x12 (60")

    Grande scheda compliments! Proprio quello che cercavo,visto che ormai sono 6 anni che vado in palestra.Da Domani la metto in opera.
    Ah ps: Che ne pensate di abbinare due giorni di Cardio (20min) tra l'allenamento?Lunedì Scheda,Mardedì cardio,Mercoledì Scheda ,Giovedi cardio,Venerd scheda ? Mi mangio la massa che andrò a creare con la scheda o posso tranquillamente farlo? (ovviamente seguendo una dieta massa+ integratori)

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    • Silver85
      Bodyweb Advanced
      • Mar 2008
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      #17
      Mi fa paicere ti piaccia, in effetti piace anche me.

      20 min di cardio al martedì e giovedì direi che ci possono stare se stai ad una freq cardiaca giusta.
      "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

      Il mio diario

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      • andre86
        Bodyweb Advanced
        • Dec 2007
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        • Firenze
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        #18
        Anche io sono convinto che sia un ottima scheda(anche se nn sono un grande esperto) però fare dorso tricipiti e spalle in una seduta forse è troppo x me,nn so se ce la farei..

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        • susperia82
          Bodyweb Senior
          • Feb 2008
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          • wanze, belgio
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          #19
          chi l ha detto???
          il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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          • Silver85
            Bodyweb Advanced
            • Mar 2008
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            #20
            Capisco però nella scheda di susperia82 alleni i tric dopo che al lunedì hai allenato il petto e questa nn è cosa buona x i miei gusti poichè nn hanno ancora totalmente recuperato.
            Inoltre l'allenamento x le gambe se nn fai altri sport è un po' misero.
            "Dove non c’è pericolo, non c’è gloria"

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