scusate ma ho un dubbio

[totok1]

grazie a leviatano e ai pl sul forum ho capito mlt sui per me complicatissimi schemi di forza. Ora cm tt la mandria mi accinngo a fare un ciclo pure io
Gli unici dubbi ke mi inquietano sn i seguenti
IO voglio specilizzare sl la panca, , ho capito ke dv farla 3 vlt a week, ho capito cm impostare i complementari ma nn ho capito come applicare le progressioni di carico
cioè qst ke ho trovato sul forum (ciclo russo penso
6x3x80% 2'
6x4x80% 2'
6x5x80% 3'
6x6x80% 3'
5x5x85% 4'
4x4x90% 4'
3x3x95% 4'
2x2x100% 4'


cioè la prima settimana dv fare sempre la panca 6x3x80%?
e poi le altre week a seguire
grazie in anticipo

[Leviatano89]

mi sa che hai capito poco del ciclo russo (che poi quella è una versione semplificata) leggi meglio l'articolo a riguardo...

nella penultima pagina del mio 3d se vuoi c'è una scheda postata da Matti che potrebbe fare di più al caso di uno che vuole cimentarsi in un ciclo di forza in ambito BB... oppure c'è l'ottimo 3d di MarcoPL

[Pivellino2]

mi sa che hai capito poco del ciclo russo (che poi quella è una versione semplificata) leggi meglio l'articolo a riguardo...

nella penultima pagina del mio 3d se vuoi c'è una scheda postata da Matti che potrebbe fare di più al caso di uno che vuole cimentarsi in un ciclo di forza in ambito BB... oppure c'è l'ottimo 3d di MarcoPL

[Arciduca]

una perplessita'...
io come ciclo russo ho segnata questa scheda...che prevede un periodo di accumolo e un'altro di trasformazione.
tipica scheda che facevano fare nella mia vecchia gym a chi voleva fare il salto dalla classica scheda per principianti ad una più strutturata scheda per incrementare i propri massimali.
fatta per i 3 grandi esercizi: squat panca e stacco
sett. lunedi', mercoledi', venerdi', recuperi
1 Squat 6×3x80% Panca 6×3x80% Stacco 6×3x80% 2′
2 Squat 6×4x80% Panca 6×4x80% Stacco 6×4x80% 2′
3 Squat 6×5x80% Panca 6×5x80% Stacco 6×5x80% 2′30″-3′
4 Squat 6×6x80% Panca 6×6x80% Stacco 6×6x80% 3′-4′

5 Squat 5×5x85% Panca 5×5x85% Stacco 5×5x85% 4′
6 Squat 4×4x90% Panca 4×4x90% Stacco 4×4x90% 4′
7 Squat 3×3x95% Panca 3×3x95% Stacco 3×3x95% 4′
8 Squat 2×2x100% Panca 2×2x100% Stacco 2×2x100% 4′
in piu' previste ... ogni settimana 2 sedute, una di panca il lunedì e una di squat il mercoledì in 6×2x80% sedute di recupero e per l’esplosività.

domanda?
io non ho mai fatto il massimale di squat...e tantomeno quello per lo stacco perche' lo considero alquanto pericoloso...ma conosco l'efficacia di questi extended russian cycle...allora cosa fare per no esagerare e ottenere il max?

[Leviatano89]

domanda?
io non ho mai fatto il massimale di squat...e tantomeno quello per lo stacco perche' lo considero alquanto pericoloso...ma conosco l'efficacia di questi extended russian cycle...allora cosa fare per no esagerare e ottenere il max?

eh?

in pratica vuoi fare un ciclo di powerlifting senza sapere i massimali e senza volerli fare?

[Arciduca]

eh?

in pratica vuoi fare un ciclo di powerlifting senza sapere i massimali e senza volerli fare?

no conosco i miei massimali ... per lo stacco solo in teoria...e li voglio fare!