Salve ragazzi. Oggi ho deciso: voglio passare dalla parte del BIIO senza mezze misure. Oggi in palestra ho trovato un'istruttore che sostiene questa "corrente" e mi ha completamente convinto(da quando sono in questo forum che ci penso). Il problema è che lui non può seguirmi, e il mio attuale allenatore è dall'altra sponda (volume ) con il quale ho ottenuto poco niente, quindi potete capire anche voi che lui non è la persona più indicata per farmi una scheda BIIO. Ho pensato di fare da solo, però per il momento non ho le basi e non posso certo aspettare di imparare per iniziare ad allenarmi, quindi chiedo il vostro aiuto e la vostra esperienza per propormi delle schede BIIO da cominciare fra due sett. (questa che viene è di recupero). Spero mi diate una mano in quanto nella mia palestra sono senza appoggi.Inoltre penso che anche la mia dieta con questo cambiamento di allenamento non dovrebbe andare più bene, quindi vi chiedo anche un consiglio nutrizionale.
Colozione 6.45
200 gr albume
230 ml latte scremato+50gr fiocchi di avena
4 fette biscottate mulino bianco integrali
20-30gr crusca(per scaricare )
1/2 mattina 10.00
100gr pane
116gr tonno
25gr grana
Pranzo 13.30
Verdura
100gr pasta
150gr pollo
250gr grana
15.00 allenamento
Pomeriggio 16.45-17.00
100gr pane
200 gr albume
25 gr grana
2 fette biscottate
Cena 20.00
Verdure
Pasta 100gr
Carne rossa 150gr (vitello, cavallo)
25gr grana
Tutta la giornata 30gr olio oliva distribuiti in tutti i pasti
La mia dieta è di circa 3000 kcal, 50% carb., 30% prot., 20% grassi
Sono 1.80 per 69.5kg.
Mi alleno da 1.5 anni
Concludo dicendo a quelle persone che mi hanno illustrato delle schede in un altro post di non prendersela poichè non è che non mi fido di loro, è solo che voglio avere una più amplia scelta.
Ringrazio tutti coloro che daranno il loro contributo ad un ragazzo che ha un incredibile "sete" di crescere, che si è sempre applicato e fatto tante rinuncie senza vedere grossi risultati.
Colozione 6.45
200 gr albume
230 ml latte scremato+50gr fiocchi di avena
4 fette biscottate mulino bianco integrali
20-30gr crusca(per scaricare )
1/2 mattina 10.00
100gr pane
116gr tonno
25gr grana
Pranzo 13.30
Verdura
100gr pasta
150gr pollo
250gr grana
15.00 allenamento
Pomeriggio 16.45-17.00
100gr pane
200 gr albume
25 gr grana
2 fette biscottate
Cena 20.00
Verdure
Pasta 100gr
Carne rossa 150gr (vitello, cavallo)
25gr grana
Tutta la giornata 30gr olio oliva distribuiti in tutti i pasti
La mia dieta è di circa 3000 kcal, 50% carb., 30% prot., 20% grassi
Sono 1.80 per 69.5kg.
Mi alleno da 1.5 anni
Concludo dicendo a quelle persone che mi hanno illustrato delle schede in un altro post di non prendersela poichè non è che non mi fido di loro, è solo che voglio avere una più amplia scelta.
Ringrazio tutti coloro che daranno il loro contributo ad un ragazzo che ha un incredibile "sete" di crescere, che si è sempre applicato e fatto tante rinuncie senza vedere grossi risultati.
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