Aiuto BIIO, sono senza appoggi

[NL84]

Salve ragazzi. Oggi ho deciso: voglio passare dalla parte del BIIO senza mezze misure. Oggi in palestra ho trovato un'istruttore che sostiene questa "corrente" e mi ha completamente convinto(da quando sono in questo forum che ci penso). Il problema è che lui non può seguirmi, e il mio attuale allenatore è dall'altra sponda (volume ) con il quale ho ottenuto poco niente, quindi potete capire anche voi che lui non è la persona più indicata per farmi una scheda BIIO. Ho pensato di fare da solo, però per il momento non ho le basi e non posso certo aspettare di imparare per iniziare ad allenarmi, quindi chiedo il vostro aiuto e la vostra esperienza per propormi delle schede BIIO da cominciare fra due sett. (questa che viene è di recupero). Spero mi diate una mano in quanto nella mia palestra sono senza appoggi.Inoltre penso che anche la mia dieta con questo cambiamento di allenamento non dovrebbe andare più bene, quindi vi chiedo anche un consiglio nutrizionale.

Colozione 6.45
200 gr albume
230 ml latte scremato+50gr fiocchi di avena
4 fette biscottate mulino bianco integrali
20-30gr crusca(per scaricare )

1/2 mattina 10.00
100gr pane
116gr tonno
25gr grana

Pranzo 13.30
Verdura
100gr pasta
150gr pollo
250gr grana

15.00 allenamento

Pomeriggio 16.45-17.00
100gr pane
200 gr albume
25 gr grana
2 fette biscottate

Cena 20.00
Verdure
Pasta 100gr
Carne rossa 150gr (vitello, cavallo)
25gr grana

Tutta la giornata 30gr olio oliva distribuiti in tutti i pasti
La mia dieta è di circa 3000 kcal, 50% carb., 30% prot., 20% grassi
Sono 1.80 per 69.5kg.
Mi alleno da 1.5 anni

Concludo dicendo a quelle persone che mi hanno illustrato delle schede in un altro post di non prendersela poichè non è che non mi fido di loro, è solo che voglio avere una più amplia scelta.
Ringrazio tutti coloro che daranno il loro contributo ad un ragazzo che ha un incredibile "sete" di crescere, che si è sempre applicato e fatto tante rinuncie senza vedere grossi risultati.

[sfregiato79]

una scheda BIIOm o meglio BII potrebbe essere questa:

panca piana 2*8
parallele 2*8
lento avanti 2*8
crunch 2*20
esercizi per la presa


squat (questo ci deve essere) 1*20 o al massimo legpress
lat machine 2*8
rematore con manubrio 2*8
curl bilanciere 2*8
calf in piedi 2*20

potresti fare anche un esercizio di stacchi ma per me lo squat intenso è gia buono per progredire
vedi tu quali sono per te esercizi congeniali l'importante è che siano multiarticolari,per le serie dipende dall intensità con cui lavori, per alcuni 2 sono gia tante altri preferiscono 8-6-4 del BIIO!!

per la dieta non sono all'altezza!

[robby78]

Re: Aiuto BIIO, sono senza appoggi

Originally posted by NL84
Salve ragazzi. Oggi ho deciso: voglio passare dalla parte del BIIO senza mezze misure. Oggi in palestra ho trovato un'istruttore che sostiene questa "corrente" e mi ha completamente convinto(da quando sono in questo forum che ci penso). Il problema è che lui non può seguirmi, e il mio attuale allenatore è dall'altra sponda (volume ) con il quale ho ottenuto poco niente, quindi potete capire anche voi che lui non è la persona più indicata per farmi una scheda BIIO. Ho pensato di fare da solo, però per il momento non ho le basi e non posso certo aspettare di imparare per iniziare ad allenarmi, quindi chiedo il vostro aiuto e la vostra esperienza per propormi delle schede BIIO da cominciare fra due sett. (questa che viene è di recupero). Spero mi diate una mano in quanto nella mia palestra sono senza appoggi.Inoltre penso che anche la mia dieta con questo cambiamento di allenamento non dovrebbe andare più bene, quindi vi chiedo anche un consiglio nutrizionale.

Colozione 6.45
200 gr albume
230 ml latte scremato+50gr fiocchi di avena
4 fette biscottate mulino bianco integrali
20-30gr crusca(per scaricare )

1/2 mattina 10.00
100gr pane
116gr tonno
25gr grana

Pranzo 13.30
Verdura
100gr pasta
150gr pollo
250gr grana

15.00 allenamento

Pomeriggio 16.45-17.00
100gr pane
200 gr albume
25 gr grana
2 fette biscottate

Cena 20.00
Verdure
Pasta 100gr
Carne rossa 150gr (vitello, cavallo)
25gr grana

Tutta la giornata 30gr olio oliva distribuiti in tutti i pasti
La mia dieta è di circa 3000 kcal, 50% carb., 30% prot., 20% grassi
Sono 1.80 per 69.5kg.
Mi alleno da 1.5 anni

Concludo dicendo a quelle persone che mi hanno illustrato delle schede in un altro post di non prendersela poichè non è che non mi fido di loro, è solo che voglio avere una più amplia scelta.
Ringrazio tutti coloro che daranno il loro contributo ad un ragazzo che ha un incredibile "sete" di crescere, che si è sempre applicato e fatto tante rinuncie senza vedere grossi risultati.

NEL BIIO PREMESSO CHE RISPETTI TUTTE LE REGOLE DEVI PREFERIRE ESRCIZI MULTIARTICOLARI OSSIA TUTTI QUEGLI ESERCIZI CHE CONVOLGONO PIU MUSCOLI , (PANCA PIANA, DIP, REMATORE, TRAZIONI, SQUAT, STACCHI, LENTO)
IN BASE A QUESTI ESERCIZI PUOI COSTRUIRTI IL TUO PROGRAMMA DI ALLENAMENTO.
UNO DEGLI CLASSICI ACCOPPIAMENTI DI MUSCOLI SONO PETTO-BICIPIDI, DORSALI-TRICIPITI, GAMBE SPALLE.
PERSONALMENTE PERò NON TROVO MOLTO GIUSTO METTERE NELLA STESSA SESSIONE DI ALLENAMENTO GAMBE E SPALLE, IN QUANTO COMPORTEREBBE AD UNO SCOMBUSSOLAMENTO EMATICO PERCIò CONSIGLIO CHE LE GAMBE VENGANO ALLENATE DA SOLE, UN'ESEMPIO DI SCHEDA (CHE USO ANCHE IO) è:

SQUAT 2 X 20
STACCHI 1 X 20
ADDOMINALI

PANCA PIANA O PARALLELE 2 X 8
APERTURE 2 X 8
CURL CON BILANCIERE 2 X 8

LENTO AVANTI 2 X 8
REMATORE O TRAZIONI 2 X 8

DA RICORDARE RISCALDAMENTO DUE SERIE PER OGNI ESERCIZIO,
PUOI ANCHE METTERCI UN PAIO DI ESERCIZI DI ISOLAMENTO A SECONDA DI DOVE HAI CARENZE.
UN'ALTRO ASPETTO MOLTO IMPORTANTE è CERCARE LA PROGRESSIONE DEI CARICHI AD OGNI SESSIONE DI ALLENAMENTO. CIAO

[MISTER X]

per prima cosa ti consiglio di comprare dei libri sul bii,come oltrebrawn.

cmq una scheda buona può essere:

squat
stacchi GT
trazioni
calf

panca
lento
l-fly
crunch

[NL84]

MisterX mi hai detto circa le stesse parole dell'allenatore: "per capire di più compera oltrebrawn"

[swanz]

Re: Aiuto BIIO, sono senza appoggi

Vuoi seguire il BII o il BIIO?
Cmq i consigli che già ti sono stati dati sulla dieta vanno + che bene.

Ciao.

[goku77]

Oltre Brawn e Heavy Duty 2 ciao

[NL84]

Ragazzi ringrazio per le schede che mi avete inviato, è che c'è un problema: squat e stacchi momentaneamente non li so fare.
Inoltre penso di non avere la forza per le trazioni alla sbarra (un paio si ma 2*8 mhmmm!).
Io al momento per le gambe faccio legpress, e curl seduto.
Per i dorsali trazioni inverse lat machine e rematore con manubrio.
Che mi consigliate?
Per il resto va bene, ah dimenticavo per i bicipiti mi troverei meglio con il curl manubri alternato in quanto il bicipite sx è più carente.

[MISTER X]

Originally posted by NL84
Ragazzi ringrazio per le schede che mi avete inviato, è che c'è un problema: squat e stacchi momentaneamente non li so fare.
Inoltre penso di non avere la forza per le trazioni alla sbarra (un paio si ma 2*8 mhmmm!).
Io al momento per le gambe faccio legpress, e curl seduto.
Per i dorsali trazioni inverse lat machine e rematore con manubrio.
Che mi consigliate?
Per il resto va bene, ah dimenticavo per i bicipiti mi troverei meglio con il curl manubri alternato in quanto il bicipite sx è più carente.

per squat e stacchi compra un buon libro dove li spiegano,esempio Tecnica di allenamento con i pesi.
la lat va bene.quando riuscirai adalzare il tuo peso passa alle trazioni.

[flexer77]

Re: Aiuto BIIO, sono senza appoggi

Originally posted by NL84
Salve ragazzi. Oggi ho deciso: voglio passare dalla parte del BIIO senza mezze misure. Oggi in palestra ho trovato un'istruttore che sostiene questa "corrente" e mi ha completamente convinto(da quando sono in questo forum che ci penso). Il problema è che lui non può seguirmi, e il mio attuale allenatore è dall'altra sponda (volume ) con il quale ho ottenuto poco niente, quindi potete capire anche voi che lui non è la persona più indicata per farmi una scheda BIIO. Ho pensato di fare da solo, però per il momento non ho le basi e non posso certo aspettare di imparare per iniziare ad allenarmi, quindi chiedo il vostro aiuto e la vostra esperienza per propormi delle schede BIIO da cominciare fra due sett. (questa che viene è di recupero). Spero mi diate una mano in quanto nella mia palestra sono senza appoggi.Inoltre penso che anche la mia dieta con questo cambiamento di allenamento non dovrebbe andare più bene, quindi vi chiedo anche un consiglio nutrizionale.

Colozione 6.45
200 gr albume
230 ml latte scremato+50gr fiocchi di avena
4 fette biscottate mulino bianco integrali
20-30gr crusca(per scaricare )

1/2 mattina 10.00
100gr pane
116gr tonno
25gr grana

Pranzo 13.30
Verdura
100gr pasta
150gr pollo
250gr grana

15.00 allenamento

Pomeriggio 16.45-17.00
100gr pane
200 gr albume
25 gr grana
2 fette biscottate

Cena 20.00
Verdure
Pasta 100gr
Carne rossa 150gr (vitello, cavallo)
25gr grana

Tutta la giornata 30gr olio oliva distribuiti in tutti i pasti
La mia dieta è di circa 3000 kcal, 50% carb., 30% prot., 20% grassi
Sono 1.80 per 69.5kg.
Mi alleno da 1.5 anni

Concludo dicendo a quelle persone che mi hanno illustrato delle schede in un altro post di non prendersela poichè non è che non mi fido di loro, è solo che voglio avere una più amplia scelta.
Ringrazio tutti coloro che daranno il loro contributo ad un ragazzo che ha un incredibile "sete" di crescere, che si è sempre applicato e fatto tante rinuncie senza vedere grossi risultati.

ma va sè no a 17 anni, invece di divertirsi come tutti i coetanei deve andare in giro con lo zainetto pieno di cibo, a farsi pare mentali e a seguire diete scruppolose da rivista....



p.s: se non hai 17 anni chiedo scusa,se no quello che ho scritto te lo meriti proprio!

[NL84]

Parole di Flexer:ma va sè no a 17 anni, invece di divertirsi come tutti i coetanei deve andare in giro con lo zainetto pieno di cibo, a farsi pare mentali e a seguire diete scruppolose da rivista....

Io rispondo così: nella vita se vuoi qualcosa veramente devi sacrificarti (es.vuoi un lavoro reditizzio e comodo: rompiti le p...e a studiare 20 anni), i risultati non arrivano dal cielo (solo a scuola quando copi!!!). Inoltre allenarsi in palestra con dei micidiali work-out e poi vanificare il tutto è contro ogni logica (a nessuno piace fare le cose per niente).
Comunque non vado in giro con zaini pieni di cibo, se sono in giro cerco di mangiare qualcosa con un buon rapporto proteine/grassi e poi qundo arrivo a casa se è il caso tiro un po' la cinghia, tutto quà.
Ciao e non offenderti
P.S. quanti anni hai tu?

[NL84]

quanti anni hai tu?

Oops!mi è sfuggito il tuo anno di nascita che c'è scritto sul nome

[flexer77]

ne ho 24, e mi avvicno remendamente ai 25( )
cmq il consiglioi è i primi 2-3 anni divertiti e basta,mangia per crescere e seguendo l' apetito, l' alimentazione della mamma va benissimo al amssimo puliscila....
se cominci così a 17 anni a 20 dove sei?
a girare con il bilancino?
divertiti e divertiti,vedrai che i primi tempi si cresce tantissimo anche senza avere tutto settato perfettamente.
Segui il tuo apetito, tutto lì.
Ciao e spero che se un giorno ti incontrassi su una spiaggia tu possa avere un fisico meglio del mio, ma non dover essere per forza passato da migliaia di sacrifici....

[ErikZ]

Se vuoi seguire il BII non acquistare heavy duty infatti pur avendo in comune l'infrequenza (addirittura in heavy duty è piu' risaltata) come metodologie di allenamento non sono propriamente simili ti cosiglio pero' di andare a sbirciare in www.cyberpump.com oppure www.bodybuilding.com
ciao

NB in passato consigliavo l'acquisto di entrambi i libri ma credo a oggi che sia un errore in quanto a parte l'infrequenza dopo una attenta lettura si noteranno delle profonde differenze tra Mike Mentzer e McRobert.
Pur ammettendo in passato (inizio a pensare di aver sbagliato) di aver ciclicamente alternato le due scuole di pensiero ritengo sia piu' produttivo indirizzarsi su un unica strada!

ciao

[ErikZ]

Ad oggi vedrei piu' compatibile l'HIT by Jones o Leistner piuttosto che il BII di McRobert!

ciao