estrema difficoltà nel aumentare di peso

[Pask3]

Ciao ragazzi sono nuovo del forum mi sono iscritto appena oggi dopo aver letto molte vostre recensioni e aver capito che tra di Voi c'è gente veramente competente.

Passo subito ad esporre il mio problema e spero che finalmente tramite voi troverò rimedio.

Io mi alleno 3 volte a settimana lun, merc, e ven.

Divido l'allenamento nel segente modo:
Lunedì
Pettorali, Bicipiti e addominali eseguendo 4 esercici a muscolo, ogni esercizio composto da 4 serie per 8 ripetizioni con il max peso possibile
Mercoledi
Gambe e Dorsali
Sempre con la stessa tecnica sopra descritta, per le gambe intendo tutto femorali quadricipiti polpacci
Venerdi
Spalle, Tricipiti e addominali
Sempre 4 esercizi a muscolo 4 serie per 8 rip.

Il mio problema qual' è?
Sono alto 1.76, età 29, per 74 Kg di peso e mi alleno da ormai 3 anni, solo che i risultati stentano ad arrivare.
Ho grossa difficoltà nell'aumentare di peso anche se mangio 5 volte a dì massimo che arrivo in inverno sono 78 Kg per poi ritornare a 74 d'estate mantenendo la stessa alimentazione.
Il problema + GROSSO che non noto crescita dei muscoli, ovvero si gonfiano un pochino in fase di allenamento per ritornare in posizione deludente dopo poco.
Le parti più carenti sono i pettorali che si rifiutano ASSOLUTAMENTE DI CRESCERE e gli addominali nascosti sempre da un fastidioso gonfiore nella parte del ventre.Non vi nascondo che ho provato PROTEINE, AMINOACIDI,CREATINE VARIE ma i risultati stentano.

UN IMMENSO GRAZIE IN ANTICIPITO A TUTTI COLORO CHE SAPRANNO AIUTARMI A RAGGIUNGERE QUESTO ORMAI MIO LONTANISSIMO TRAGUARDO

[Leviatano89]

dovresti postare in sezione Dieta ed Alimentazione - Il Forum del Body Building & Fitness quello che mangi... con grammature etc...

qui possiamo correggerti la scheda, postala tutta nel dettaglio e ci diamo un occhio...

[RAYBAN]

Senza vedere la scheda ti faccio una considerazione:

Tutto e sempre in 4x8? Sempre 4 esercizi a muscolo? Ciò significa che anche per le braccia arrivi a 16 serie... troppe dal mio punto di vista... Se possono starci per il dorso, gambe e petto, di sicuro per le braccia son troppe...

Poi sinceramente l'abbinamento GAMBE-DORSALI non mi piace affatto...I due distretti più duri ad allenare...Allenarli nella stessa seduta non mi pare il caso...

[Leviatano89]

Senza vedere la scheda ti faccio una considerazione:

Tutto e sempre in 4x8? Sempre 4 esercizi a muscolo? Ciò significa che anche per le braccia arrivi a 16 serie... troppe dal mio punto di vista... Se possono starci per il dorso, gambe e petto, di sicuro per le braccia son troppe...

Poi sinceramente l'abbinamento GAMBE-DORSALI non mi piace affatto...I due distretti più duri ad allenare...Allenarli nella stessa seduta non mi pare il caso...

non avevo visto né l'abbinamento né tutto il 4x8... bruttoooooooo

[Pask3]

Grazie per l'attenzione dedicatami.
Il mio allenamento è così composto
Lunedì
Riscaldamento 7 minuti di tapis rouland
Distenzioni bilancieere su inclinata 4 X 8
Croci su panca inclinata 4 X 8
Distensioni con manubri su panca piana
Parallele sempre 4 x 8

Bicipiti alternati con manubri in piedi
curl con bilanciere sagomato in piedi
Arm curl
Curl concentrato con manubri
addominali
TUTTI 4 x 8

Mercoledi
Riscaldamento come lunedi
Squat
Leg exstension
Leg curl
Polpacci

Let machine
Sbarra
rematore bilancere
Pulley Basso
TUTTI 4 x 8

Venerdi
Riscaldamento come sopra
alzate laterali manubri
lento dietro bilanciere su multi power
alzate frontali manubri
alzate laterali a 90 gradi

French press
concentrato dietro al collo
spinte indietro
dip alle panche
addominali

Grazie ancora e saluti

[RAYBAN]

Guarda, la scheda direi che è da rifare... Ti consiglio di guardare nei 3d in rilievo (non mi ricordo se sono in questa sezione o in quella di "massa") circa le schede. Scegline una, tanto sono tutte già corrette...
Magari postala quì se hai qualche dubbio o esigenza particvolare...

[Pivellino2]

Grazie per l'attenzione dedicatami.
Il mio allenamento è così composto
Lunedì
Riscaldamento 7 minuti di tapis rouland
Distenzioni bilancieere su inclinata 4 X 8
Croci su panca inclinata 4 X 8
Distensioni con manubri su panca piana
Parallele sempre 4 x 8

Bicipiti alternati con manubri in piedi
curl con bilanciere sagomato in piedi
Arm curl
Curl concentrato con manubri
addominali
TUTTI 4 x 8

Mercoledi
Riscaldamento come lunedi
Squat
Leg exstension
Leg curl
Polpacci

Let machine
Sbarra
rematore bilancere
Pulley Basso
TUTTI 4 x 8

Venerdi
Riscaldamento come sopra
alzate laterali manubri
lento dietro bilanciere su multi power
alzate frontali manubri
alzate laterali a 90 gradi

French press
concentrato dietro al collo
spinte indietro
dip alle panche
addominali

Grazie ancora e saluti

Due cose:

1. per il riscaldamento ti consigliere di leggere questo 3D interessante http://www.bodyweb.com/allenamento/1...onosciuto.html
2. Serie? Reps? Rest?

[sum41]

Grazie per l'attenzione dedicatami.
Il mio allenamento è così composto
Lunedì
Riscaldamento 7 minuti di tapis rouland
Distenzioni bilancieere su inclinata 4 X 8
Croci su panca inclinata 4 X 8
Distensioni con manubri su panca piana
Parallele sempre 4 x 8

Bicipiti alternati con manubri in piedi
curl con bilanciere sagomato in piedi
Arm curl
Curl concentrato con manubri
addominali
TUTTI 4 x 8

Mercoledi
Riscaldamento come lunedi
Squat
Leg exstension
Leg curl
Polpacci

Let machine
Sbarra
rematore bilancere
Pulley Basso
TUTTI 4 x 8

Venerdi
Riscaldamento come sopra
alzate laterali manubri
lento dietro bilanciere su multi power
alzate frontali manubri
alzate laterali a 90 gradi

French press
concentrato dietro al collo
spinte indietro
dip alle panche
addominali

Grazie ancora e saluti

La scheda è completamente da rifare,inoltre le spalle è consigliabile farle prima degli altri muscoli.Nel riscaldamento usa la cyclette o gli addominali.Per aumentare di peso,il segreto è ammazzarsi in palestra con il max dei carichi che riesci ad alzare,così facendo appena torni a casa,mangerai di tutto.Inoltre se vuoi farti aiutare,in erboristeria trovi il fieno greco che stimola l'appetito(si dice anche che ha proprietà di aumenta muscolare) oppure ancor meglio prova a farti un ciclo di creatina.

[Pivellino2]

La scheda è completamente da rifare,inoltre le spalle è consigliabile farle prima degli altri muscoli .Nel riscaldamento usa la cyclette o gli addominali .Per aumentare di peso,il segreto è ammazzarsi in palestra con il max dei carichi che riesci ad alzare,così facendo appena torni a casa,mangerai di tutto.Inoltre se vuoi farti aiutare,in erboristeria trovi il fieno greco che stimola l'appetito(si dice anche che ha proprietà di aumenta muscolare) oppure ancor meglio prova a farti un ciclo di creatina .

Ciao Sum41, potresti spiegarmi il perchè di quello che ho quotato in grassetto ?
Poi, non penso che il riscaldamento debba essere esclusivamente fatto con cyclette / addominali, anzi, se leggi il 3D in rilievo l'approccio per il riscaldamento è totalmente differente. In caso contrario mi potresti spiegare perchè il riscaldamento deve essere fatto solo con cyclette e/o addominali ?

Ti ringrazio in anticipo per le risposte che vorrai affrirmi.

[sum41]

Ciao Sum41, potresti spiegarmi il perchè di quello che ho quotato in grassetto ?
Poi, non penso che il riscaldamento debba essere esclusivamente fatto con cyclette / addominali, anzi, se leggi il 3D in rilievo l'approccio per il riscaldamento è totalmente differente. In caso contrario mi potresti spiegare perchè il riscaldamento deve essere fatto solo con cyclette e/o addominali ?

Ti ringrazio in anticipo per le risposte che vorrai affrirmi.

L'utente in questione vuole guadagnare peso,7min di tapis rouland bruciano pur sempre calorie che sono utili per metter peso o massa.La cyclette è un'alternativa leggera che a mio caso si può pur sempre farne a meno.Gli addominali li ho sempre usati come riscaldamento inoltre per avere un buon addome è preferibilmente allenarli 3 volte a settimane,e perciò 3 volte prima di ogni seduta con 3 serie ognuna.Le spalle meglio prima perchè vengono coinvolte durante il lavoro in panca piana/inclinata e croci nella sessione del petto.Non è obbligatorio,però preferisco farle prima del petto.Ci sono studi ed esperienze(compresa la mia) che la creatina aumenti di peso e che favorisca la crescita muscolare,questo perchè trattiene acqua all'interno della cellula muscolare favorendo la crescita.Inoltre io,nel ciclo di creatina mangio molto più spesso dato che mi viene fame in parecchi momenti della giornata.
Poi ognuno fà come si pare,io parlo della mia esperienza,durante il ciclo di massa io ho completamente eliminato il cardio,il max che faccio è una camminata o il nuoto durante il periodo estivo.

[RAYBAN]

Sum41, te lo dico con massimo rispetto possibile: Stai mandando l'utente totalmente fuori strada...
Ho letto i due post che hai scritto e credo che prima di consigliare ad altri, dovresti informarti un bel po'...
Pecchi sulle teorie di riscaldamento, allenamento, integrazione... Grazie della tua testimonianza, ma credo che l'utente debba aspettarsi dei consigli migliori, che in modo indiretto sono stati dati (e cioè quello di leggersi i 3d che gli sono stati consigliati)
Ti dico ciò senza presunzione e, ribadisco, col massimo rispetto...

[sum41]

Sum41, te lo dico con massimo rispetto possibile: Stai mandando l'utente totalmente fuori strada...
Ho letto i due post che hai scritto e credo che prima di consigliare ad altri, dovresti informarti un bel po'...
Pecchi sulle teorie di riscaldamento, allenamento, integrazione... Grazie della tua testimonianza, ma credo che l'utente debba aspettarsi dei consigli migliori, che in modo indiretto sono stati dati (e cioè quello di leggersi i 3d che gli sono stati consigliati)
Ti dico ciò senza presunzione e, ribadisco, col massimo rispetto...

Sìsì tranquillo.Io parlo della mia esperienza dato che anch'io mesi fà ero sottopeso e avevo problemi con il peso.Inoltre sono più saggi i consigli di una persona in cui in passato ha avuto problemi e non 3d che non sempre danno risultati anche se eseguiti,però è un consiglio e non voglio metter nessuno fuori strada.Il mio è stato un consiglio di esperienza e non di un 3d che ho letto sul forum.

[Pask3]

Guarda, la scheda direi che è da rifare... Ti consiglio di guardare nei 3d in rilievo (non mi ricordo se sono in questa sezione o in quella di "massa") circa le schede. Scegline una, tanto sono tutte già corrette...
Magari postala quì se hai qualche dubbio o esigenza particvolare...

Ho provato a guardare nelle sezioni dove parlano delle schede, ma ognuno dice la sua e sembra che nessuna faccia a caso mio...
Qualcuno di Voi sarebbe cosi gentile da postarne una in base alle mie esigenze? considerando la difficoltà ad aumentare di volume il petto?
Grazie mille

[Leviatano89]

Ho provato a guardare nelle sezioni dove parlano delle schede, ma ognuno dice la sua e sembra che nessuna faccia a caso mio...
Qualcuno di Voi sarebbe cosi gentile da postarne una in base alle mie esigenze? considerando la difficoltà ad aumentare di volume il petto?
Grazie mille

non si possono postare schede da 0 per regolamento scegline una e la si modifica...

[RAYBAN]

Sìsì tranquillo.Io parlo della mia esperienza dato che anch'io mesi fà ero sottopeso e avevo problemi con il peso.Inoltre sono più saggi i consigli di una persona in cui in passato ha avuto problemi e non 3d che non sempre danno risultati anche se eseguiti,però è un consiglio e non voglio metter nessuno fuori strada.Il mio è stato un consiglio di esperienza e non di un 3d che ho letto sul forum.

Anche se Bweb è popolato da molti fenomeni che dopo 3 mesi di allenamento hanno 42 di braccio ci sono molti che devono farsi il mazzo per crescere... Io ero nella stessa situazione tua ed ora non posso dire di essere un mostro...
Quindi non è certo seguendo le linee guida di un 3d che si cresce o si regredisce. I 3d sono stati messi in rilievo perché costituiscono, in un certo qual modo, una "media"...un "minimo comune denominatore" delle tecniche che hanno permesso alla maggior parte dei soggetti ("normali") di ottenere dei risultati... Ecco tutto.
Poi, ovvio, c'è gente che è cresciuta facendo una sola serie per gruppo muscolare una volta a settimana e gente che è cresciuta con allenamenti alla Nubret da 50 serie a gruppo muscolare... Ma queste son "piacevoli" eccezioni...

Ho provato a guardare nelle sezioni dove parlano delle schede, ma ognuno dice la sua e sembra che nessuna faccia a caso mio...
Qualcuno di Voi sarebbe cosi gentile da postarne una in base alle mie esigenze? considerando la difficoltà ad aumentare di volume il petto?
Grazie mille

Il fatto che vi siano opinioni contrastanti invece è positivo... Ci invita a riflettere e PROVARE le varie combinazioni proposte...
Detto questo, cosa è che non ti piace in quelle schede? Ordine esercizi, splittaggio, recuperi tra i sets...
Come vorresti cambiare la tua scheda? Prova a buttare giù qualcosa tu dato che da regolamento non si possono postare schede da zero.

non si possono postare schede da 0 per regolamento scegline una e la si modifica...