Scheda x 9 settimane

[renzostefani]

Ciao, ho elaborato questa scheda che prevede un circuito di 4 allenamenti che farò consecutivamente 2 volte ma in 3 split settimenali, quindi ci vorranno 3 settimane per realizzare il tutto e l'ultimo venerdi(che sarebbe vuoto)lo dedicherò al cardio.
L'Rm non è specificato perchè(sarà difficile)vorrei usare carichi che mi permettano di deteriorare l'esecuzione(quindi fermarmi)all'ultima ripetizione programmata

1°giorno-Trazioni6x4 rest 135"+panca piana 3x8 r135"+Lento
ava bil 10x3 r75"+ tricipiti(variando ad ogni
allenamento)12x3 r75"
2°-Squat6x4 r135"+stacco4x6 r135"+calf3x15
r75"+addome(variando)4x 10 8 8 6 r 75"
3°-Panca p 6x4 r135"+rematore4x6 r135"+croci 3x12 10
8 r 75"+bicipiti(variando)3x10 r75"
4°- stacco6x4 r135"+squat4x6 135"+affondi 5x3
r75"+addome 4x10 r 75

1°- Trazio5x5 r 150"+Panca p4x8 r150"+lento3x12
r90"+tricip3x14 r90"
2°- Squat5x5 r150"+stacco4x6 r150"+calf4x12
r90+addome4x 12 10 8 6 r 90"
3°- Panca p 5x5 r150"+remat 4x8 r 150"+croci 3x12 10
10 r90"+bicip 3x10 r90"
4°-stacco5x5 r150"+squat4x8 r150"+affondi 6x4 r150"
addome 4x12 r90"

1°-Traz4x6 r165"+panca5x6 r 165"+lento4x10
r90"+trici3x14 r90"
2°-Squat4x6 r165"+stacco4x8 r165"+calf5x10
r90"+addome4x12 10 10 8 r90"
3°-panca4x6 r165"+rem5x8 r165"+bicip4x8 r90"+croci
4x12 10 8 6 r90"
4°-stacco4x6 r 165"+5x6 r165"+affondi 5x5 r150"+
addome 5x10 r90"

Per avere una certa progressione la mole di lavoro aumenta e quindi aumento leggerermente i rest ogni 8 Work Out.
Se comincierò a fare tutto quello che ho sopra indicato, mi ci vorranno 9 settimene effettive, poi potrei rifare il tutto abbassando tutti i rest,vedremo.
Mi rendo conto che rispettare i tempi di rest e i tempi tra esercizi(pensavo 2 minuti)sarà abbastanza difficile oltre alla mole di lavoro che per me sembra impegnativa, per questo mi sono riservato di poter togliere una serie ai multiarticolari se ne sentirò il bisogno...
Ditemi voi se questo schema va rivisto o getttao perchè va contro a dei pilastri teorici

[renzostefani]

Nessuna osservazione?non fatemi credere che ho fatto giusto al primo colpo...

[Leviatano89]

Nessuna osservazione?non fatemi credere che ho fatto giusto al primo colpo...

più che altro non l'ho capita... perché fare circuti per nove settimane?

dovresti spiegare anche la logica dietro alla scheda per ricevere qualche commento più costruttivo...

[renzostefani]

Boh, perchè credevo che servissero almeno 2.5 3 mesi per valutare se funziona o meno(sempre in base al mio fisico). L'ho elaborata in base a ciò che mi sembra,ripeto sembra, funzionasse per me.
Visto la soggettività che questo sport inplica, chiedevo solo se rispettava quei pochi principi che ci sono di base.

[Leviatano89]

boh già non è una gran risposta

3 mesi per valutare se funziona, ok... ma se funziona per...? Qual'è l'obiettivo? E soprattutto, i tuoi carichi quali sono? In generale..

[renzostefani]

Per cosa non lo so, presupponevo per massa con adeguato guadagno in forza. I miei carichi: ieri ho provato a filmarmi in panca, 75kg 11 rip a cedimento ma 7 con tecnica ineccepibile. Squat e stacco facevo(sbagliavo lo so già)15/16 rip 75/80 kg, trazioni riesco a farne + di 10

[Leviatano89]

un circuito per forza di cosa prevede l'utilizzo di carichi bassi... necessita di elevate quantità caloriche se il tuo obiettivo è quello di aumentare la massa (sempre se sia possibile, mi chiedo, dato che è una sorta di cardio), più che la forza inoltre svilupperesti la resistenza sempre per il discorso dei carichi bassi usati.

Creare un programma con idea di base

Per cosa non lo so, presupponevo per massa

non è il top

[renzostefani]

Ma lo definisci circuito per il fatto che si ripete ogni 4 sedute?perchè se preso giornalmente non sono altro che due multi e circa 2 iso... Lo vorrei fare per famigliarizzare e quindi imparare i multiarticolari

[Leviatano89]

avevo capito che era un circuito anche tu cavolo posta una schema come una persona normale non con le somme!

questo 3d l'hai letto? http://www.bodyweb.com/allenamento/2...imo-ciclo.html

[renzostefani]

Ci dormo con le stampe dei vari articoli del forum! se guadi avevo scritto 1°giorno e così via..l'impressione in quest'ottica è meglio?

[Leviatano89]

io imposterei qualcosa di più semplice come nel 3d che ti ho postato... qua ci sono troppe cose...

[renzostefani]

Voglio provare, ho visto che le teorie sono tante, se non sarà profiquo almeno posso dire che è colpa mia! Ma recuperi e abbinamenti vanno contro a qualche principio?

[Leviatano89]

le teorie giuste non sono tante, anzi...

[Marco pl]

Voglio provare, ho visto che le teorie sono tante, se non sarà profiquo almeno posso dire che è colpa mia! Ma recuperi e abbinamenti vanno contro a qualche principio?

Prova e renditi conto da solo degli errori. Questo è il miglior modo di imparare. Ci stai meno tu a fare l'allenamento che io a commentarlo.

[renzostefani]

ok grazie anche a te Marco, quindi mi sembra che non ci siano errori banali, lo proverò