prima scheda dopo inattività... aiutino?

[sturmas]

QUELLO CHE VOGLIOOOOOO!!!!! se funziona anche a me ti faccio un bonifico!!!!!

adesso è tutto chiaro, metterò in pratica il tutto e ci aggiorniamo prossimamente...
Grazie mille!!! ...della pazienza.

FIGURATI, sono solo opinioni mie, poi magari qualcuno ti potrà dire altro correggendomi..... d'altronde è così che si impara..... anzi, francamente spero che passi qualche utente tra quelli che sino ad oggi mi hanno dato ottimi consigli, così senti e sentiamo anche la sua/loro opinione

Per ora ciao!!

[ZIZZI77]

No io non ho parole! ecco la "scheda" che mi ha prepararo l'istruttore dopo che è già un mese che facevo quella in prima pagina...

Panca piana 4x12
Rematore con manubri a braccio singolo 4x12
Pectoral M. 4x12
Trazioni supine facilitate 4x12
+
Addome vario...

Premesso che le gambe me le metto io, prendendole dalla scheda qui sopra, mi chiedo? ma perché così poca roba? o è giusto? niente di specifico per deltoidi, tricipiti e bicipiti... per l'amor di Dio, saranno esercizi che smuovono un pò tutto, ma non vi pare un carico di lavoro leggero? cosa potrei aggiungere? per le gambe no problem, li prendo da una scheda del forum.

[ZIZZI77]

Rieccomi! sto per vomitare da quanto ho letto al pc... ho rigirato come un calzino tutto il forum e vediamo un pò se questa scheda può andare.
Ho creato una 3 split:
A) PETTO - SPALLE - TRICIP. - ADDOM.
Panca piana 3x10
Pectoral M. 3x10
Shoulder press 3x10
Alzater later. 90° 3x10
Push down 3x10
French press 3x10
+
addominali vari
B) DORSO - BICIP. - ADDOM.
Row M. 3x10
Rematore con manubrio 3x10
Curl panca scott 3x10
curl con manubri 3x10
+
Addominali vari
C) GAMBE - ADDOM.
ci sto ancora lavorando, ma direi 4 esercizi tosti
+
Addominali vari

può andare? troppo tosta così? il 3x10 può andare?
Attendo notizie... Grazie.