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Scheda 4 split

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    #1

    Scheda 4 split

    ciao a tutti!ho preparato questa scheda massa 4 split e mi piacerebbe avere qualche parere esperto :P

    LUNEDì SPALLE BICIPITI
    Spinte sulla testa 4x6
    Alzate laterali manubri seduto 3x12
    Alzate laterali ai cavi 3x10
    Curl bilanciere 4x8
    Curl manubi seduto alternato 3x8
    Arnold curl 2x12

    MARTEDì GAMBE
    Squat 4x6
    Front squat 3x10
    Leg press 3x12
    Leg curl 3x6
    Polpacci alla macchina 4xmax

    GIOVEDì PETTO TRICIPITI
    Panca piana manubri 4x6
    Panca inclinata manubri 3x10
    Croci su piana manubri 3x12
    French press 4x6
    Dip tra due panche 3x8
    Push down ai cavi 3x12

    VENERDì SCHIENA ADDOME
    Stacchi 4x6
    Trazioni 4xmax
    Rematore bilanciere 3x10
    Pulley basso 2x12
    Crunch 4x8+sovraccarico
    Crunch inversi 4x8+sovraccarico

    grazie a chi mi aiuterà :P
    Tag: Nessuno
    #2
    direi che va bene...

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      #3
      Originariamente Scritto da pipokkio Visualizza Messaggio
      ciao a tutti!ho preparato questa scheda massa 4 split e mi piacerebbe avere qualche parere esperto :P

      LUNEDì SPALLE BICIPITI
      Spinte sulla testa 4x6
      Alzate laterali manubri seduto 3x12
      Alzate laterali ai cavi 3x10
      Curl bilanciere 4x8
      Curl manubi seduto alternato 3x8
      Arnold curl 2x12

      MARTEDì GAMBE
      Squat 4x6
      Front squat 3x10
      Leg press 3x12
      Leg curl 3x6
      Polpacci alla macchina 4xmax

      GIOVEDì PETTO TRICIPITI
      Panca piana manubri 4x6
      Panca inclinata manubri 3x10
      Croci su piana manubri 3x12
      French press 4x6
      Dip tra due panche 3x8
      Push down ai cavi 3x12

      VENERDì SCHIENA ADDOME
      Stacchi 4x6
      Trazioni 4xmax
      Rematore bilanciere 3x10
      Pulley basso 2x12
      Crunch 4x8+sovraccarico
      Crunch inversi 4x8+sovraccarico

      grazie a chi mi aiuterà :P
      Aggiungerei un ex (3 set) per i deltoidi frontali nella split a; un ex (3 set) per i delts posteriori nella split d.
      Inoltre ti faccio notare che hai usato lo stesso volume tre petto e tricipiti e quasi lo stesso tra spalle e bicipiti.

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        #4
        come la vedi così?

        LUNEDì SPALLE BICIPITI
        Spinte sulla testa 4x6
        Alzate laterali manubri seduto 3x12
        Alzate laterali ai cavi 3x10
        Curl bilanciere 3x8
        Curl manubi seduto alternato 3x12
        Arnold curl 2x12

        MARTEDì GAMBE
        Squat 4x6
        Front squat 3x10
        Leg press 3x12
        Leg curl 3x6
        Polpacci alla macchina 4xmax

        GIOVEDì PETTO TRICIPITI
        Panca piana manubri 6-8-8-10
        Panca inclinata manubri 3x10
        Croci su piana manubri 3x12
        French press 4x6
        Dip tra due panche 3x8
        Push down ai cavi 3x12

        VENERDì SCHIENA ADDOME
        Stacchi 4x6
        Trazioni 4xmax
        Rematore bilanciere 3x10
        Pulley basso 2x12
        Crunch 4x8+sovraccarico
        Crunch inversi 4x8+sovraccarico

        Commenta

          #5
          Originariamente Scritto da pipokkio Visualizza Messaggio
          come la vedi così?
          In pratica hai cambiato solo la panca piana portandola da un 4x6 ad un 6 8 8 10?
          Ma hai capito cosa ti ho fatto notare prima?

          Commenta

            #6
            LUNEDì SPALLE BICIPITI
            Spinte sulla testa 4x6
            tirate mento 3x8
            Alzate laterali manubri seduto 3x12
            Alzate laterali a 90 3x10
            Curl bilanciere 4x8
            Curl manubi seduto alternato 3x12


            MARTEDì GAMBE
            Squat 4x6
            Front squat 3x10
            Leg press 3x12
            Leg curl 3x6
            Polpacci alla macchina 4xmax

            GIOVEDì PETTO TRICIPITI
            Panca piana manubri 4x6
            Panca inclinata manubri 3x10
            parallele 4x8
            Croci su piana manubri 3x12
            French press 4x6
            Push down ai cavi 3x12

            VENERDì SCHIENA ADDOME
            Stacchi 4x6
            Trazioni 4xmax
            Rematore bilanciere 3x10
            Pulley basso 2x12
            Crunch 4x8+sovraccarico
            Crunch inversi 4x8+sovraccarico

            grazie a chi mi aiuterà :P[/quote]

            cosi non sarebe male
            il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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              #7
              Originariamente Scritto da susperia82 Visualizza Messaggio
              LUNEDì SPALLE BICIPITI
              Spinte sulla testa 4x6
              tirate mento 3x8
              Alzate laterali manubri seduto 4x10
              Alzate laterali ai cavi 3x12
              Curl bilanciere 4x8
              Curl manubi seduto su panca 60° 3x12
              Curl ai cavi 2x15-20


              MARTEDì GAMBE
              Squat 4x6
              Front squat 3x8
              Leg press 3x10
              Leg extension 2x15-20
              Leg curl sdraiato 3x6
              Leg curl in piedi/seduto/sdraiato 2x15-20
              Polpacci alla macchina 4-6xmax

              GIOVEDì PETTO TRICIPITI
              Panca piana manubri 4x6
              Panca inclinata manubri 3x10
              parallele profonde 3x8
              Croci su piana manubri 2x12+1x6+6+6
              French press 4x6
              Push down ai cavi 3x10-8
              Dip panche 2xmax

              VENERDì SCHIENA ADDOME
              Stacchi 4x6
              Trazioni prone 4xmax
              Rematore bilanciere 3x8
              Lat Machine supina lenta 3x10
              Scrollate manubri 3x12
              Pulley basso 2x15-20
              Crunch vari
              cosi non sarebe male[/quote]
              Così la vedo già molto meglio.

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                #8
                Originariamente Scritto da nebrik Visualizza Messaggio
                cosi non sarebe male
                Così la vedo già molto meglio.[/quote]
                il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...peria82-diario

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