scheda esercizi neofita

[mraniston]

Ciao a tutti. Mi sono iscritto ieri in palestra, poichè vorrei migliorare il mio fisico (sono magrissimo) e l'istruttore mi ha dato una serie di esercizi da fare:

Riscaldamento: 10 minuti cyclette
Addominali: 3 serie da 10 al suolo sollevamento spalle e 3 serie da 10 Reverse: gambe piegate da sollevare in alto
Torsione busto 1 serie da 100
Pettorali: 3 serie da 15 con macchina chiamata chess press
dorsali: 3 serie da 15 con una macchina chiamata vertical row
spalle: 3 serie da 15 alzate laterali (con pesi da 1 kg!!!??? mi sembrano veramente pochi)
bicipiti: 3 serie da 15 curl manubri (pesi da 2 kg!!!)
tricipiti: 3 serie da 15 con una macchina est pulley
estensori arti inferiori: 4 serie da 15 con una macchina chiamata leg extension...


Sono validi?

[Leviatano89]

sarò freddo e brutale: no

qui c'è di meglio http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

[jaydiviso10]

sarò freddo e brutale: no

qui c'è di meglio http://www.bodyweb.com/allenamento/1...ml#post4467978

però non è del tutto errato...il primissimo approccio in palestra dovrebbe essere di questo tipo.solo per un paio di settimane ovvio.però anche sui manuali x istruttori è questo il tipo di scheda da consigliare a chi non ha mai preso un bilanciere in mano.Mi pare si chiami risveglio muscolare.

[Leviatano89]

però non è del tutto errato...il primissimo approccio in palestra dovrebbe essere di questo tipo.solo per un paio di settimane ovvio.però anche sui manuali x istruttori è questo il tipo di scheda da consigliare a chi non ha mai preso un bilanciere in mano.Mi pare si chiami risveglio muscolare.

no dai, si chiama "cosa orrida senza senso"... è solo un gran lavoro lattacida a cui il corpo non è abituato e che causa dei gran doms e basta... (cosa in cui ultimamente ho scoperto peccare anche i primi 6 mesi, ma almeno quella è una programmazione sensata)

[jaydiviso10]

no dai, si chiama "cosa orrida senza senso"... è solo un gran lavoro lattacida a cui il corpo non è abituato e che causa dei gran doms e basta... (cosa in cui ultimamente ho scoperto peccare anche i primi 6 mesi, ma almeno quella è una programmazione sensata)

quello che tu dici è giusto però già la scheda A per un soggetto che non si è mai allenato secondo me è pesante.Immagina il ragazzetto 18-20anni,alto 1.80 peso 58 kg supersedentario,fa la scheda A non si laza dal letto per 7 giorni.

[Leviatano89]

Squat 3x12
Leg curl 3x10
Spinte c/bil su piana 3x12
Rematore c/bil 3x12
Lento Avanti c/bil 2x12
Lat machine 2x12
Curl c/bil 2x15
Spinte in basso 2x15
Abs 3x15

un ragazzo clinicamente sano una cosa così la fa tranquillamente.... senza considerare che c'è il 3d appene aperto di Marcopl che propone certo cose più interessanti:

http://www.bodyweb.com/allenamento/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo-2.html

[jaydiviso10]

un ragazzo clinicamente sano una cosa così la fa tranquillamente.... senza considerare che c'è il 3d appene aperto di Marcopl che propone certo cose più interessanti:
http://www.bodyweb.com/allenamento/2...o-ciclo-2.html

li infatti marco lo dice..se non si parte da zero come preparazione.Ad un esordiente totale mica lo metti a fare il ciclo di forza

[Leviatano89]

li infatti marco lo dice..se non si parte da zero come preparazione.Ad un esordiente totale mica lo metti a fare il ciclo di forza

miiiiiii...
è un lavoro troppo lattacida! Dici dei primi sei mesi ma secondo te quel wo ottiene un effetto diverso dall'inondare i muscoli di acido lattico e "segregare" in un letto per 7 giorni?

La risposta nel caso è no quindi tanto vale inondarsi con una programmazione sensata! Cosa vuoi che cambino 12 ripetizioni da 15? Eh su...

al massimo può sostituire i lavori a corpo libero con le macchine se è "sedentario"...

[mraniston]

Beh questa scheda ha durata un mesetto ed ha scadenza fine settembre... quindi come pensavo gli esercizi che m'ha dato non servono a niente?

[jaydiviso10]

miiiiiii...
è un lavoro troppo lattacida! Dici dei primi sei mesi ma secondo te quel wo ottiene un effetto diverso dall'inondare i muscoli di acido lattico e "segregare" in un letto per 7 giorni?

La risposta nel caso è no quindi tanto vale inondarsi con una programmazione sensata! Cosa vuoi che cambino 12 ripetizioni da 15? Eh su...

al massimo può sostituire i lavori a corpo libero con le macchine se è "sedentario"...

cmq in linea di principio sono d'accordo con te...però cmq ho letto su un manuale(domani ti dico pure il testo che ha una mia amica )che per gli esordienti totali si consiglia di far lavorare tutte le fascie muscolari nello stesso giorno in maniera molto leggera(il 3x15 sopra citato)per passare dopo un paio di sett al lavoro che tu dici.