Il tuo problema si risolve così:
- facendo panca con fermo lungo
- imparando l'over head squat (prendi il bastone della scopa e mima il gesto, capirai perché)
Pure io avevo problemi alle spalle, poi li ho risolti da quando ho eliminato gli esercizi per la cuffia dei rotatori e ho migliorato la tecnica della panca. Vediamo perché:
- i muscoli non lavorano mai in modo selettivo, ma sempre in sinergia con altri gruppi, quindi non è detto che rinforzare la cuffia possa aiutarti nella panca, il ragionamento è analogo a: se fai il leg ext non migliori lo squat.
- gli esercizi per la cuffia aggiungono stress ad una zona già di suo molto stressata, peggiorando la situazione
- non addurre le scapole nella panca mette le spalle in una posizione di maggiore instabilità, per cui cuffie naturalmente deboli devono sopportare un lavoro eccessivo che alla lunga porta ad infortuni
- addurre le scapole invece permette alle spalle di essere molto più stabilii riducendo il lavoro della cuffia che così subisce uno stress al quale si può adattare diventando sempre più forte.
- per imparare ad addurre le scapole nella panca però, per il discorso di prima, non si possono fare altri esercizi, bisogna fare panca.
- il fermo serve per ridurre il carico mantenendo però elevato lo stimolo allenante (vedrai i doms il giorno dopo) e imparare a rimanere duri nel punto punto più difficile dell'alzata, e rimanendo duri nel punto più difficile dell'alzata è più facile rimanere duri per tutto il movimento.
Se devi fare il fermo inzia con una fermo breve, di 2'' e invece di incrementare il carico portalo a 4''. Poi quando avrai un minimo di condizionamento esercitati a tenere il fermo per 20-30'', ma facendo una sola ripetizione (in pratica fai solo il fermo).
- facendo panca con fermo lungo
- imparando l'over head squat (prendi il bastone della scopa e mima il gesto, capirai perché)
Pure io avevo problemi alle spalle, poi li ho risolti da quando ho eliminato gli esercizi per la cuffia dei rotatori e ho migliorato la tecnica della panca. Vediamo perché:
- i muscoli non lavorano mai in modo selettivo, ma sempre in sinergia con altri gruppi, quindi non è detto che rinforzare la cuffia possa aiutarti nella panca, il ragionamento è analogo a: se fai il leg ext non migliori lo squat.
- gli esercizi per la cuffia aggiungono stress ad una zona già di suo molto stressata, peggiorando la situazione
- non addurre le scapole nella panca mette le spalle in una posizione di maggiore instabilità, per cui cuffie naturalmente deboli devono sopportare un lavoro eccessivo che alla lunga porta ad infortuni
- addurre le scapole invece permette alle spalle di essere molto più stabilii riducendo il lavoro della cuffia che così subisce uno stress al quale si può adattare diventando sempre più forte.
- per imparare ad addurre le scapole nella panca però, per il discorso di prima, non si possono fare altri esercizi, bisogna fare panca.
- il fermo serve per ridurre il carico mantenendo però elevato lo stimolo allenante (vedrai i doms il giorno dopo) e imparare a rimanere duri nel punto punto più difficile dell'alzata, e rimanendo duri nel punto più difficile dell'alzata è più facile rimanere duri per tutto il movimento.
Se devi fare il fermo inzia con una fermo breve, di 2'' e invece di incrementare il carico portalo a 4''. Poi quando avrai un minimo di condizionamento esercitati a tenere il fermo per 20-30'', ma facendo una sola ripetizione (in pratica fai solo il fermo).
cambia qualcosa?
intendo che un pezzo di legno ha più mobilità 
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