Problema: spalle rigide e panca piana...

[Iach...]

devi riuscire a mantenere le scapole addotte... pensa di usare le scapole come per strizzare qualcosa...

quindi lavora bene sui rematori a presa stretta/rematore manubrio.
in particolare per le scapole ho trovato molto utile un esercizio alla lat machine: tieni le braccia sempre tese, e tiri giu il peso tirando giu il blocco spalle/scapole (è un movimento di pochi cm, lavori solo sull'adduzione).

inoltre prova le shoulder dislocations con un bastone o una corda... su di me hanno fatto miracoli: How to Perform Shoulders Dislocations | StrongLifts.com
da quando le faccio tutti i giorni i miei problemi alla panca piana sono diminuiti... in particolare fanne una serie a presa larga prima della panca, e poi dopo il WO come stretching... con il tempo vedrai che la presa si stringerà sempre di più.

le faccio sempre anche io le shoulder dislocations...ma non solo prima del wo del petto,ma anche quello del dorso e spalle...ottime,ciclizzarle come riscaldamento alle tirate con le scapole alla lat è ottimo poi...

[Free91]

mi darò alla buon vecchia split di Ian King

Petto-rematori
Braccia
Spalle-trazioni

magari splittata così:

Petto-Spalle-rematori
Braccia
Trazioni

per dedicare un wo allo stretching della spalle e muovere una volta solo petto e spalle insieme, e in modo da attaccare 2 volte il back e "riattivarlo" per bene...



sto ancora aspettando però la correlazione tra arco e spalle eh... quando vuoi illuminarmi...

Non faccio l arco, perciò non so come funzioni ma considerando che il copro umano e imprevedibile non escluderei quella possibilita.

[Leviatano89]

temo che questo tizio non abbia problemi di spalle rigide

YouTube - Shoulder Dislocations

[Paperinik1981]

Non mi intendo così tanto di BB x poterti dire se va bene o meno...mi intendo di+di patologie della cuffia dei rotatori...ma mi fido.....per i movimenti di extrarotazione delle spalle consiglio elastici o pesi molto molto leggeri e un sacco di ripetizioni...

[Leviatano89]

Non mi intendo così tanto di BB x poterti dire se va bene o meno...mi intendo di+di patologie della cuffia dei rotatori...ma mi fido.....per i movimenti di extrarotazione delle spalle consiglio elastici o pesi molto molto leggeri e un sacco di ripetizioni...

sono una patologia umana come se non bastassero i problemi durante la panca devo trovare anche il modo di allenare la schiena per via di una "piccola alterazione erosiva condrale a livello del cernice glenoideo in sede centrale".. sarà un settembre problematico

[Paperinik1981]

p.s.ottima l'idea di fare tonnellate di stretching..sopratutto cura quello dei pettorali..

[Paperinik1981]

Cavoletti...occhio ke i problemi di cartilagine sono sempre1casino...vacci piano con i pesi e tendi proprio a ribilanciare il tutto...come stai messo con gli esercizi di propriocezione?ne fai mai?

[Leviatano89]

perdona la mia ignoranza... non so manco che significhi propriocezione

[Tex88]

Un istruttore della mia palestra che lavora anche nel campo della riabilitazione (sopratutto con i vecchietti ) mi ha consigliato un utile esercizio che riesce a mettere in tensione tutto il braccio dal gomito alla spalla, e facendolo con costanza mi ga aiutato ad avere meno rigidità...
Il problema è che non te lo so spiegare tanto bene a parole... in pratica consiste di appoggiare la mano contro il muro, più o meno all'altezza della spalla, con il palmo bene aperto e le dita verso l'alto (tutto il palmo deve essere bene a contatto, dita comprese), e poi devi mantenere il braccio disteso portando spalla gomito e mano sulla stessa linea...
spero sia comprensibile...

[Paperinik1981]

..nessuna ignoranza..è1termine 1pò tecnico...fondamentalmente significa rendersi conto istante per istante del movimento ke si sta facendo...
Ti possono tornare utili in questo caso, in maniera un pò grossolana(rispetto all'esame strumentale) ma efficace, per valutare se hai una resistenza diversa tra articolazioni uguali e controlaterali...
1esempio pratico..stenditi su 1panca in palestra,apri le braccia verso l'esterno e piega i gomiti..se tu dovessi avere1scompenso sentirai la spalla "+debole" tendere verso il basso con+ forza rispetto all'altra...
questo ti può aiutare per valutare nel tempo i tuoi miglioramenti...

[Leviatano89]

..nessuna ignoranza..è1termine 1pò tecnico...fondamentalmente significa rendersi conto istante per istante del movimento ke si sta facendo...
Ti possono tornare utili in questo caso, in maniera un pò grossolana(rispetto all'esame strumentale) ma efficace, per valutare se hai una resistenza diversa tra articolazioni uguali e controlaterali...
1esempio pratico..stenditi su 1panca in palestra,apri le braccia verso l'esterno e piega i gomiti..se tu dovessi avere1scompenso sentirai la spalla "+debole" tendere verso il basso con+ forza rispetto all'altra...
questo ti può aiutare per valutare nel tempo i tuoi miglioramenti...

interessante... nel caso di spalla più "debole" valgono sempre i consigli di prima?

[Paperinik1981]

Esatto...già hai messo ottime basi attraverso importanti wo di stretching (sopratutto del torace ke è il principale "colpevole" dello spostamento della testa dell'omero),in più ci metti esercizi di stabilizzazione e riequilibrio della spalla attraverso il potenziamento della sua parte posteriore (extrarotazioni ecc...)...buon allenamento...

[william wallace]

quel gran burlone di cianti suggerisce a chi fa alzate pesanti di fare molto stretching.... Ne fai? quanto? e che esercizi? (ho un intero manualetto sullo stretching,se vuoi ci do un'occhiata per qualcosa di specifico)... Comunque penso che la mobilita' delle spalle sia una cosa molto soggettiva,che varia da persona a persona

[william wallace]

Ot: ma c'è ancora gente che mette in dubbio la validita' dell'arco nella panca?. fine ot (non l'incredulita'....)

[Leviatano89]

mai fatto stretching mi sono proprio allenato alla ca**o sto inverno

Ot: ma c'è ancora gente che mette in dubbio la validita' dell'arco nella panca?. fine ot (non l'incredulita'....)

temo