Problema: spalle rigide e panca piana...

[Gandhi]

esatto... quindi ora cercavo un modo per ricominciarla...

Magari volendo puoi ricominciarla con poco peso e con particolare cura della tecnica, non so cosa altro consigliarti perchè sono poco esperto

[Iach...]

ma esegui sempre la panca con l'arco?

[Leviatano89]

ma esegui sempre la panca con l'arco?

lo dici come se non fosse la tecnica giusta...

[Paperinik1981]

Potrebbe essere uno scompenso tra muscoli anteriori e posteriori della spalla..potresti provare con esercizi agli elastici di estensione e extra-rotazione..

[Free91]

lo dici come se non fosse la tecnica giusta...

[Leviatano89]

Potrebbe essere uno scompenso tra muscoli anteriori e posteriori della spalla..potresti provare con esercizi agli elastici di estensione e extra-rotazione..

scompenso in che senso? Dei posteriori?

lo sappiamo che credi che esista la panca da BB e la panca da PL, quelli che spingono, tutti (basta vedere nella spacconata in Photogallery) fanno l'arco.. il che già dovrebbe far pensare...
comunque non ho intenzione di parlare della tecnica giusta o della tecnica sbagliata (argomento che mi irrita particolarmente data la testardaggine di molti) quindi rimaniamo in tema che in sto periodo si sarà notato sono irritabile...

[Paperinik1981]

Esattamente ai posteriori...hai detto ke fai molta panca piana,questo nel tempo ha già portato a una patologia da cuffia dei rotatori...ti sei fermato e hai fatto bene..forse non hai xò bilanciato a dovere i posteriori mentre eri fermo (ma magari non potevi sapere di doverlo fare,nessun problema...)..e oggi purtroppo ti ritrovi1pò con lo stesso problema...

[Free91]

scompenso in che senso? Dei posteriori?



lo sappiamo che credi che esista la panca da BB e la panca da PL, quelli che spingono, tutti (basta vedere nella spacconata in Photogallery) fanno l'arco.. il che già dovrebbe far pensare...
comunque non ho intenzione di parlare della tecnica giusta o della tecnica sbagliata (argomento che mi irrita particolarmente data la testardaggine di molti) quindi rimaniamo in tema che in sto periodo si sarà notato sono irritabile...

E se provassi a fare la panca senza arco e non sentiresti piu dolirini?

[Iach...]

lo dici come se non fosse la tecnica giusta...

no,no hai frainteso...lo so che è la tecnica giusta (tant è che anche io ultimamamente accenno sempre più a leggeri piegamenti lombari),ma chiedevo,perchè forse vi è la possibilità che facendo l'arco,il bila scivoli più di quanto tu possa credere verso il tuo collo,scaricando tutto sui deltoidi..ma dato che sostieni che questo sia a volte anche sotto i capezzoli...non so...tutto qui

[NakMuay84]

devi riuscire a mantenere le scapole addotte... pensa di usare le scapole come per strizzare qualcosa...

quindi lavora bene sui rematori a presa stretta/rematore manubrio.
in particolare per le scapole ho trovato molto utile un esercizio alla lat machine: tieni le braccia sempre tese, e tiri giu il peso tirando giu il blocco spalle/scapole (è un movimento di pochi cm, lavori solo sull'adduzione).

inoltre prova le shoulder dislocations con un bastone o una corda... su di me hanno fatto miracoli: How to Perform Shoulders Dislocations | StrongLifts.com
da quando le faccio tutti i giorni i miei problemi alla panca piana sono diminuiti... in particolare fanne una serie a presa larga prima della panca, e poi dopo il WO come stretching... con il tempo vedrai che la presa si stringerà sempre di più.

[Leviatano89]

E se provassi a fare la panca senza arco e non sentiresti piu dolirini?

ottimo italiano, complimenti davvero.

Senti, parli tu che segui un allenamento direi molto voluminoso per petto e spalle e sei cifotico? Doppi complimenti..

studiati magari qualcosa sul blog di IronPaolo... cosa c'entra l'arco con le spalle? Magari in italiano corretto prova a spiegare che c'entra...

[Leviatano89]

devi riuscire a mantenere le scapole addotte... pensa di usare le scapole come per strizzare qualcosa...

quindi lavora bene sui rematori a presa stretta/rematore manubrio.
in particolare per le scapole ho trovato molto utile un esercizio alla lat machine: tieni le braccia sempre tese, e tiri giu il peso tirando giu il blocco spalle/scapole (è un movimento di pochi cm, lavori solo sull'adduzione).

inoltre prova le shoulder dislocations con un bastone o una corda... su di me hanno fatto miracoli: How to Perform Shoulders Dislocations | StrongLifts.com
da quando le faccio tutti i giorni i miei problemi alla panca piana sono diminuiti... in particolare fanne una serie a presa larga prima della panca, e poi dopo il WO come stretching... con il tempo vedrai che la presa si stringerà sempre di più.

perfetto quello in neretto ho provato le ultime volte, avevo infatti molta difficoltà.. credo che migliorando quello le cose dovrebbero già andare meglio

[NakMuay84]

[Free91]

ottimo italiano, complimenti davvero.

Senti, parli tu che segui un allenamento direi molto voluminoso per petto e spalle e sei cifotico? Doppi complimenti..

studiati magari qualcosa sul blog di IronPaolo... cosa c'entra l'arco con le spalle? Magari in italiano corretto prova a spiegare che c'entra...

vabbe basta.


Oddio che gente...

[Leviatano89]

Esattamente ai posteriori...hai detto ke fai molta panca piana,questo nel tempo ha già portato a una patologia da cuffia dei rotatori...ti sei fermato e hai fatto bene..forse non hai xò bilanciato a dovere i posteriori mentre eri fermo (ma magari non potevi sapere di doverlo fare,nessun problema...)..e oggi purtroppo ti ritrovi1pò con lo stesso problema...

mi darò alla buon vecchia split di Ian King

Petto-rematori
Braccia
Spalle-trazioni

magari splittata così:

Petto-Spalle-rematori
Braccia
Trazioni

per dedicare un wo allo stretching della spalle e muovere una volta solo petto e spalle insieme, e in modo da attaccare 2 volte il back e "riattivarlo" per bene...

vabbe basta.


Oddio che gente...

sto ancora aspettando però la correlazione tra arco e spalle eh... quando vuoi illuminarmi...