scheda

[Simo9300000]

Esercizzi Serie Ripetizioni

Distenzioni sbarra 3 12

1) PETTORALI-BICIPITI
Pectoral 3 10
Panca Piana Manubbri 4 8
Panca piana 3 8
Panca inclinata manubbri 4 8
Manubbi alternati 4 8
Panca scott 3 10
Bicipiti concentrato 3 10

2) DORSALI-DELTOIDI
Iper extetion 3 10
Rematore manubbri 3 10
Pulley 4 8
Lat machine 10-8-8
Pull over 3 8
Allate laterali 3 10
Spinte panca 90° 4 8
Allate laterali singole 3 10

3) GAMBE-TRICIPITI
Stepper tappeto 5 minuti
Leg extetion 12-10-8
Squat 3 8
leg pres 4 7
leg cure 3 10
Tricipiti ai cavi 12-10-8
Panca piana pres 4 7
Panca piana stretta 4 7
Tricipiti manubbri 3 8

ADDOMINALI 2 VOLTE A SETTIMANA
Adoominali bassi 4 8
Addominali alti 3 10
Addominali obligui 3 12
Addominali ai cavi 3 12

Qst sono i normali esercizi ke faccio in palestra... io però ho un probblema con i fianchi ho un ossatura molto grossa e sono assai evidenti... vorrei ingrossare il dorso e le spalle mi sembrerebbe una soluzione x far fronte a qst mio probblema... datemi qualche consiglio grz...

[spot86]

allora.

abbiam detto che devi dimagrire. la dieta la vediamo di là.

per l'allenamento, qualcosa di semplice, IMHO il meglio x la tua situazione 2 split 3 volte a settimana con es. base pesanti e poco altro.

[Leviatano89]

qualche dato?

(gli addominali bassi non esistono )

[Manx]

Da rivedere in toto, soprattutto gli abbinamenti, quanto suggerito da spot é corretto. Da valutare una semplice ABC, o una FULL o una ABA BAB, ma non quella roba liì postata (gambe e tricipiti é da denunzia ).

[Simo9300000]

Da rivedere in toto, soprattutto gli abbinamenti, quanto suggerito da spot é corretto. Da valutare una semplice ABC, o una FULL o una ABA BAB, ma non quella roba liì postata (gambe e tricipiti é da denunzia ).

la scheda nn l'ho fatta io...trovatemi voi un buon allenamento e soprattutto x far fronte a quel mio probblema... riguardo alla dieta io nn ne seguo una e nn saprei nemmenno quale scegliere...

[Simo9300000]

qualche dato?

(gli addominali bassi non esistono )

sono alto 1.70 e peso 76 kili ho 16 anni e la misura del polso e 16 cent

[Manx]

simo...per la dieta mi sembra ti segua spot, segui lui. Per l'allenamento usa la funzione SEARCH e in rilievo ci sono varie discussioni per neofiti.

p.s. fa attenzione all'ortografia, hai messo delle doppie ovunque

[Simo9300000]

simo...per la dieta mi sembra ti segua spot, segui lui. Per l'allenamento usa la funzione SEARCH e in rilievo ci sono varie discussioni per neofiti.

p.s. fa attenzione all'ortografia, hai messo delle doppie ovunque

grz