dieta e allenamento per massa

[__alberto__93]

ciao a tutti sto cercando una dieta e un allenamento per mettere su massa, sono alto 1.79 e peso 81.4 kg, non ho tanto grasso ho solo un filo di pancetta difatti mi si vedono anke un po gli addominali superiori. mi alleno 5 volte alla settimana dal lunedi al venerdi compreso, ho a disposizione tutto il tempo per l allenamento e la dieta non la curo tanto es:
- colazione
4 fette biscottate con marmellata e 6 senza , 2 yoghurt (125g l uno) , 1 banana, the caldo.
- spuntino
tonno/simmenthal , 1 banana/yoghurt
- pranzo
pasta con olio/sugo, frutta
- spuntino
tonno/simmenthal , 1 banana/yoghurt
- cena
pasta/petto di pollo/petto di tacchino/carne rossa, frutta

se devo sgarrare, sgarro con un gelato ogni tanto

[Silver85]

Per la dieta questa nn è la sezione adatta!

Per la parte di allenamento dato che sei molto giovane e quindi immagino ti alleni da poco 5 volte a settimana è semplicemente troppo, vai delle classiche 3 volte!

Per la tabella prova a postarla ma ti ripeto 3 wo non 5

[__alberto__93]

Per la dieta questa nn è la sezione adatta!

Per la parte di allenamento dato che sei molto giovane e quindi immagino ti alleni da poco 5 volte a settimana è semplicemente troppo, vai delle classiche 3 volte!

Per la tabella prova a postarla ma ti ripeto 3 wo non 5

grz per la risposta comunque ho provato a fare 3 allenamenti e anke 4 ma il muscolo non mi si gonfiava tanto ma da quando faccio 5 wo mi trovo meglio .. mi alleno da 1 anno e mezzo .. di misure non ne ho apparte il bicipite ke è un 40.9 se vi interessa

[__alberto__93]

Per la dieta questa nn è la sezione adatta!

Per la parte di allenamento dato che sei molto giovane e quindi immagino ti alleni da poco 5 volte a settimana è semplicemente troppo, vai delle classiche 3 volte!

Per la tabella prova a postarla ma ti ripeto 3 wo non 5

grz per la risposta comunque ho provato a fare 3 allenamenti e anke 4 ma il muscolo non mi si gonfiava tanto ma da quando faccio 5 wo mi trovo meglio .. mi alleno da 1 anno e mezzo .. di misure non ne ho apparte il bicipite ke è un 40.9 se vi interessa

[Silver85]

Cancella uno dei 2 post perchè sn uguali.

Per l'allenamento fai come vuoi però ripeto che allenarsi sempre 5 volte a settimana è davvero troppo, max 4

Cmq, facci vedere la tabella