calo di energie e miele durante l'allenamento?

[ladylu]

Rieccomi a chiedere il vostro aiuto. In verità non so se è corretto postare questa domanda in questa sezione o in quella dell'alimentazione, ora provo nel caso consigliatemi voi. Per l'ennesima volta oggi mi sono trovata a metà scheda completamente senza energie. L'istruttore della palestra in cui vado ha detto che più che un calo di forza si tratta di un calo di energia e che dovrei incominciare ad assumere miele o una banana durante il workout. Io già prendo i BCAA e mangio mezz'ora prima di allenarmi perchè sono soggetta a ipoglicemia, sarebbe davvero utile ricorrere al miele? oppure è più indicato altro?
Sono alta 166 cm e peso 52.5. Sono in massa e mangio abbastanza perchè cmq aumento regolarmente di peso, ma non so perchè quando faccio le gambe mi ritrovo a tremare e mi fermo a metà scheda!

[matti1987]

forse dico una cazzata ma secondo me è dovuto al fatto che mangi mezz'ora prima di allenarti

[ladylu]

si ma mangio uno yogurt o un frutto...altrimenti mi fermo prima ti giuro!

[termosimone86]

Secondo me il miele potrebbe essere una buona soluzione se realmente questa tua debolezza è dovuta a un calo di zuccheri...

[PrinceRiky]

miele... e perché non una tazza di zabaione

dubito fortemente che tu abbia un calo così potente della glicemia se il contesto è adeguato.


posta questa fatidica scheda, perché ho lo strano presentimento che il problema sia proprio lì.

[ladylu]

ok. il problema mi si presenta in tutti gli allenamenti, però quando faccio petto e spalle riesco a resistere, cala solo un po' il rendimento, ma quando tocca alle gambe...è dura arrivare ad allenare i bicipiti, di solito crollo prima! ecco la scheda BAB

SPLIT A
• PANCA INCLINATA 4x12 – 10 – 8 – 6 (10-15-17.5-20)
• LAT MACHINE PRESA INVERSA 4x12 – 10 – 8 – 6 (25-35-40-45 kg)

• PANCA PIANA 3x8 (20 kg)
• PULLEY BASSO 3x8 (25-30-35 kg))

• DELT PRESS 4x12 – 10 – 8 – 6 (5-10-12.5-15-kg)
• LAT MACHINE DIETRO NUCA 4x12 – 10 – 8 – 6 (25-35-40-45)

• ALZATE LATERALI Manubri 3x10 (4-8-8kg per lato)
• PULLOVER 3x10 (8-12-14 kg)

SIT-UP 4x20
SPLIT B
SQUAT MULTIPOWER 4x12 – 10 – 8 – 6 (20-30-40-50 kg)

• LEG CURL 3x8 (15-20-20 kg)
• LEG PRESS 3x8 (50-60-70 kg)

• HYPEREXTENSION 3x12 (con 8 kg)
• LEG EXTENSION 3x12 (35-35-40 kg)

ABDUTTOR MACHINE SED IN AV. 4x20 (50kg)

• CURL MANUBRI 4x10 (8kg)
• SPINTE IN BASSO CAVO 4x10 (15-20-20-20 kg)

SOLLEVAMENTO GAMBE PARALLELE 4x20

[PrinceRiky]

come sospettavo

la scheda è eccessivamente voluminosa (lo sarebbe per un uomo) qualunque siano i tuoi obiettivi, detto ciò a cosa miri?

posta la tua dieta e i tuoi dati.

[ladylu]

Sono partita da 47 kg per 166 cm, è da febbraio che faccio questa scheda. Ora peso 52.5 e l'istruttore ha detto che il mese prox me la cambierà. La mia dieta è questa:
COLAZIONE: 200gr di albumi, 20 gr di cacao, 60 gr di cereali integrali, cappuccino
SPUNTINO: 250 gr di yogurt con 20 gr di whey
PRE-WORK: yogurt con 10 gr di cereali o 20 gr di whey con frutto + 4GR BCAA
POST:subito 4GR BCAA poi a casa 70 gr pasta o un panino, 150 gr pollo o tonno o 100 gr bresaola, frutta
spuntino: come sopra
CENA: carne o pesce 150 gr verdura, frutta
a mangiare mangio...però a metà allenamento mi sento svuotata
L'obiettivo è mettere su qualche muscoletto, però mi sta venendo un pochetto di cellulite...
a parte i BCAA prendo il supradyn, il ctard e il lythos e le proteine sono le anabolic whey della scitec

[PrinceRiky]

mangi pochissimi grassi...
entri mai in amenorrea?

la cellulite ti viene perché mangi troppo e poi quell'allenamento è un suicidio.

non hai modo di cambiare preparatore? è uno che paghi o è quello di default della palestra?

[ladylu]

Dimenticavo, mi alzo alle 6 e 30 di mattina e quello è l'orario della colazione. Poi lo spuntino lo faccio due ore e mezza dopo ( ho sempre fame!) e solo il lunedì, il mercoledi e il venerdi vado in palestra. Aiutatemi a capire, perchè mi sto avvilendo!!

[ladylu]

é uno che pago. Mangio troppo? cavolo...
Il ciclo mi è tornato da tre mesi, prima non l'avevo... a parte il preparatore,cosa dovrei cambiare?

[PrinceRiky]

la sintomatologia che hai è abbastanza comune per le donne che si avvicinano alla palestra.

dovresti trovare una dieta che ti soddisfi. io chiederi aiuto a luna80 in sezione woman's world: è molto gentile e disponibile, ti aiuterà a settare un approccio alimentare corretto e ti chiarirà tanti dubbi "da donna a donna".

l'allenamento è da rivoluzionare completamente, a mio parere: troppo voluminoso e insensato.

l'integrazione è anch'essa poco idonea, a mio parere.

[ladylu]

Troppo voluminoso ok...ma insensato perchè?
grazie per il consiglio, proverò a chiedere aiuto a luna80.
un'ultima cosa: l'integrazione perchè è sbagliata?

[Gore]

una donna che dice di essere in massa non si sente spesso....

cmq....

@ prince imho l'allenamento è un po' voluminoso si....
ma se la ragazza è allenata .... potrebbe starci, ma non per un periodo lungo

l'alimentazione mi pare varia , un po' impostata su quella classica maschile, ma qualche grasso serve eh....
ps. non sai a quante kcal sei ???

non ho capito:

1 in che condizione è: principiante o ha un po di esperienza in palestra ???
2 a cosa punta ???
3 quanto bevi ? a volte la ritenzione di liquidi è una difesa del corpo...

[PrinceRiky]

Troppo voluminoso ok...ma insensato perchè?
grazie per il consiglio, proverò a chiedere aiuto a luna80.
un'ultima cosa: l'integrazione perchè è sbagliata?

insensato perché utilizza approcci che non condivido, però non è un'eresia come si vede spesso: abbiamo visto di peggio insomma...

l'integrazione non la trovo idonea ai tuoi obiettivi, perché quei pochi grammi di bcaa, secondo me, è come non prenderli.

una donna che dice di essere in massa non si sente spesso....

cmq....

@ prince imho l'allenamento è un po' voluminoso si....
ma se la ragazza è allenata .... potrebbe starci, ma non per un periodo lungo

dice che non riesce manco a finirlo