Alternativa alle parallele

**gianluca91** · 24-08-2009, 17:11:39

Originariamente Scritto da Idr@X Visualizza Messaggio

ciao a tutti avevo intenzione di iniziare una superfull tipo questa:

A

Military press bilanciere 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
***Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

B

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

C

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

il fatto è che non ho a disposizione i mezzi per fare i dip alle parallele e cercavo un'alternativa contestualizzata alla scheda in questione.
Avevo pensato ai dip alle panche ma non sono sicuro che alleni in modo sufficiente anche il petto.
Potrebbe andare come alternativa?

Poi se al posto della panca stretta ci metto il french non dovrebbe cambiare nulla, vero?

grazie

al posto delle parallele fai il dip tra panche magari poggia dei pesi sopra le gambe xkè risulterà molto meno faticoso...x i tricipiti è meglio fare la french..

**Idr@X** · 25-08-2009, 14:49:03

ok grazie!

**Manx** · 25-08-2009, 14:52:29

tra dip panche e dip alle paralle... c'è pero' una grossa differenza e in quel contesto il lavoro era principalmente per il petto.

**gianluca91** · 25-08-2009, 16:39:10

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

tra dip panche e dip alle paralle... c'è pero' una grossa differenza e in quel contesto il lavoro era principalmente per il petto.

eh lo so hai ragione manx...xò in alternativa sembra la più plausibile come scelta...e cmq anke se meno, il petto lavora molto lo stesso..

**Idr@X** · 26-08-2009, 15:26:56

e già immaginavo che le parallele erano state messe li anche per via del petto, si può ovviare alla mancanza in qualche modo o continuo con le dip alle panche?

**Falcon Giulio** · 28-08-2009, 13:20:58

hai modo di fare la panca declinata? sarebbe l'alternativa che più si avvicina alle dip, ma in questo caso l'unico inconveniente è che nella scheda eseguiresti 4 tipi di distensioni su panca e potrebbero essere troppe.

***malfa81*** · 28-08-2009, 14:44:27

Originariamente Scritto da Falcon Giulio Visualizza Messaggio

hai modo di fare la panca declinata? sarebbe l'alternativa che più si avvicina alle dip, ma in questo caso l'unico inconveniente è che nella scheda eseguiresti 4 tipi di distensioni su panca e potrebbero essere troppe.

mica è detto:non sono poi tantissimi 4 tipi di press in 3 giorni diversi....cmq può fare anche le croci su declinata o eliminare le spinte strette e fare gli spaccacranio.

**Idr@X** · 28-08-2009, 15:56:20

mmm allora ricapitolando voi dite di fare, al posto delle dip alle panche, delle spinte su declinata e levare la panca presa stretta e metterci al suo posto il french (come già avevo intenzione di fare).
Il fatto è che adesso con le spinte su declinata farei lavorare il petto ma forse troppo poco i tricipiti, ovviamente sempre rispetto alle parallele.
Praticamente si passa alla situazione opposta di quella con le dip alle panche (più triceps che petto).
Con le croci su declinata forse la situazione è peggio ancora (zero tricipiti).

**Falcon Giulio** · 28-08-2009, 17:16:29

Originariamente Scritto da malfa81 Visualizza Messaggio

mica è detto:non sono poi tantissimi 4 tipi di press in 3 giorni diversi....cmq può fare anche le croci su declinata o eliminare le spinte strette e fare gli spaccacranio.

certo, dipende dalle capacità di recupero, rimane comunque un'evenienza da non sottovalutare

Originariamente Scritto da Idr@X Visualizza Messaggio

mmm allora ricapitolando voi dite di fare, al posto delle dip alle panche, delle spinte su declinata e levare la panca presa stretta e metterci al suo posto il french (come già avevo intenzione di fare).
Il fatto è che adesso con le spinte su declinata farei lavorare il petto ma forse troppo poco i tricipiti, ovviamente sempre rispetto alle parallele.
Praticamente si passa alla situazione opposta di quella con le dip alle panche (più triceps che petto).
Con le croci su declinata forse la situazione è peggio ancora (zero tricipiti).

nel giorno A tra military press e panca declinata non credo sussista questo problema.

**gin8** · 28-08-2009, 23:35:30

scusate ragazzi io ho lo stesso problema dei dip ma invece di fare in questo modo oltre alla panketta ho una panca weider quella con le corde ke tiri e vai su posso farli li??

**Bullseye80** · 29-08-2009, 00:22:50

Originariamente Scritto da Idr@X Visualizza Messaggio

ciao a tutti avevo intenzione di iniziare una superfull tipo questa:

A

Military press bilanciere 4x10 120"
Trazioni prone 4x6 90"
***Parallele 4x8 ( + sovracc.) 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

B

stacco 5x3 120"
panca inclinata 120"
curl bilanciere 4x8 90"
crunch vari 8-10x12-15 + sovracc. 60"
leg curl 4x6 60"

C

panca piana 5x6 120"
Squat 5x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6 120"
scrollate manubri 4x15 60"
Calf 8-10x20-25 45"-60"

il fatto è che non ho a disposizione i mezzi per fare i dip alle parallele e cercavo un'alternativa contestualizzata alla scheda in questione.
Avevo pensato ai dip alle panche ma non sono sicuro che alleni in modo sufficiente anche il petto.
Potrebbe andare come alternativa?

Poi se al posto della panca stretta ci metto il french non dovrebbe cambiare nulla, vero?

grazie

scusa la domanda ma in che senso non hai i mezzi per fare i dip alle parallele ???