Si riparte in massa

[Enrico1983]

Ciao a tutti.
Ho 26 anni, sono alto 181 cm e peso 76 kg. Mi alleno da circa due anni e dopo la pausa estiva da lunedì riparto con la massa.
Sapreste consigliarmi una scheda di circa 45' (pett/bicipiti - tricipiti/dorsali - gambe/spalle)?

[Silver85]

X regolamento nn si possono fare schede da zero quindi prova a buttarne giù una poi te la corrego volentieri

[Vic]

Quali sono i giorni in cui ti alleni? Te lo chiedo perchè se sono vicini tra loro quella divisione non mi piace moltissimo...

[Silver85]

In effetti nn piace neanche a me.
Meglio una cosa genere:

A)

WO 1: Petto e dorso
WO 2: Gambe e addome
WO 3: Spalle e braccia

B)

WO 1: Petto - Bicipiti - Trapezi
WO 2: Gambe e addome
WO 3: Dorso - Spalle - Tricipiti

[Leviatano89]

http://www.bodyweb.com/allenamento/221746-esempi-di-splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda.html

[Silver85]

Sei veramente avantissimo Leviatano89!

[Leviatano89]