Premetto da subito che non inizierò con questa ma prima con 1/2 settimane di allenamento un po piu leggero.
Comunque x settembre pensavo a una cosa del genere:
Dorso + Delt. post. + Bic
stacco 4x4
trazioni 4xmax
lat machine + pulley 3/6+6
rematore bilanc. 3x8
alzate a 90 3x10
Curl seduto 4x8
concentrato 4x8+1/2 rip.
Gambe + Addome
Squat 4x8
Affondi 3x10 una gamba alla volta
Leg curl 3x10-8-6
Curl seduto 3x10
Polpacci alla m.p 4x15
crunch e crunch inverso con sovr. 4x12
crunch inverso con sovr. 3x12
Petto + Spa + Tri
Panca piana 4x8-6-6-4
Panca inc. 3x8
Croci p.inc 3x8
lento avanti senza pausa 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali panca inc. 3x8 a braccio
French 4x8
Concentrato 3x10
Che ne dite?
Comunque x settembre pensavo a una cosa del genere:
Dorso + Delt. post. + Bic
stacco 4x4
trazioni 4xmax
lat machine + pulley 3/6+6
rematore bilanc. 3x8
alzate a 90 3x10
Curl seduto 4x8
concentrato 4x8+1/2 rip.
Gambe + Addome
Squat 4x8
Affondi 3x10 una gamba alla volta
Leg curl 3x10-8-6
Curl seduto 3x10
Polpacci alla m.p 4x15
crunch e crunch inverso con sovr. 4x12
crunch inverso con sovr. 3x12
Petto + Spa + Tri
Panca piana 4x8-6-6-4
Panca inc. 3x8
Croci p.inc 3x8
lento avanti senza pausa 4x8
tirate al mento 3x8
alzate laterali panca inc. 3x8 a braccio
French 4x8
Concentrato 3x10
Che ne dite?
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