Scheda massa

[Enrico1983]

Ciao a tutti.
Sono 181 cm per 77 kg con un paio di anni di allenamento alle spalle.
Dopo la pausa estiva dalla prossima settimana ricomincio.
Potreste consigliarmi una scheda massa da seguire per 3 volte alla settimana da circa 45 minuti l'una.
Grazie

[Leviatano89]

non si danno scheda da zero per regolamento.

sei iscritto da un anno, dovresti saperlo

[Enrico1983]

Scusa, è la prima volta che faccio una richiesta del genere.
Cosa devo indicare?

[Leviatano89]

i tuoi dati (anni di allenamento, peso, altezza, età) e la scheda che vorresti seguire e la si modifica... in massa c'è un 3d in rilievo con schede di Manx, e uno mio in prima pagina con schede più facili, potresti darci un'occhio, trovi una scheda e la si modifica in base alle tue esigenze

[Enrico1983]

Ok... comunque sono 181 cm per 77 kg, 26 anni e mi alleno da circa due.
Solitamente facevo così:
Lunedì petto + biicipiti
Mercoledì tricipiti + dorsali
Venerdì gambe + spalle

[Enrico1983]

i tuoi dati (anni di allenamento, peso, altezza, età) e la scheda che vorresti seguire e la si modifica... in massa c'è un 3d in rilievo con schede di Manx, e uno mio in prima pagina con schede più facili, potresti darci un'occhio, trovi una scheda e la si modifica in base alle tue esigenze

Non riesco a trovarli..

[Leviatano89]

http://www.bodyweb.com/massa/180365-raccolta-schede-manx-intermedi-avanzati-poco-neofiti-asd.html

http://www.bodyweb.com/massa/206402-una-mia-scheda-di-massa.html