Consigli allenamento!

[alexio90]

Ciao a tutti!
Il mio obiettivo è quello di dimagrire per poi iniziare l'allenamento in palestra e mettere su un po di massa .
Mi descrivo ho 18 anni sn alto 1.80 peso 79kg (a fine aprile 88.5 ) dal 15 d luglio seguo questo allenamento ( purtroppo fino a ottobre nn avrò tempo per la palestra ) :

Lun : corsa 5 km
Marte :corsa 5 km
Merco :corsa 5 km
Gio :corsa 5 km
Ven : faccio una specie di circuito cosi fatto : 20 x3 flessioni / 20 x 3 addominali /10 min cyclette / 5 min corda / il tutto ripetuto 3 volte.
Sab :corsa 5 km
Dom :corsa 5 km

Volevo sapere cosa ne pensate e com si può migliorare.

Saluti Alessio!

[Manx]

20x3 significa 20 serie da 3 ripetizioni, tu fai esattamente il contrario...

per il resto...corri tutti i giorni, è l'anti-palestra che consiglio vuoi?

[alexio90]

20x3 significa 20 serie da 3 ripetizioni, tu fai esattamente il contrario...

per il resto...corri tutti i giorni, è l'anti-palestra che consiglio vuoi?

sisi 3x20 .
Volevo saperre se secondo voi va bene per bruciare grassi , xkè appena ne avrò bruciati abbastanza vorrei iniziare finalmente a fare massa in palestra .
Se sapete qualche altro esercizio per bruciare velocemente grassi ditelo pure

[Manx]

per bruciare grassi devi seguire una dieta ipocalorica

[Ten. kawalsky]

per bruciare grassi devi seguire una dieta ipocalorica

abbinato al cardio però

[Manx]

abbinato al cardio però

certo, e all'allenamento con i pesi. non farei fare cardio per oltre 25-30 minuti per 2-3 volte a settimana se si lavora bene con i pesi, cosa che fa bruciare più calorie. Ma la dieta fa il 70% dell'opera.

[Ten. kawalsky]

certo, e all'allenamento con i pesi. non farei fare cardio per oltre 25-30 minuti per 2-3 volte a settimana se si lavora bene con i pesi, cosa che fa bruciare più calorie. Ma la dieta fa il 70% dell'opera.

assolutamente d'accordo... però l'utente dice che prima vuole dimagrire e poi fare seriamente pesi... per non far spese inutili in palestra con un buon piano alimentare e un buon programma cardio (sia pure 25-30 minuti) si possono ottenere buoni risultati senza i pesi...poi si riparte serimanete con un nuovo programma alimentare per la massa e una scheda degna

[alexio90]

Il problema è che fino a novembre non potrò andare in palestra ... quindi niente pesi .
Comunque seguo questa dieta ( consigliata da luna) :

Colazione (7:30 - 8:00) :
yogurt + 4 fetta biscottata + 80g affettato magro


Spuntino (10:30) :
2 galletta di riso soffiato
50g affettato magro
15 frutta secca

Pranzo (12:30) :
trota o sgobro al vapore con contorno di verdure al vapore , frutta
oppure
petto di pollo contorno di pomodori , frutta
oppure
Carpaccio con insalata , frutta
aggiungi 100g di pane integrale
condisci con 1C di olio evo
mancano tutte le grammature...

spuntino (16:30) :
2 gallette riso soffiato
come al mattino

Cena (19:30)

Galletta riso soffiato , philadelfia o yocca con pomodori o mozzarella , frutta

oppure

Galletta di riso , hamburger di pollo insalata , insalata , frutta.

oppure

Galletta di riso , salmone affumicato o tonno al naturale ,insalata , frutta.

non ci sono grammature ma in linea di massima va bene...condisci con 2C di evo

[ilcatigamatti]

e con sta dieta corri 5km al gg? auguri e complimenti

[alexio90]

e con sta dieta corri 5km al gg? auguri e complimenti

In ke senso " sta dieta " ?
Non va bene?
Per ora non nemmeno grossi problemi di fame

[ilcatigamatti]

nel senso che io sverrei a correre ogni giorno 5km mangiando cosi poco , poi dipende come quanto tempo impieghi a fare i 5 km