Scheda Massa [consigli?]

[P@ne]

Salve.
Vi vorrei proporre questa scheda fatta "da me". Ditemi se c'è qulcosa da modificare, grazie.
La scheda è per la massa.

ABC

A: Petto / Bicipiti

Chest Machine
Panca piana
Panca obliqua (multipower)
Croci ai cavi alti
Bicipiti Machine
Curl con bilancere
Curl ai cavi
Curl con 1 manubrio

B: Dorso / Gambe

Rematore con manubri
Trazioni strette alla sbarra
Lat machine (presa larga)
Pulley basso
Lombari
Stacchi
Squat
leg ext
Leg curl
Caf seduto

C: Tricipiti / Spalle / addome

Triceps Machine
Push down
French press
Alzate laterali
Arnold press
alzate frontali (panca prona)
Alzate al mento
Crunch vari

Che e pensate?
In media sto sulle 4 serie per esercizio 12/10/10/8 apparte le trazioni che vado a sfinimento.

[stallon]

da qnt tempo ti alleni?

[P@ne]

da qnt tempo ti alleni?

Mi sono allenato per due anni, ma solo per il periodo estivo (4/5 mesi l'anno) quindi molti risultati non li ottenevo.
Ora ho iniziato ad allenarmi seriamente e sono intenzionato a non fare più pause.

[stallon]

per qnt riguarda la scheda,ci sono troppi esercizi(da rifare).prova a dare un'occhiata qui: I primi 6 mesi di allenamento