Ciclo russo 2.0 + complementari

[Marco pl]

Marco tu per cominciare ad impostare un lavoro finalizzato all'aumento della forza massimale per un neofita pensi sia meglio quello che hai consigliato qui:

La versione di 6 settimane con panca, squat e trazioni è così:

A
Squat progressione
Panca 6x3@80%
Trazioni 6x2@80%

B
Panca progressione
Squat 6x2@80%
Trazioni progressione

Alternandi gli allenamenti su 3 sedute.
oppure quello che hai consigliato nell'articolo ciclo di allenamento per un principiante??

I programmi a percentuali per i principianti non vanno bene perché aumentano la propria forza troppo velocemente per potere seguire la progressione.

Quello che consiglio lo sto scrivendo nel prossimo articolo su forza e ipertrofia.

[Marco pl]

Non ho capito una cosa:la prima volta che la eseguo per 6 settimane faccio solo questi 3 esercizi senza complementari giusto?(al limite abs)
nella seconda ripetizione del ciclo come imposteresti i complementari??
grazie dell'aiuto e della pazienza

Come complementari puoi aggiungere da subito addominali e alzate laterali. Non risparmiare su recuperi, possono essere necessari anche 5'.

I complementari del secondo ciclo dipendono dalle sensazioni avute dal primo.

[Beppe76]

ok.allora nell'attesa di leggere il tuo prox articolo x neofiti eseguo questa
A
Squat progressione
Panca 6x3@80%
Trazioni 6x2@80%

B
Panca progressione
Squat 6x2@80%
Trazioni progressione

Alternandi gli allenamenti su 3 sedute ed aggiungendo solo abs ed alzate laterali.
La faccio per 6 settimane e vedo come va..

Per quanto riguarda i lavori a percentuale dipende se intendi un neofita in generale oppure degli allenamenti per la forza massimale.
Ad esempio io sono 3 anni, 3 anni e mezzo che mi alleno, eseguo squat,stacchi ecc con un direi discreta tecnica però avendo sempre e solo lavorato nel campo 5/6 ripetizioni in sù sono un neofita per quanto riguarda gli allenamenti di questo genere però se parliamo di allenamento più da "palestra" capisco quando un muscolo è allenato oppure no.è solo che in questo ultimo anno la forza è aumentata di pochissimo con questo tipo di approcio,mentre vedo che facendo anche solo un 5x5 dopo un pò di settimane i carichi salgono.
Purtroppo di questo tipo di allenamenti ne capisco ancora poco e non vorrei allenare come dicevi tu una qualità per dei mesi per poi perderla cambiando approcio..
Discorso contorto non sò se hai capito

[Marco pl]

ok.allora nell'attesa di leggere il tuo prox articolo x neofiti eseguo questa
A
Squat progressione
Panca 6x3@80%
Trazioni 6x2@80%

B
Panca progressione
Squat 6x2@80%
Trazioni progressione

Alternandi gli allenamenti su 3 sedute ed aggiungendo solo abs ed alzate laterali.
La faccio per 6 settimane e vedo come va..

Per quanto riguarda i lavori a percentuale dipende se intendi un neofita in generale oppure degli allenamenti per la forza massimale.
Ad esempio io sono 3 anni, 3 anni e mezzo che mi alleno, eseguo squat,stacchi ecc con un direi discreta tecnica però avendo sempre e solo lavorato nel campo 5/6 ripetizioni in sù sono un neofita per quanto riguarda gli allenamenti di questo genere però se parliamo di allenamento più da "palestra" capisco quando un muscolo è allenato oppure no.è solo che in questo ultimo anno la forza è aumentata di pochissimo con questo tipo di approcio,mentre vedo che facendo anche solo un 5x5 dopo un pò di settimane i carichi salgono.
Purtroppo di questo tipo di allenamenti ne capisco ancora poco e non vorrei allenare come dicevi tu una qualità per dei mesi per poi perderla cambiando approcio..
Discorso contorto non sò se hai capito

http://www.bodyweb.com/allenamento/223512-lallenamento-per-la-forza-e-per-lipertofia-primo-ciclo.html