allenamento a casa

[marc8]

da settembre inizio ad allenarmi in casa e vorrei trovare uno schema di allenamento più scheda per arrivare come obbiettivo alla massa... io sono 1.75 x 67 kili e massimali sto sugli 80 per panca, 110 stacchi 100 squat e ho 17 anni...

come scheda io pensavo di fare un fondamentale, complementare e es pump

dispongo di:
120kg i ghisa,
manubri bilancieri normali e ez
panca piana, inclinata, a 90 a declinata
sbarra trazioni

e ho possibilità di allenarmi tutti i giorni anche 2 volte al giorno volendo.. come organizzo un programma + scheda??? vorrei davvero spaccarmi di lavoro... cioè non con recuperi strettissimi ma anche buon voluminosa

UTILIZZANDO ANCHE BUFFER MAGARI....

grazie

[marc8]

upppete

[termosimone86]

ti consiglio di leggere questi 2 link:

http://www.bodyweb.com/massa/180375-linee-guida-per-la-costruzione-di-una-scheda-generica-per-neofiti-e-intermedi.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

di schede da zero non se ne possono fare quindi o ne crei una da solo seguendo il primo link oppure puoi sceglierne una dal secondo link

[marc8]

ma il + non è la scheda ma come allenarmi. 2 volte al giorno tutti i giorni ???

[the_drifter]

non ti serve a nulla allenarti 2 volte al giorno tutti i giorni.

manco i pro si allenano così.

[Leviatano89]

non ti serve a nulla allenarti 2 volte al giorno tutti i giorni.

manco i pro si allenano così.

come ha già dimostrato in passato, lui è molto più che un pro

[marc8]

ok ho capito

allora come mi posso programmare muscoli e allenamento avendo la possibilità di allenarmi tutti i giorni?? come li suddivido??


comuqneu volevo dire che Ho la possibilità di allenarmi 2 volte al dì non che devo per forza XD


aspetto consigli grazie

[Leviatano89]

ok ho capito

allora come mi posso programmare muscoli e allenamento avendo la possibilità di allenarmi tutti i giorni?? come li suddivido??


comuqneu volevo dire che Ho la possibilità di allenarmi 2 volte al dì non che devo per forza XD


aspetto consigli grazie

sarebbe esagerato... con quello rischi davvero di farti male

[marc8]

ah capisco quindi sconsigliate 2 volte al di perfetto... allora come potrei suddividere il mio programma... avendo 7 giorni disponibili facciamo che potrei farli diventare 6 e tenermi la domenica libera..
considerando che ci sono:
pettorali
schiena
gambe
bici
trici
spalle

potrei farne uno al giorno oppure 2 al gorno e ripeterli
esempio:
LUN pett trici
MAR schiena bici
MER spalle gambe
GIOpett trici
VEN schiena bici
SAB spalle gambe


senno fare un programma tipo tirate e spinte o pompaggio e lavoro duro che ne dite??
addom

[totore85]

ma il + non è la scheda ma come allenarmi. 2 volte al giorno tutti i giorni ???

Allenati 4 o max 5 volte a settimana!!

[totore85]

ah capisco quindi sconsigliate 2 volte al di perfetto... allora come potrei suddividere il mio programma... avendo 7 giorni disponibili facciamo che potrei farli diventare 6 e tenermi la domenica libera..
considerando che ci sono:
pettorali
schiena
gambe
bici
trici
spalle

potrei farne uno al giorno oppure 2 al gorno e ripeterli
esempio:
LUN pett trici
MAR schiena bici
MER spalle gambe
GIOpett trici
VEN schiena bici
SAB spalle gambe


senno fare un programma tipo tirate e spinte o pompaggio e lavoro duro che ne dite??
addom

Lo vedo molto pesante come lavoro... cmq posta la scheda per intero!

[marc8]

con la seguente associazione farei cosi..

- Petto

piana 4x8
inclin 3x10
declin 3x10
croci 3x12

- trici

french press 4x8
estensioni a un braccio 3x8
dip 3x12
-----------------------------
- schiena

trazioni inerno mano verso di me 4x10
stacchi 5x5
rematore 4x8
trazioni palmo verso di me 3x max

- bicipiti

curl in piedi bil non ez 4x6
curl seduto con man 3x8
curl panca scott con ez 3x8
-----------------------------
- gambe

squat 5x5affondi 4x10
leg ext 3x10
leg curl 3x10

- spalle

military press in piedi con bil 4x8
alzate front con man o bil 3x12
alz laterali 3x12
tirate al mento 4x8



abs 2 volte a sett che ne dite della scheda^???? non posso mett makkine perchè ovviamente non ne ho XD manco cavi

[totore85]

con la seguente associazione farei cosi..

- Petto

piana 4x8
inclin 3x10
declin 3x10
croci 3x12

- trici

french press 4x8
estensioni a un braccio 3x8
dip 3x12
-----------------------------
- schiena

trazioni inerno mano verso di me 4x10
stacchi 5x5
rematore 4x8
trazioni palmo verso di me 3x max

- bicipiti

curl in piedi bil non ez 4x6
curl seduto con man 3x8
curl panca scott con ez 3x8
-----------------------------
- gambe

squat 5x5affondi 4x10
leg ext 3x10
leg curl 3x10

- spalle

military press in piedi con bil 4x8
alzate front con man o bil 3x12
alz laterali 3x12
tirate al mento 4x8



abs 2 volte a sett che ne dite della scheda^???? non posso mett makkine perchè ovviamente non ne ho XD manco cavi

Tutto a cedimento??

[marc8]

nono cedimento solo l'ultima serie esagerando o manco quella.. comunque lavorando al 90 95% nelle 8 rep e scendendo x le rep + alte e x il pump...

[Leviatano89]

io lo dico per te... sinceramente a me se diventi così (sempre tu voglia diventarlo)


non interessa, buon per te, ma te lo dico seriamente, ti fai del male... è l'ultima volta che provo a convincerti...