forza settembre-ottobre 7 settimane

**niko85** · 23-08-2009, 14:31:45

nn è che nn mi convince è che nn riesco a capire se in queste schede bisogna aggiungere delgi es complementari o nn aggiungere niente..
in una scheda concentrata per la forza sono utili o inuti??

forse sono sempre stato abituato con le schede dei miei istruttori che mi riempivano di esercizi e basta senza una logica di allenamento

**Leviatano89** · 23-08-2009, 14:39:35

no tranquillo (però una lettura a sto 3d datela

http://www.bodyweb.com/allenamento/2...-di-forza.html)

Il lavoro di forza è impostato sui fondamentali, con i complementari si mantiene il solito lavoro lattacida in modo da rimanere abituati a tali lavori e non perdere il lavoro...

quali sono i tuoi carichi? Così ti consiglio magari anche una progressione...

**niko85** · 23-08-2009, 15:32:38

panca: 65kg
squat: 80kg
stacco: 70kg
lento: 40kg
trazioni: mio peso 67kg max ne riesco a fare 4x6

**Leviatano89** · 23-08-2009, 15:34:08

sono massimali?

**niko85** · 23-08-2009, 15:42:56

panca: 65kg 4x8
squat: 80kg 4x10
stacco: 70kg 4x6
lento: 40kg 4x6
trazioni: mio peso 67kg max ne riesco a fare 4x6

ti ho messo le serie e le rip..
i massimali nn li ho mai fatti...

**alelussi** · 24-08-2009, 00:06:45

ho letto il post di iron paolo sulla forza e l' ho trovato molto interessante.....ad esempio, se io volessi alzare lo stacco e facessi una progressione di questo tipo:

6x3 7x3 8x3 9x3 10x3 ....il tutto a 65% poi dopo questa progressione passare a:
8x3 6x4 5x5 4x6 ...sempre a 65% ( così prima ho imparato a gestire il volume ora inizio a migliorare veramente la forza...)
e per finire una progressione tipo:
6x4@65%
4x4@70%
3x4@75%
4x3@80%
6x2@85%
5x1@90%

che ne dite di mettere in pratica questa progressione con una scheda ABA BAB tipo:

A

squat: progressione
p.piana: progressione
lento avanti: 4x8
french press:3x10

B

stacco: progressione
trazioni: progressione
rematore:4x6
curl bil: 3x8

il tutto, per completare le progressioni facendo un breve calcolo si completeranno nell' arco di 10 settimane giuste giuste...dite che potrebbe andare bene?