Consigli per definizione

[Marnie]

Sto provando a "definirmi" e avrei bisogno di consigli!

Allenamento: 2/3 volte a settimana 45 minuti di step o corsa (70% max frequenza cardiaca) e 45 di spinning. 2/3 volte a settimana 1 ora - 1 ora e 1/2 di pesi (sia parte superiore che inferiore del corpo).

Dieta: ipocalorica (devo perdere ancora un po' di peso) con circa 40% proteine 20% grassi 40% carboidrati (preferibilmente a basso IG)

Integratori alimentari: Alghe Klamath (proteine e minerali) e Mix di aminoacidi dopo l'allenamento, Multivitamine/minerali e lecitina di soia durante i pasti.

Che ne pensate?

Grazie

P.S. In una donna la percentuale di grasso da che valori comincia ad essere corretta per una definizione non estrema? 15% va bene secondo voi?

[Body80]

Azz ma nn pensi di fare un pò troppa cardio?

[ErikZ]

Colgo l'occasione del post per chierdere ma possibile che in leggero regime ipocalorico con allenamenti cardio quasi nulli ....mi sembra quasi di aumentare in massa e definizione??

Non mi era mai successo........ o magari è dovuto al drastico cambiamento delle calorie ingerite provocandomi quasi un effetto ABCDE

ciao.

PS non so' per quanto tempo riusciro ancora a resistere

[ErikZ]

Re: Consigli per definizione

Originally posted by Marnie
Sto provando a "definirmi" e avrei bisogno di consigli!

Allenamento: 2/3 volte a settimana 45 minuti di step o corsa (70% max frequenza cardiaca) e 45 di spinning. 2/3 volte a settimana 1 ora - 1 ora e 1/2 di pesi (sia parte superiore che inferiore del corpo).

Dieta: ipocalorica (devo perdere ancora un po' di peso) con circa 40% proteine 20% grassi 40% carboidrati (preferibilmente a basso IG)

Integratori alimentari: Alghe Klamath (proteine e minerali) e Mix di aminoacidi dopo l'allenamento, Multivitamine/minerali e lecitina di soia durante i pasti.

Che ne pensate?

Grazie

P.S. In una donna la percentuale di grasso da che valori comincia ad essere corretta per una definizione non estrema? 15% va bene secondo voi?

Allora cara Marnie tutto dipende dai tuoi obbiettivi se desideri un fisico da BodyFitness va benissimo un allenamento del genere se desideri un fisico da HardBBer allora forse il cardio e un po' troppo...quanto pesi e sei alta ora?

ciao

[Marnie]

OK!

Originally posted by ErikZ


Allora cara Marnie tutto dipende dai tuoi obbiettivi se desideri un fisico da BodyFitness va benissimo un allenamento del genere se desideri un fisico da HardBBer allora forse il cardio e un po' troppo...
ciao

Un fisico da bodyfitness mi va benissimo come obiettivo!

Proseguirò così

[Gawain]

Prova a sfruttare quei momenti della giornata nei quali le scorte di glicogeno sono scarse, in modo da poter bruciare i grassi con più efficacia: alla mattina, a digiuno, oppure subito dopo l'allenamento.

Occhio a non sovrallenarti: è molto facile farlo quando si tenta di definirsi. Se hai qualche soldino da parte prova ad integrare con la glutammina.

Per quanto riguarda l'allenamento, ti consiglierei di allenarti in modo pesante, ma breve, per evitare un eccessivo catabolismo muscolare: il muscolo è la parte metabolicamente attiva, non rischiare di abbassare il tuo metabolismo.

[Gawain]

Ah, dimenticavo...nei giorni di riposo, fatti delle lunghe passeggiate. Magari vai a fare un po' di shopping (dai, che ci sono i saldi!) così ti rilassi pure e abbassi il cortisolo

[Body80]

Re: Re: Consigli per definizione

Originally posted by ErikZ


Allora cara Marnie tutto dipende dai tuoi obbiettivi se desideri un fisico da BodyFitness va benissimo un allenamento del genere se desideri un fisico da HardBBer allora forse il cardio e un po' troppo...quanto pesi e sei alta ora?

ciao

Ma cosa stai dicendo? HardBBer?????
Una ragazza non diventa HardBBer a meno che non abbia una genetica proprio spaziale, mancano i presupposti ormonali. Semplicemente con tutta quella cardio lo stress sale a livelli altissimi e l'aumento del cortisolo è quasi certo.
1) Dieta ferrea
2) allenamento ciclizzato
settimana A : 2 sedute di pesi (brevi e intense) e 3 di cardio
settimana B: 3 sedute di pesi (brevi e intense) e 2 di cardio
3) riposo
4) eventualmente qualche termogenico, acl, fosfatidilserina e glutammina.

[Fazer]

La tendenza del momento e':
invece di 45 min. filati di aerobica
3 sessioni da 15 min nello stesso giorno..
Mah..
sapete se e' davvero efficace?..o so le solite menate ?
thanx a lot.
ByeZ

[Marnie]

Originally posted by Gawain
Prova a sfruttare quei momenti della giornata nei quali le scorte di glicogeno sono scarse, in modo da poter bruciare i grassi con più efficacia: alla mattina, a digiuno, oppure subito dopo l'allenamento.

In cosa consiste lo sfruttare questi momenti ?

Originally posted by Gawain
Occhio a non sovrallenarti: è molto facile farlo quando si tenta di definirsi. Se hai qualche soldino da parte prova ad integrare con la glutammina.

Quanti mg per Kg di massa magra?


Grazie Gaw

[Marnie]

Originally posted by Gawain
Prova a sfruttare quei momenti della giornata nei quali le scorte di glicogeno sono scarse, in modo da poter bruciare i grassi con più efficacia: alla mattina, a digiuno, oppure subito dopo l'allenamento.

In cosa consiste lo sfruttare questi momenti ?

Originally posted by Gawain
Occhio a non sovrallenarti: è molto facile farlo quando si tenta di definirsi. Se hai qualche soldino da parte prova ad integrare con la glutammina.

Quanti mg per Kg di massa magra?


Grazie Gaw

[Marnie]

Re: Re: Re: Consigli per definizione

Originally posted by Body80

...Semplicemente con tutta quella cardio lo stress sale a livelli altissimi e l'aumento del cortisolo è quasi certo.
1) Dieta ferrea
2) allenamento ciclizzato
settimana A : 2 sedute di pesi (brevi e intense) e 3 di cardio
settimana B: 3 sedute di pesi (brevi e intense) e 2 di cardio
3) riposo
4) eventualmente qualche termogenico, acl, fosfatidilserina e glutammina.

Grazie Body80 !

[Marnie]

Originally posted by Gawain
Ah, dimenticavo...nei giorni di riposo, fatti delle lunghe passeggiate. Magari vai a fare un po' di shopping (dai, che ci sono i saldi!) così ti rilassi pure e abbassi il cortisolo

Oggi è andata proprio così

P.S. Ho dimenticato di scrivere che per rilassarmi faccio un po' di yoga due volte a settimana...

[Gawain]

Originally posted by Marnie


In cosa consiste lo sfruttare questi momenti ?

Significa semplicemente fare un allenamento cardio a digiuno oppure subito dopo i pesi (quando il glicogeno è scarso)

glutammina..

Quanti mg per Kg di massa magra?

L'unico problema legato alla glutammina è il suo alto costo e la sua scarsa assimilabilità. Per questo motivo, si è soliti assumerla ad alte dosi (10 gr)
Credo che 5gr prima dell'esercizio aerobico potrebbero andare bene per te.

NB: la glutammina alza le difese immunitarie

[maniscalco]

[QUOTE]Originally posted by Gawain
[B]Prova a sfruttare quei momenti della giornata nei quali le scorte di glicogeno sono scarse, in modo da poter bruciare i grassi con più efficacia: alla mattina, a digiuno, oppure subito dopo l'allenamento.

Gaw il discorso mi interessa ma nn ho capito.