dubbio su spinta trazione

[emaz92]

Ciao a tutti,
da un po di tempo mi rimangono delle perplessità sul tipo di allenamento "Spinta-trazione". Non capisco che vantaggi si possono trarre da questo tipo di allenamento.

ESEMPIO (preso da una scheda di manx)

Military press (in piedi posizione sull'"attenti") 5x5: 50, 60, 60, 62,5, 65 kg

Trazioni inverse 5x5: prima serie senza sovraccarico, poi +5, +5, + 10, +10, ultima serie senza sovraccarico

Dips 4x6 (leggermente in avanti): prima serie senza sovracc. , poi + 10, +10, +10

Tirate al mento 3x8: 35, 40, 45 kg

alzate laterali 2x10: 17+17 kg + 1x20 ai cavi: 10 kg+10 kg

Curl Ez: 5x7 : 45 kg
Curl manubri alzato 3x10: 17+17, 17+17, 15+15 kg


Qualcuno mi illumina? grazie in anticipo

[jaydiviso10]

cioè credi che questo tipo di allenanamento sia inutile?

[Leviatano89]

posta tutta la scheda

[Doggy]

scusa l'ot ma sei un toro a fare le alzate laterali con 17 kg x parte...
io nn li alzo nemmeno nelle croci 17 kg

[Gandhi]

17 kg + 17 kg di alzate laterali?? Secondo me le fai alla maiala, cioè male....

[jaydiviso10]

17 kg + 17 kg di alzate laterali?? Secondo me le fai alla maiala, cioè male....

quoto

[totore85]

Ciao a tutti,
da un po di tempo mi rimangono delle perplessità sul tipo di allenamento "Spinta-trazione". Non capisco che vantaggi si possono trarre da questo tipo di allenamento.

ESEMPIO (preso da una scheda di manx)

Military press (in piedi posizione sull'"attenti") 5x5: 50, 60, 60, 62,5, 65 kg

Trazioni inverse 5x5: prima serie senza sovraccarico, poi +5, +5, + 10, +10, ultima serie senza sovraccarico

Dips 4x6 (leggermente in avanti): prima serie senza sovracc. , poi + 10, +10, +10

Tirate al mento 3x8: 35, 40, 45 kg

alzate laterali 2x10: 17+17 kg + 1x20 ai cavi: 10 kg+10 kg

Curl Ez: 5x7 : 45 kg
Curl manubri alzato 3x10: 17+17, 17+17, 15+15 kg


Qualcuno mi illumina? grazie in anticipo

questa schema nn è ne uno schema di spinta ne uno di trazione!!

Spinta/Trazione:
Quad dominant (quadric) + spinta (petto&spalle) + tricipiti
Hip dominant (femor&bassa schiena) + trazione (orizzontale e verticale) + bicipiti

[THETEK]

17 kg + 17 kg di alzate laterali?? Secondo me le fai alla maiala, cioè male....

e magari le fa bene, che ne sappiamo noi?

[emaz92]

scusa l'ot ma sei un toro a fare le alzate laterali con 17 kg x parte...
io nn li alzo nemmeno nelle croci 17 kg

Quello è manx

[emaz92]

quoto

non sono io.....è manx

[emaz92]

questa schema nn è ne uno schema di spinta ne uno di trazione!!

Spinta/Trazione:
Quad dominant (quadric) + spinta (petto&spalle) + tricipiti
Hip dominant (femor&bassa schiena) + trazione (orizzontale e verticale) + bicipiti

ma quindi questo cos è? un ibrido?

[emaz92]

17 kg + 17 kg di alzate laterali?? Secondo me le fai alla maiala, cioè male....

la gente che parla e non sa un cappero. Comunque lo ripeto: E' DI MANX LA SCHEDA, complimentatevi con lui.

[Leviatano89]

posta tutta la scheda (e 2)

[the_drifter]

ma quindi questo cos è? un ibrido?

stai facendo casino.

quello che hai postato è uno schema in vertical push/pull kingiano.

spinta/trazione vuol dire che le due parti sono separate:
spinta(petto e delt anteriore) e trazione (dorso e delt posteriore)

[Leviatano89]

stai facendo casino.

quello che hai postato è uno schema in vertical push/pull kingiano.

spinta/trazione vuol dire che le due parti sono separate:
spinta(petto e delt anteriore) e trazione (dorso e delt posteriore)

però le dip non dovrebbero esserci... dove hai preso sta scheda? Hai un link????