Ristabilire una resistenza ottimale. Aiuto!

[Lima]

Salve, sono nuovo del forum!
Ho 23 anni (24 tra un mese) e non faccio alcuna attività fisica a differenza di qualche anno fà che praticavo una vita molto piu' sportiva. Ultimamente mi rendo conto di aver raggiunto il limite. Mi stanco facilmente, ho il fiatone, mi sento veramente uno schifo non riuscendo a portare qualche peso per qualche metro. Vorrei cambiare questa situazione e migliorare la mia resistenza.
Adesso, e' facile dire "fai sport"...nella situazione in cui mi trovo, che mi stanco così facilmente da non crederci, credo ci sia bisogno di qualcosa di piu' mirato per ristabilire piano piano e senza fare errori di esagerazione, una forma fisica ottimale.
Qualcuno mi sa' consigliare?
Se può servire, sono alto circa 1.70 e peso sui 53kg. Qualche dettaglio che posso aggiungere è che credo di avere una forma di metabolismo particolare, devo integrare piu' volte durante la giornata se no rischio di sentirmi male ovunque mi trovo, a livello di energie, avete presente la sensazione di "vederci sfocato"? ecco. Sara' anche il caldo dell'estate che butta giu' ma se non integro mi capita senza pietà e non e' piacevole.
Grazie a chi mi risponderà!

[Manx]

Probabilmente devi semplicemente iniziare a mangiare, visto che sei in pratica sottopeso.

Una visita da un medico sarebbe opportuna.

[Leviatano89]

benvenuto!

hai mai fatto qualche sport? La tua dieta com'è? Sei molto magro...

[jaydiviso10]

ha ragione manx,una visita dal medico è davvero opportuna.
Ma poi cosa intendi per integrare?

[Lima]

Eh sì, e' facile dire "inizia a mangiare". Che poi, non mi sembra di non farlo, credo di mangiare adeguatamente alla necessità del mio organismo. Il punto e' che forse bisognerebbe regolare la dieta da un punto di vista piu' tecnico. Integrare piu' qualcosa rispetto un altra. Non lo so. Posso dirvi che in famiglia siamo tutti magri ma non abbiamo problemi di salute rilevanti..
Ho fatto sport in passato, mi piaceva andare in bici anche per lunghi percorsi, mi viene la stanchezza solo ripensando a quei tempi, mi chiedo come ce la potevo fare. Ho fatto anche Skate per piu' di due anni, giornate intere anche sotto il sole di punta, boh, mi meraviglio guardando indietro ed ho solo 23 anni, mi sento un vecchio
Leviatano, intendi che ti indichi cosa integro solitamente durante una giornata?

[Leviatano89]

yes...

[Lima]

con Integrare intendo proprio mangiare, qualsiasi cosa. visite dal medico ne ho fatte e mi e' stato detto che e' la mia costituzione corporea e che non c'è nulla che non va, forse dovrei passare da qualche dietologo?

[Leviatano89]

intanto posta qui quello che mangi, dettagliato eh, grammature etc...

[Lima]

Unm,non seguo una dieta precisa. Posso dire cosa piu' frequentemente mangio: a pranzo pasta, come secondo carne bianca, frutta quel che capita e se capita. Di pomeriggio integro qualcosa verso le 17/18, un classico panino col prosciutto e formaggio o qualcosa di dolce, un gelato, un frullato. A cena sul leggero, salumi, formaggi - mozzarella, carne simmental! Il tutto accompagnato da pane.
Si, credo che non ci sia altro da aggiungere!

[jaydiviso10]

Unm,non seguo una dieta precisa. Posso dire cosa piu' frequentemente mangio: a pranzo pasta, come secondo carne bianca, frutta quel che capita e se capita. Di pomeriggio integro qualcosa verso le 17/18, un classico panino col prosciutto e formaggio o qualcosa di dolce, un gelato, un frullato. A cena sul leggero, salumi, formaggi - mozzarella, carne simmental! Il tutto accompagnato da pane.
Si, credo che non ci sia altro da aggiungere!

quantità?

[Lima]

pasta 100gr, una fetta di carne bianca con un classico panino intero che sarà tipo 60gr? un frutto tipo una pesca. Di pomeriggio, stesso panino con 2/3fette di prosciutto cotto e 2/3 fette di formaggio. Cena, una mozzarella da 100gr, mezzo panino, una simmental di 90gr, una fetta di prosciutto cotto, qualche oliva verde se capita...scusate se non sono molto preciso ma non ho mai pesato quello che mangio!

[Manx]

mangi in una giornata poco piü di una mia colazione...le grammature ci vogliono. Passa in sezione dieta ed alimentazione. Per "integrare" si intendono l'utilizzo di integratori, non alimenti in senso stretto, quindi creatine, pro in polvere, taurina, aminoacidi ecc....

[Lima]

Oddio ma veramente?
capito comunque riguardo il termine, lo cambierò.
Devo aprire un altro messaggio in quella sezione?
Posso anche raccogliere un sacco di informazioni sparse e generalizzate ma credo di aver bisogno di un aiuto "diretto".

[Manx]

questa è la sezione allenamento, vai nella sezione dieta e chiedi consiglio. Posta esattamente quello che mangi, devi usare le grammature altrimenti è inutile, e i tuoi dati fisici

[Lima]

va bene, cerco di preparare la mia dieta precisa e poi posterò lì il tutto! grazie