Che ve ne pare?

[Uran]

Ciao a tutti ragazzi, mi hanno dato questa scheda, e mi piacerebbe che gli esperti della situazione la valutino (premetto che dovrei fare massa). Sono alto 173 +o- per 67 chili.

Lunedi: Petto \ bicipiti

Panca piana 5 X 6
Spinte su inclinata 3 X 10
Croci su inclinata 3 X 10
Curl in piedi con bilancere EZ 3 X 8
Panca scott con manubri 3 X 12
Curl di concentrazione 3 X 8


Mercoledi: Spalle \ Dorsali

Military Press 4 X 8
Tirate al mento 3 X 10
Alzate laterali 3 X 10
Pulley basso 4 X 8
Trazioni dietro la nuca 3 X 10
Trazioni al petto presa inversa stretta 3 X 10


Venerdi: Gambe \ Tricipiti

Squat 5 X 6
Leg Extension 3 X 10
Calf Machine 3 X 12
French Press 3 X 8
Dip Parallele 3 X MAX


Che ve ne pare? Posso fare massa usando questa scheda?

[Tex88]

Sei neofita oppure ti alleni già da tempo?

[jaydiviso10]

mi sembra abbastanza buona,qualche miglioria si può fare,ad esempio inserendo gli stacchi.Poiaggingerei un paio di serie in più ai tricipiti a alle gambe.

[Uran]

beh mi alleno esattamente da 1 anno, ho l'ossatura piccola braccia lunghe, ma in un anno di sacrifici sudore sono arrivato ad avere una massa muscolare decente anche se a me non basta.

Se vi puo' essere utile ecco le mie misure fresche fresche

Circ. Braccio - 36
Circ. coscia - 58
Circ. Petto - 108
Circ. Polso - 18


Non sono misure estreme e sicuramente in un anno avrei potuto fare di meglio, ma considerando che l'anno scorso ad agosto pesavo 58 chili, e avevo il braccio quanto al polso per me ho fatto un gran passo avanti!


Che ne dite se aggiungo ai tricipiti Pushdown 3 X 10 prima delle parallele?
Per le gambe potrei fare gli affondi subito dopo lo squat???

[Tex88]

beh se come dici hai preso quasi 10 kg direi che hai fatto un gran lavoro (poi bisogna vedere se è cresciuta anche la bf e di quanto).
In ogni caso la scheda mi sembra non male, è rispettata la "regola" generale di usare complementari più pesanti con basse reps e poi andare sui complementari...

Per quanto riguarda i tricipiti potresti anche usare il push down come esercizio di pump alla fine... per gli stacchi puoi anche decidere di metterli con il dorso...

[Manx]

gambe e tricipiti assieme non se po' vede, gambe sempre da sole se usi split "classiche" lo stacco si' con il dorso, come primo ex.

[Leviatano89]

gambe e tricipiti assieme non se po' vede, gambe sempre da sole se usi split "classiche" lo stacco si' con il dorso, come primo ex.

non me l'ha cagato nessuno http://www.bodyweb.com/allenamento/2...na-scheda.html

eppure ce ne sarebbe stato bisogno

[Manx]

non me l'ha cagato nessuno http://www.bodyweb.com/allenamento/2...na-scheda.html

eppure ce ne sarebbe stato bisogno

OT:

Leviatano, c'è troppa roba da mettere in rilievo, se faccio un unico 3d con i vari link alle tue discussioni utili? Cosi' da avere un po' piü di margine? Metterei intanto questo e quello della forza.

[Leviatano89]

OT:

Leviatano, c'è troppa roba da mettere in rilievo, se faccio un unico 3d con i vari link alle tue discussioni utili? Cosi' da avere un po' piü di margine? Metterei intanto questo e quello della forza.

ma era una finta lagna eh

se credi sia utile

[Tex88]

Beh manx sono d'accordo che le gambe andrebbero allenate da sole, a volte però per "incastrare" gli allenamenti nel tempo che si ha a disposizione tocca abbinarle con un altro gruppo. A questo proposito, spesso quando si abbinano le gambe a qualcos'altro, si può vedere l'abbinamento gambe-spalle. (premetto che non mi piace molto perchè non rispetta il principio che secondo me è meglio allenare cmq 2 gruppi anatomicamente vicini, cosa su che i miei inseganti hanno sempre sottolineato, e che invece qui su bw nessuno prende in considerazione).
Comunque quel che volevo dire è: essendo gambe e spalle due gruppi comunque non sinergici, cambia poi molto abbinare gambe e spalle o gambe e tricipiti?

[Manx]

lo so che spesso si abbinano gambe e spalle, ma io preferisco far fare le gambe cmq da sole anche su di una split3 e abbinare gli altri muscoli tra loro. Un po' come nel link di Leviatano.

[Tex88]

lo so che spesso si abbinano gambe e spalle, ma io preferisco far fare le gambe cmq da sole anche su di una split3 e abbinare gli altri muscoli tra loro. Un po' come nel link di Leviatano.

si beh ma è quel che ho detto anche io, la domanda era, ponendo il caso che siamo obbligati per motivi vari a non poter fare le gambe da sole... vedi differenza tra l'abbinamento con i tricipiti e quello con le spalle?
A parer mio è molto simile la cosa...

[Manx]

si beh ma è quel che ho detto anche io, la domanda era, ponendo il caso che siamo obbligati per motivi vari a non poter fare le gambe da sole... vedi differenza tra l'abbinamento con i tricipiti e quello con le spalle?
A parer mio è molto simile la cosa...

l'unica "differenza" la vedo nell'ampiezza e nella "difficoltà" del muscolo: credo che le spalle, in tutti e tre i suoi capi, siano piü complicate e impegnative da lavorare rispetto ai tricipiti. Boh ripeto, io dopo un wo fatto bene delle gambe - che nella mia situazione prevede spesso anche 25-30-35 serie tirate... non avrei voglia di allenare nemmeno le dita dei piedi