mi date un occhiata?

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  • stallon
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2009
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    mi date un occhiata?

    può andare come allenamento in multifrequenza?,se ci sono irregolarità ditemmi tutto!!!

    Stacco 6x4 1a sett/ 5x5 2a sett/ 4x6 3a sett @6RM (ripetere per altre 2 volte il ciclo aumentando il carico. Totale 9 settimane)
    Panca dinamica 8x3 (55-65%) 60”
    lat machine avanti prona 6x3 @8RM 60''
    Curl 6x3 @8RM 60''
    Addome vario 6-8 serie

    Mercoledì

    Squat 6x4 6x4 1a sett/ 5x5 2a sett/ 4x6 3a sett @6RM (ripetere per altre 2 volte il ciclo aumentando il carico. Totale 9 settimane)
    Lento avanti 6x3 @8RM 60''
    Dips 5x6 90''
    Rematore manubri 6x3 @8RM 60''
    Leg curl 6x3 @8RM 60''

    Venerdì

    Panca 6x4 6x4 1a sett/ 5x5 2a sett/ 4x6 3a sett @6RM (ripetere per altre 2 volte il ciclo aumentando il carico. Totale 9 settimane)
    Stacco dinamico 8x3 (55-65%) 60”
    la machine supina 6x3 @8RM 60''
    Alz. lat seduto monolaterali 6x3 @8RM 60''

    Alz. a 90 6x3 @8RM 60''
  • Leviatano89
    Banned
    • Mar 2009
    • 14537
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    • 382
    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    quali sono i tuoi massimali?

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
      • Feb 2005
      • 261824
      • 3,024
      • 3,636
      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
      • Send PM

      #3
      continua qui:


      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

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      Originariamente Scritto da TONY_98
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      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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