mi date un occhiata?

[stallon]

può andare come allenamento in multifrequenza?,se ci sono irregolarità ditemmi tutto!!!

Stacco 6x4 1a sett/ 5x5 2a sett/ 4x6 3a sett @6RM (ripetere per altre 2 volte il ciclo aumentando il carico. Totale 9 settimane)
Panca dinamica 8x3 (55-65%) 60”
lat machine avanti prona 6x3 @8RM 60''
Curl 6x3 @8RM 60''
Addome vario 6-8 serie

Mercoledì

Squat 6x4 6x4 1a sett/ 5x5 2a sett/ 4x6 3a sett @6RM (ripetere per altre 2 volte il ciclo aumentando il carico. Totale 9 settimane)
Lento avanti 6x3 @8RM 60''
Dips 5x6 90''
Rematore manubri 6x3 @8RM 60''
Leg curl 6x3 @8RM 60''

Venerdì

Panca 6x4 6x4 1a sett/ 5x5 2a sett/ 4x6 3a sett @6RM (ripetere per altre 2 volte il ciclo aumentando il carico. Totale 9 settimane)
Stacco dinamico 8x3 (55-65%) 60”
la machine supina 6x3 @8RM 60''
Alz. lat seduto monolaterali 6x3 @8RM 60''
Alz. a 90 6x3 @8RM 60''

[Leviatano89]

quali sono i tuoi massimali?

[Manx]

continua qui:

http://www.bodyweb.com/massa/222604-una-mia-scheda.html