Deltoidi enormi....da campione..!

[Manx]

quoto tutto.
è troppo sottovalutato il lento d.
come anche le tirate, una volta imparate bene è difficile smettere di farle.
è grazie a dr.jse ho ricominciato a fare quest esecizi, meno male, perchè sono stati i più fruttuosi x me (dopo lunghissimi anni di lento man e alzate lat alla *****9

insoma esecizi validi, peso controllato, mente li nel deltoide, tecnica corretta sempre

Quoto tutto. Io sempre per "sentito dire" ho trascurato per anni lento dietro e tirate al mento. Poi Menez ha iniziato a farmi fare entrambi gli esercizi, le tirate al mento poi non mancano MAI e poi MAI, le considero un vero esercizio base, che si presta a varie interpretazioni e a varie tecniche esecutive.

[GS1]

esatto manx, la stessa cosa, come diceo, è successa a me.
sinceramente tanti annifa, quando avevo 19 anni lo facevo il lento dietro, mai avuti problemi, poi, causa consigli errati da più persone lo abbandonai, stesso dicasi per le tirate a presa larga, una manna per i deltoidi.
come anche le alzate laterali, la differenz sostanziale è stata il cambio di tecnica, una vola sollevavo e basta, ora sollevo,controllando..sfortunataemntentel'ho imparato tardi

[Manx]

sbagliando s'impara a me piace anche il lento manubrio monolaterale, con un leggero gioco di bacino e portando il deltoide il piu' vicino all'orecchio. Da provare

[Free91]

sbagliando s'impara a me piace anche il lento manubrio monolaterale, con un leggero gioco di bacino e portando il deltoide il piu' vicino all'orecchio. Da provare

Questo me lo segno x la prossima scheda!


Cmq io vedo moltissimi in palestra che allenano le spalle...solo con alzate laterali...

[RAYBAN]

è una esagerazione, certo non è un esercizio del tutto "sicuro" - ma quale lo è? - e va preso con cautela e fatto se si ha una buona mobilitä scapolare e spalle forti. A livello di massa generale lo considero migliore del lento avanti.
Stesso discorso per le tirate al mento...che consiglio quasi pari - ma direi pari del tutto - al lento avanti.

quoto tutto.
è troppo sottovalutato il lento d.
come anche le tirate, una volta imparate bene è difficile smettere di farle.
è grazie a dr.jse ho ricominciato a fare quest esecizi, meno male, perchè sono stati i più fruttuosi x me (dopo lunghissimi anni di lento man e alzate lat alla *****9

insoma esecizi validi, peso controllato, mente li nel deltoide, tecnica corretta sempre

Quoto tutto. Io sempre per "sentito dire" ho trascurato per anni lento dietro e tirate al mento. Poi Menez ha iniziato a farmi fare entrambi gli esercizi, le tirate al mento poi non mancano MAI e poi MAI, le considero un vero esercizio base, che si presta a varie interpretazioni e a varie tecniche esecutive.

esatto manx, la stessa cosa, come diceo, è successa a me.
sinceramente tanti annifa, quando avevo 19 anni lo facevo il lento dietro, mai avuti problemi, poi, causa consigli errati da più persone lo abbandonai, stesso dicasi per le tirate a presa larga, una manna per i deltoidi.
come anche le alzate laterali, la differenz sostanziale è stata il cambio di tecnica, una vola sollevavo e basta, ora sollevo,controllando..sfortunataemntentel'ho imparato tardi

sbagliando s'impara a me piace anche il lento manubrio monolaterale, con un leggero gioco di bacino e portando il deltoide il piu' vicino all'orecchio. Da provare

Lo consigliava anche C. Poliquin in un suo articolo di qualche anno fa...

Ragazzi, Manx e GS1, che dire... Non posso far altro che mettere la faccina di approvazione... Avete affermato cose sacrosante

[Frank77]

Scusa Master....forse sono OT...e me ne scuso.... cosa "intendi" come serie di pompaggio.....in questo thread citi serie da 12 ripetizioni.....sono già considerate pump o bisogna andare oltre?

Ripeto....mi scuso per l'OT...

[ryohazuki]

buona domanda

[RAYBAN]

Scusa Master....forse sono OT...e me ne scuso.... cosa "intendi" come serie di pompaggio.....in questo thread citi serie da 12 ripetizioni.....sono già considerate pump o bisogna andare oltre?

Ripeto....mi scuso per l'OT...

Pump si può fare anche con 6 reps... Dipende da come le esegui e soprattutto quanto recuperi tra i sets...
Es. 4x6 con 30'' di recupero non è pump in qualche senso? Direi di sì...

[Manx]

Pump si può fare anche con 6 reps... Dipende da come le esegui e soprattutto quanto recuperi tra i sets...
Es. 4x6 con 30'' di recupero non è pump in qualche senso? Direi di sì...

cosi' come, ad esempio, 5 doppie a 15" con un carico cmq medio-alto. Quasi un rest pause.

[TeamSix]

be'..Domen e Joe William sono piu' forti di me..di panca..ma non si sognerebbero mai di offendermi..in trincea i veri soldati si rispettano profondamente..e 150 di panca..ti fanno stare in prima line..nelle trincee..e' solo una questione filosofica..non occorre agitarsi o scaldarsi..serenita' amici..serenita'..

E' vero.
Tra commilitoni/camerati quando si è classicamente nella merda c'è rispetto reciproco e sopratutto non c'è differenza.
Ad mia opinione, anche in palestra è così.

Ognuno è libero di pensarla come vuole.
Comunque devo rileggermi l'articolo che non l'ho capito al volo

Ora.....andate..! E csotruite le spalle da super eroe..e godetevi l'agognato bottino di guerra guadaganto..siete dei BB..esseri speciali..!

[Niko853]

Pump si può fare anche con 6 reps... Dipende da come le esegui e soprattutto quanto recuperi tra i sets...
Es. 4x6 con 30'' di recupero non è pump in qualche senso? Direi di sì...

Io provo sensazioni di pump anche facendo un 4x6 con 2 min di rec:sento i deltoidi bruciarmi,quasi scoppiare.Non ne capirò mai il motivo:visto le basse reps nn dovrebbe essere così,anche perchè poi nei complementari mi cago letteralmente sotto.

[Frank77]

Bene.....capisco....tutto è relativo....

Attendiamo Master però...

[master wallace]

Scusa Master....forse sono OT...e me ne scuso.... cosa "intendi" come serie di pompaggio.....in questo thread citi serie da 12 ripetizioni.....sono già considerate pump o bisogna andare oltre?

Ripeto....mi scuso per l'OT...

e' ovvio che piu' aumentano le reps..e piu' aumenta l'afflusso di sangue e il relativo pompaggio..le 12 reps sono indicative...poi molto dipende dal volume dei muscoli..il contenuto idrico... glicogeno e sostanze volumizzatrici..

[RAYBAN]

cosi' come, ad esempio, 5 doppie a 15" con un carico cmq medio-alto. Quasi un rest pause.

Io provo sensazioni di pump anche facendo un 4x6 con 2 min di rec:sento i deltoidi bruciarmi,quasi scoppiare.Non ne capirò mai il motivo:visto le basse reps nn dovrebbe essere così,anche perchè poi nei complementari mi cago letteralmente sotto.

Poi dipende anche dalla velocità di esecuzione... Se fai 6 reps con una negativa che dura 4''-5'' alla 6°reps il muscolo è pieno di sangue dato che il T.U.T è elevato...

[Niko853]

Poi dipende anche dalla velocità di esecuzione... Se fai 6 reps con una negativa che dura 4''-5'' alla 6°reps il muscolo è pieno di sangue dato che il T.U.T è elevato...

beh non a caso si chiama lento:faccio una negativa lenta,i secondi non li ho mai contati,e magari carico un pò più del peso che mi permette di fare un tranquillo 4x6