scheda per principiante

[giacomo.c]

Ciao, mi sono appena iscritto per avere qualche consiglio.
ho 23 anni, sono alto 1.92 e peso circa 68 kg..molto magro quindi
qualcuno può consigliarmi un allenamento che mi permetta di crescere un po'? posso allenarmi solo a casa, e ho solo manubri...qualche speranza?

[Leviatano89]

http://www.bodyweb.com/allenamento/167638-attenzione-nuovo-regolamento-di-sezione.html

non si fanno schede da zero... e con solo due manubri non si fa niente. Allenarsi a casa vuol dire fare a casa quello che si fa in palestra...

[emaz92]

non si fanno schede da zero. Ti consiglio comunque di andare in palestra perchè con 2 manubri non si può crescere. Fai dei search sul forum per imparare le cose basilari.
Ciao

[giacomo.c]

ok, niente schede dal nulla, capito

però dite che con solo manubri non riesco a fare nulla? sicuri?
cosa ci vorrebbe come minimo? una barra per le trazioni?un bilancere? una panca?

ci sarà un modo per sviluppare comunque tutti i muscoli o quasi con il solo utilizzo dei manubri no? in una scheda completa cosa non potrei eseguire?

[Leviatano89]

quello che richiede un bilanciere, una panca e una sbarra per trazioni

[giacomo.c]

quello che richiede un bilanciere, una panca e una sbarra per trazioni

certo..questo è ovvio. intendevo, ci saranno esercizi sostitutivi per allenare comunque quel muscolo ed avendo solo i manubri a disposizione.

comunque, il bilancere posso anche prenderlo, panca e barra la vedo più difficile per ora..

[emaz92]

certo..questo è ovvio. intendevo, ci saranno esercizi sostitutivi per allenare comunque quel muscolo ed avendo solo i manubri a disposizione.

comunque, il bilancere posso anche prenderlo, panca e barra la vedo più difficile per ora..

spendi meno a iscriverti in palestra che comprarti la panca, il bilanciere e la barra per le trazioni. Già che ci sei prendi anche il power rack e così sei a posto

[giacomo.c]

allora, io potrei fare due allenamenti a settimana, senza gambe, visto che altri due giorni faccio già allenamento (arti marziali) e le gambe le faccio un bel po', una scheda del genere come posso completarla?

Lunedì:

-lento avanti manubri 3x12
-curl manubri 3x10
-alzate frontali 3x8
-curl concentrato 3x8
-crunch 3x20

Mercoledì:

-panca piana 3x10
-dips 3x20
-croci su panca manubri 3x10
-lento dietro 3x8

ovviamente manca tutta la schiena, che non saprei come fare senza barra, l'unico esercizio sarebbe rematore..dove posso inserirlo in caso?
cosa manca?cosa tolgo?

[emaz92]

allora, io potrei fare due allenamenti a settimana, senza gambe, visto che altri due giorni faccio già allenamento (arti marziali) e le gambe le faccio un bel po', una scheda del genere come posso completarla?

Lunedì:

-lento avanti manubri 3x12
-curl manubri 3x10
-alzate frontali 3x8
-curl concentrato 3x8
-crunch 3x20

Mercoledì:

-panca piana 3x10
-dips 3x20
-croci su panca manubri 3x10
-lento dietro 3x8

ovviamente manca tutta la schiena, che non saprei come fare senza barra, l'unico esercizio sarebbe rematore..dove posso inserirlo in caso?
cosa manca?cosa tolgo?

p.s.: ah domanda stupida..cosa sono le croci?

La scheda sembra buttata giu tanto per fare, così non va bene...curl manubri dopo il lento avanti non mi sembra abbia un gran senso,spalle e bicipiti in superserie? aspetta i consigli dei guru

[giacomo.c]

ok, certo che è buttata li, l'ho scritto che sono un principiante. se sapessi farmi una scheda da solo non avrei chiesto aiuto qui

io conosco i diversi esercizi per i diversi gruppi muscolari, ma non saprei in che ordine farli e come dividerli..ho letto i post che ci sono sul forum ma ancora ho diversi dubbi, per questo ho chieto.

[Leviatano89]

La scheda sembra buttata giu tanto per fare, così non va bene...curl manubri dopo il lento avanti non mi sembra abbia un gran senso,spalle e bicipiti in superserie? aspetta i consigli dei guru

con solo due manubri e manco una panca si può fare decisamente molto poco.. almeno una panca! Quanti kg hai?

[giacomo.c]

con solo due manubri e manco una panca si può fare decisamente molto poco.. almeno una panca! Quanti kg hai?

hai perfettamente ragione, ma posso attrezzarmi
comunque ho 16 chili in totale, ma anche per quello già pensavo di prenderne altri

[Leviatano89]

una panca ci vuole... non costano nemmeno troppo... poi se il tuo obiettivo primario sono le arti marziali anche con una così:

http://www.giwafitness.info/~giovanni/kettler/panca07403850.jpg

sei a posto! (ho preso una a caso, basta che abbia un rack, una panca inclinabile, e sei ok! Il resto si riesce ad organizzarlo)...

ci vogliono almeno una 50ina di kg

[Ezekius]

Ciao, mi sono appena iscritto per avere qualche consiglio.
ho 23 anni, sono alto 1.92 e peso circa 68 kg..molto magro quindi
qualcuno può consigliarmi un allenamento che mi permetta di crescere un po'? posso allenarmi solo a casa, e ho solo manubri...qualche speranza?

Iscriviti in palestra, fatti fare una scheda, allenati in modo intenso e mangia bene. Non credo agli allenamenti a casa, non c'e abbastanza motivazione. Allenare le gambe ad arti marziali poi... Una seduta vera per i quad ti fa piangere dallo sforzo.