tabella

[screp]

che ne pensate della mia tabella:
allenamento A
bench press 3*10
press su inclinata 3*10
croci su panca 3*10
lateral flyes 3*10
alzate in avanti 3*10
bench presa stretta 3*10
spinte in basso3*10

allenamento b
lat avnti3*10
lat indietro3*10
rematore bilanciere3*10
curl bilanciere3*10
curl alternato3*10
curl concentrato1*max

allenamento c
leg extension3*15
squat2*15
leg curling3*12
stacchi a gambe tese3*10
calf3*20
crunches3*20


considerato che sono alto 185cm 90 kg. 15%grasso corporeo
mi alleno da due anni
FATEME SAPè CHE NE PENSATE

[sfregiato79]

naturalmente se vedi miglioramenti continua cosi

ma se i miglioramenti sono scarsi allora sicuramente fai troppo esercizi, per esempio 3 esercizi per i bic è esagerato, ricorda che l'intensita deve esser alta

cmq anche se noti miglioramenti forse con un volume minore e maggior intensita potresti migliorare ancora di più !chi lo sa????

provo a convertirti al BII!!!!!1

[Gawain]

La scheda, secondo me, è ben strutturata.
Ma mi associo ai consigli di cui sopra: se eliminando qualche esercizio superfluo vedi che le prestazioni sui multiarticolari migliorano, "sfoltisci" la scheda.