Volume gambe

[Faber84]

ciao..

il mio obbiettivo in questo momento sarebbe mettere su volume nelle gambe...
le ho sempre allenate.non le ho mai trascurate in nessuna scheda ma sono diventate si definite ma con scarso volume..

io le vorrei piu grosse a discapito della definizione anche non mi interessa...

come potrebbe essere qst allenamento?
mai provato prima

al lunedi solo gambe.

con 10 minuti di bici per riscaldamento
15 min di stretching

poi squat con carico totale 70kg
suddiviso cosi:

riscaldamento
1x15 con 20% di 70kg
1x12 con 40 % di 70
1x10 con 60%
1x8 con 80% pause a crescere da 1 a 3 min

poi un 8x5 con 70 kg (100%) pause da 3 a 5 min...

finisco con altri 10 min di strec

che ne pensate?

io voglio volume...e con tutti gli altri allenamenti non ho ottenuto gran che ..solo definizione

[Manx]

Sul riscaldamento, che non si fa in bici, c'é un mio articolo in rilievo...leggilo. Non mi dire che tu inizi a squattare subito con 70kg ? Quel wo che fai é poco utile...fai solo acido lattico...e per fare bene le gambe lo squat non basta anche se il "base".

in ogni caso...se hai 70kg di squat non possono essere grosse le tue gambe...ne riparliamo tra almeno 60-70kg in più per almeno 5-6 rip

[Faber84]

no no forse mi sono espresso male

la bici posso anchen toglierla

il riscaldamento lo faccio con 4 ripetizioni di squat
con 20% poi 40 % po 60% poi 80% dei 70 kili...

poi parto con l 8x5

comunque perche dici che non serve per aumentare volume?
mi è stato venduto cosi....

quel gg non alleno altro...

tutti gli altri metodi usati per allenare le mgambe non sono stati mai soddisfacenti....al contrario del busto dove i risultati si son visti di piu

io vorrei le gambe voluminose

[Manx]

ti hanno venduto un "pacco" le gambe non vanno allenate solo con lo squat... é troppo poco. Devi fare anche affondi, pressa, lavoros pecifico per i femorali, polpacci ecc... ripet...con 70kg non puoi avere gambe grosse

rivedi l'intero programma, fare solo 8 serie da 5 di squat a carico costante non lo vedo molto sensato alla lunga e i programmi di allenamento vanno cambiati con frequenza.

[Faber84]

stasera prendo misure e provo

ti farò sapere...

peggiorare sicuro non posso...

cmq 70 kg per me sono molti...considera che ne peso 68

bye

[matti1987]

penso che sia anche da rivedere la combinazione set-rep...8x5 chiaro che carichi di meno...farei un 5x5 o 6x4

[Manx]

stasera prendo misure e provo

ti farò sapere...

peggiorare sicuro non posso...

cmq 70 kg per me sono molti...considera che ne peso 68

bye

no, sono cmq "pochi", hai potenziale per fare molto di più, introduci delle botte secche da 2-3 rip, 100kg puoi maneggiarli benissimo. con la pratica devi arrivare a sollevare due volte e passa il tuo peso...ci sono arrivato io lo devi fare anche tu

dopo 4-5 serie di squat PESANTI, vai di affondi, stacco a gambe tese, iperextension, pressa, leg curl e polpacci in piedi e seduto.

p.s. 68kg per quanti cm di altezza? segui una dieta?

[Faber84]

ora purtroppo sono fuori casa su pc di amico e non riesco a postarti la dieta..
domani appena son su mio pc ti posto dieta ed allenamento

sarebbe molto gradito tuo consiglio...

il mio obiettivo è massa pulita....ma per le gambe vorrei volume volume volume..

il BB è la mia passione da un paio d anni..

eta 25 altezza 1,72 peso 68 e fatto anni di nuoto...
ora ti posto foto ....

grazie mille

le tue parle mi caricano...voglio gambe grosse

[Manx]

sei uno dei pochi che vuole allenare le gambe cmq ci sono varie discussioni utili...un 3d é stato aperto proprio oggi, sulla forza...ci sono 4 pagine di discussione e molti link. Rimedia

la dieta postala nella sezione apposita.

[Faber84]

eh la dieta mi è stata gia corretta da max power..la prendo per buona

cmq piu le alleno e piu si definiscono e smilzano...non so perche

vorrei provare con un unico esercizio pesante...

la foto delle gambe e proporzionata ma io vorrei molto piu grosse..

[Manx]

un unico esercizio NON basta. Se la dieta la rivista max allora va bene.