mia scheda massa

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    • Eboli (Salerno)
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    mia scheda massa

    Raga ecco la mia scheda massa diciamo con qualke pikkola modifica:

    lunedì:

    Petto:

    distensioni panca 12-10-8-6-4-2-12
    distensioni macchina presa stretta 3 x 8
    distensioni panca 45 (vicino al multi power) 10-8-6-4-10
    croci panca 45 8-6-6-max
    cavi 3x10

    Bicipiti

    bic bilanciere diritto 10-8-6-4-10
    bic scott diritto concentrati 3x8
    bicipiti con 2 manubri panca 45 3x8
    bicipiti martello 3x8

    Mercoledì:

    Spalle:

    2 Lento dietro 10-8-6-4-10
    Lento avanti in piedi peck 2x6
    apertura laterali in piedi 10-8-6-4-10
    apertura laterale seduto braccia flesse 3x10
    apertura laterali per delt post manubri 4x8

    Tricipiti:
    Tricipiti bil diritto 10-8-6-4-10
    Tric al lat presa media 8-6-6
    tric macchina o fune 8-6-6
    tric conc vicino ai cavi 3x8
    tric presa inversa 4x10
    Avam 4x12

    Venerdì:

    Gambe:

    3 leg femoral 5x12
    leg fem vert 3x12
    stacchi gambe tese (pesi leggeri) 3x12
    adduttori 3x15
    leg exstension: 12-10-8-6-4-12
    pressa 4x8
    calf seduto 5x12
    polpacci in piedi cn manubri 3x12

    Petto:
    4 dist. panca 5x6
    dist macchina presa stretta 3x6
    croci macchina 3x8
    parallele 3x8
    dist.panca 45 multi power 5x6
    croci panca 45 3x8
    cavi 3x8

    Sabato:

    Dorsali
    Rematore al pulley ps 4x10
    lat avanti pl 10-8-6-4-8
    lat dietro pl 10-8-6-4-10
    lat av.triangolo 3x8
    Dorsy Bar 4x10

    Sempre:
    fianchi (al twist) 15 minuti
    add.alti 6x15
    add.bassi 6x15
    crunches 6x20
    add al lat 3xmax
    dati:
    plicometria: 10.1%

    spalle: 109cm

    braccio: 33.5cm

    girovita:84

    torace:99

    coscia ds: 58

    gamba ds:37

    peso:71.8kg

    altezza:183 cm


    vikiedo qualke cosngilio e qualke miglioramento grz...
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    AnD

    SQUAT!

  • Leviatano89
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    • ramingo su Miðgarðr
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    #2
    Petto:
    distensioni panca 12-10-8-6-4-2-12
    distensioni macchina presa stretta 3 x 8
    distensioni panca 45 (vicino al multi power) 10-8-6-4-10
    croci panca 45 8-6-6-max
    cavi 3x10

    Bicipiti

    bic bilanciere diritto 10-8-6-4-10
    bic scott diritto concentrati 3x8
    bicipiti con 2 manubri panca 45 3x8
    bicipiti martello 3x8

    Mercoledì:

    Spalle:

    2 Lento dietro 10-8-6-4-10
    Lento avanti in piedi peck 2x6
    apertura laterali in piedi 10-8-6-4-10
    apertura laterale seduto braccia flesse 3x10
    apertura laterali per delt post manubri 4x8

    Tricipiti:
    Tricipiti bil diritto 10-8-6-4-10
    Tric al lat presa media 8-6-6
    tric macchina o fune 8-6-6
    tric conc vicino ai cavi 3x8
    tric presa inversa 4x10
    Avam 4x12

    Venerdì:

    Gambe:

    3 leg femoral 5x12
    leg fem vert 3x12
    stacchi gambe tese (pesi leggeri) 3x12
    adduttori 3x15
    leg exstension: 12-10-8-6-4-12
    pressa 4x8
    calf seduto 5x12
    polpacci in piedi cn manubri 3x12

    Petto:
    4 dist. panca 5x6
    dist macchina presa stretta 3x6
    croci macchina 3x8
    parallele 3x8
    dist.panca 45 multi power 5x6
    croci panca 45 3x8
    cavi 3x8

    Sabato:

    Dorsali
    Rematore al pulley ps 4x10
    lat avanti pl 10-8-6-4-8
    lat dietro pl 10-8-6-4-10
    lat av.triangolo 3x8
    Dorsy Bar 4x10

    Sempre:
    fianchi (al twist) 15 minuti
    add.alti 6x15
    add.bassi 6x15
    crunches 6x20
    add al lat 3xmax
    1) splittaggio orrido
    2) non esistono addominali alti o bassi!!!!! :cop
    3) gli addominali non si fanno sempre
    4) pessima scelta degli esercizi
    5) volume inguardabile

    se scegli un'altra scheda facciamo prima

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    • SpOnK
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      • Eboli (Salerno)
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      #3
      proponetemala voi...
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      AnD

      SQUAT!

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      • matti1987
        Bodyweb Advanced
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        • Provincia di Milano
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        #4
        Originariamente Scritto da SpOnK Visualizza Messaggio
        proponetemala voi...
        Daje non si può per regolamento...e poi che modo di fare è?

        Qui ognuno deve leggere e imparare a farsi le schede non trovare già la pappa pronta..per questo sono un po contrario alle due raccolte di schede in questa sezione ma va be.

        Buttane giù una e la si vede insieme...
        Originariamente Scritto da menez
        un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno

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        • Leviatano89
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          • Mar 2009
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          • ramingo su Miðgarðr
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          #5
          Originariamente Scritto da matti1987 Visualizza Messaggio
          Daje non si può per regolamento...e poi che modo di fare è?

          Qui ognuno deve leggere e imparare a farsi le schede non trovare già la pappa pronta..per questo sono un po contrario alle due raccolte di schede in questa sezione ma va be.

          Buttane giù una e la si vede insieme...
          va beh la mia è nascosta

          comunque quoto al lavoro, su su!

          Originariamente Scritto da SpOnK Visualizza Messaggio
          proponetemala voi...
          senza considerare che si possono usare toni anche un pò più di richiesta più che di ordine

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          • SpOnK
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            • Jun 2009
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            • Eboli (Salerno)
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            #6
            mm credo ke per domani la posterò..
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            AnD

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            • SpOnK
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              • Eboli (Salerno)
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              #7
              cm v sembra questa?
              petto:

              distensioni panka piana 12-10-8-6-4-2-12
              distensioni macchina presa stretta 3x8
              distensioni panka 45 (multipower)
              croci panka 45 8-6-6-max
              cavi 3x10

              Bicipiti:
              bic bilanciere diritto 10-8-6-4-10
              bic scott diritto concentrati 3x8
              bicipiti con 2 manubri panca 45 3x8
              bicipiti martello 3x8

              Spalle

              Lento dietro 10-8-6-4-10
              apertura laterali in piedi 10-8-6-4-10
              Lento Avanti 10-8-6-4-10
              Apertura lat per delt post manubri 4x8 (oppure mi consigliate apertura laterale seduto braccia flesse 3x10)

              Tricipiti
              Tricipiti bil diritto 10-8-6-4-10
              tric macchina o fune 8-6-6
              push down alternato 4x8
              tric presa inversa 4x10

              Dorsali:
              dual pulley ps 4x10
              lat avanti pl 10-8-6-4-8
              lat dietro pl 10-8-6-4-10
              rematore con manubri 4x8
              Dorsy Bar 3x10

              Petto:
              4 dist. panca 5x6
              dist macchina presa stretta 3x6
              dist.panca 45 multi power 5x6
              croci panca 45 3x8
              cavi 3x8

              Gambe

              3 leg femoral 5x12
              leg fem vert 3x12
              stacchi gambe tese (pesi leggeri) 3x12
              adduttori 3x15
              leg exstension: 12-10-8-6-4-12
              pressa 4x8
              calf seduto 5x12
              polpacci in piedi cn manubri 3x12

              Sempre:
              sit up 6x15
              addominali bassi: 6x15
              twist 15 minuti
              crunches 6x20
              10 minuti di tappeto
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              • matti1987
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                • Sep 2008
                • 1054
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                #8
                1) non hai scritto gli splittaggi

                2) troppo voluminosa ancora

                3) che senso ha un piramidale di sto tipo 12-10-8-6-4-2-12 me lo sai spiegare?
                Originariamente Scritto da menez
                un bilancere ti aspetta ogni giorno, ogni benedetto e santo giorno

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                • Pedro17
                  Bodyweb Senior
                  • Jan 2008
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                  • Parma
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                  #9
                  scritta così sempbra che vuoi far tutto in 1 giorno

                  cmq quoto matti...e agiungo che la split x le gambe è orrida mentre quella delle spalle..beh nn ci vedo 1 senso..

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                  • Leviatano89
                    Banned
                    • Mar 2009
                    • 14537
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                    • ramingo su Miðgarðr
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                    #10
                    gli addominali non si fanno sempre

                    forse così lo capisce e soprattutto, studiati un pò di anatomia spicciola, qualcosa che ti faccia uscire da livello di uomo di cro magnon che pensa che esistano gli addominali bassi

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