mia scheda massa

[SpOnK]

Raga ecco la mia scheda massa diciamo con qualke pikkola modifica:

lunedì:

Petto:

distensioni panca 12-10-8-6-4-2-12
distensioni macchina presa stretta 3 x 8
distensioni panca 45 (vicino al multi power) 10-8-6-4-10
croci panca 45 8-6-6-max
cavi 3x10

Bicipiti

bic bilanciere diritto 10-8-6-4-10
bic scott diritto concentrati 3x8
bicipiti con 2 manubri panca 45 3x8
bicipiti martello 3x8

Mercoledì:

Spalle:

2 Lento dietro 10-8-6-4-10
Lento avanti in piedi peck 2x6
apertura laterali in piedi 10-8-6-4-10
apertura laterale seduto braccia flesse 3x10
apertura laterali per delt post manubri 4x8

Tricipiti:
Tricipiti bil diritto 10-8-6-4-10
Tric al lat presa media 8-6-6
tric macchina o fune 8-6-6
tric conc vicino ai cavi 3x8
tric presa inversa 4x10
Avam 4x12

Venerdì:

Gambe:

3 leg femoral 5x12
leg fem vert 3x12
stacchi gambe tese (pesi leggeri) 3x12
adduttori 3x15
leg exstension: 12-10-8-6-4-12
pressa 4x8
calf seduto 5x12
polpacci in piedi cn manubri 3x12

Petto:
4 dist. panca 5x6
dist macchina presa stretta 3x6
croci macchina 3x8
parallele 3x8
dist.panca 45 multi power 5x6
croci panca 45 3x8
cavi 3x8

Sabato:

Dorsali
Rematore al pulley ps 4x10
lat avanti pl 10-8-6-4-8
lat dietro pl 10-8-6-4-10
lat av.triangolo 3x8
Dorsy Bar 4x10

Sempre:
fianchi (al twist) 15 minuti
add.alti 6x15
add.bassi 6x15
crunches 6x20
add al lat 3xmax

dati:
plicometria: 10.1%

spalle: 109cm

braccio: 33.5cm

girovita:84

torace:99

coscia ds: 58

gamba ds:37

peso:71.8kg

altezza:183 cm


vikiedo qualke cosngilio e qualke miglioramento grz...

[Leviatano89]

Petto:
distensioni panca 12-10-8-6-4-2-12
distensioni macchina presa stretta 3 x 8
distensioni panca 45 (vicino al multi power) 10-8-6-4-10
croci panca 45 8-6-6-max
cavi 3x10

Bicipiti

bic bilanciere diritto 10-8-6-4-10
bic scott diritto concentrati 3x8
bicipiti con 2 manubri panca 45 3x8
bicipiti martello 3x8

Mercoledì:

Spalle:

2 Lento dietro 10-8-6-4-10
Lento avanti in piedi peck 2x6
apertura laterali in piedi 10-8-6-4-10
apertura laterale seduto braccia flesse 3x10
apertura laterali per delt post manubri 4x8

Tricipiti:
Tricipiti bil diritto 10-8-6-4-10
Tric al lat presa media 8-6-6
tric macchina o fune 8-6-6
tric conc vicino ai cavi 3x8
tric presa inversa 4x10
Avam 4x12

Venerdì:

Gambe:

3 leg femoral 5x12
leg fem vert 3x12
stacchi gambe tese (pesi leggeri) 3x12
adduttori 3x15
leg exstension: 12-10-8-6-4-12
pressa 4x8
calf seduto 5x12
polpacci in piedi cn manubri 3x12

Petto:
4 dist. panca 5x6
dist macchina presa stretta 3x6
croci macchina 3x8
parallele 3x8
dist.panca 45 multi power 5x6
croci panca 45 3x8
cavi 3x8

Sabato:

Dorsali
Rematore al pulley ps 4x10
lat avanti pl 10-8-6-4-8
lat dietro pl 10-8-6-4-10
lat av.triangolo 3x8
Dorsy Bar 4x10

Sempre:
fianchi (al twist) 15 minuti
add.alti 6x15
add.bassi 6x15
crunches 6x20
add al lat 3xmax

1) splittaggio orrido
2) non esistono addominali alti o bassi!!!!! :cop
3) gli addominali non si fanno sempre
4) pessima scelta degli esercizi
5) volume inguardabile

se scegli un'altra scheda facciamo prima

[SpOnK]

proponetemala voi...

[matti1987]

proponetemala voi...

Daje non si può per regolamento...e poi che modo di fare è?

Qui ognuno deve leggere e imparare a farsi le schede non trovare già la pappa pronta..per questo sono un po contrario alle due raccolte di schede in questa sezione ma va be.

Buttane giù una e la si vede insieme...

[Leviatano89]

Daje non si può per regolamento...e poi che modo di fare è?

Qui ognuno deve leggere e imparare a farsi le schede non trovare già la pappa pronta..per questo sono un po contrario alle due raccolte di schede in questa sezione ma va be.

Buttane giù una e la si vede insieme...

va beh la mia è nascosta

comunque quoto al lavoro, su su!

proponetemala voi...

senza considerare che si possono usare toni anche un pò più di richiesta più che di ordine

[SpOnK]

mm credo ke per domani la posterò..

[SpOnK]

cm v sembra questa?

petto:

distensioni panka piana 12-10-8-6-4-2-12
distensioni macchina presa stretta 3x8
distensioni panka 45 (multipower)
croci panka 45 8-6-6-max
cavi 3x10

Bicipiti:
bic bilanciere diritto 10-8-6-4-10
bic scott diritto concentrati 3x8
bicipiti con 2 manubri panca 45 3x8
bicipiti martello 3x8

Spalle

Lento dietro 10-8-6-4-10
apertura laterali in piedi 10-8-6-4-10
Lento Avanti 10-8-6-4-10
Apertura lat per delt post manubri 4x8 (oppure mi consigliate apertura laterale seduto braccia flesse 3x10)

Tricipiti
Tricipiti bil diritto 10-8-6-4-10
tric macchina o fune 8-6-6
push down alternato 4x8
tric presa inversa 4x10

Dorsali:
dual pulley ps 4x10
lat avanti pl 10-8-6-4-8
lat dietro pl 10-8-6-4-10
rematore con manubri 4x8
Dorsy Bar 3x10

Petto:
4 dist. panca 5x6
dist macchina presa stretta 3x6
dist.panca 45 multi power 5x6
croci panca 45 3x8
cavi 3x8

Gambe

3 leg femoral 5x12
leg fem vert 3x12
stacchi gambe tese (pesi leggeri) 3x12
adduttori 3x15
leg exstension: 12-10-8-6-4-12
pressa 4x8
calf seduto 5x12
polpacci in piedi cn manubri 3x12

Sempre:
sit up 6x15
addominali bassi: 6x15
twist 15 minuti
crunches 6x20
10 minuti di tappeto

[matti1987]

1) non hai scritto gli splittaggi

2) troppo voluminosa ancora

3) che senso ha un piramidale di sto tipo 12-10-8-6-4-2-12 me lo sai spiegare?

[Pedro17]

scritta così sempbra che vuoi far tutto in 1 giorno

cmq quoto matti...e agiungo che la split x le gambe è orrida mentre quella delle spalle..beh nn ci vedo 1 senso..

[Leviatano89]

gli addominali non si fanno sempre

forse così lo capisce e soprattutto, studiati un pò di anatomia spicciola, qualcosa che ti faccia uscire da livello di uomo di cro magnon che pensa che esistano gli addominali bassi