Esercizi sostitutivi

[carlitos]

Ciao ragazzi,
sto cercando un'aiuto per modificare la mia attuale scheda.

Mi sono allenato con la seguente scheda Giugno e Luglio..e ora dopo 15 giorni di stop volevo riprendere cambiando qualcosa..anche perchè mi sembra di essere in stallo!
Cosa posso cambiare?

Grazie dell'eventuale aiuto

Lunedi:
Panca piana con bilanciere - 4x6
Panca inclinata con manubri - 3x10
Cavi bassi 4x10 - 3x12
French press - 3x8
Push down - 3x12

Mercoledi::
Lat mach. presa stretta - 4x8
Rematore manubrio - 3x10
Pulley - 3x10
Bilanciere in piedi - 4x6
Manubri panca inclinata - 3x10

Venerdi:
Spinte in alto - 8 8 6 4
Tirate al mento - 3x8
Alzate laterali / alzate a 90° - 3x10
Squat - 10 8 8 6 4
Stacchi con 10kg - 3x10
Culf polpacci - 5x20

[Leviatano89]

Ciao ragazzi,
sto cercando un'aiuto per modificare la mia attuale scheda.

Mi sono allenato con la seguente scheda Giugno e Luglio..e ora dopo 15 giorni di stop volevo riprendere cambiando qualcosa..anche perchè mi sembra di essere in stallo!
Cosa posso cambiare?

Grazie dell'eventuale aiuto

Lunedi:
Panca piana con bilanciere - 4x6
Panca inclinata con manubri - 3x10 inverti, prima la inclinata e poi la piana, inclinata bil, piana manubri
Cavi bassi 4x10 - 3x12
French press - 3x8 falla con i manubri
Push down - 3x12

Mercoledi::
Lat mach. presa stretta - 4x8 trazioni
Rematore manubrio - 3x10 rematore bilanciere
Pulley - 3x10 pull-down braccia tese
Bilanciere in piedi - 4x6 bilanciere supino su inclinata
Manubri panca inclinata - 3x10

Venerdi:
Spinte in alto - 8 8 6 4 manubri, con bilanciere avanti o dietro, oppure arnold press
Tirate al mento - 3x8 unilaterali al cavo basso
Alzate laterali / alzate a 90° - 3x10 usa qualche cavo, quelle a 90° falle alla peck deck
Squat - 10 8 8 6 4 4 6 8 8 10
Stacchi con 10kg - 3x10 a che servono con 10kg? Toglili
Culf polpacci - 5x20

fermo restando che l'allenamento delle gambe è orrido, e vanno fatte prima le gambe delle spalle.

Per le gambe magari fai:
Squat 4 6 8 8 10
Affondi 3x10
Leg Curl 4x8

[carlitos]

Grazie Leviatano

Ho qualche domandina per capire meglio i tuoi consigli!

- Il rematore manubrio posso sostituirlo con qualcos'altro invece che eseguire il rematore con bilanciere? mi ha dato problemi in passato quest'ultimo esercizio!

- Cos'è il pull-down a braccia tese?

- Bilanciere supino su inclinata sarebbe?

- Le tirate al mento unilaterali ai cavi come sono?

- Peck-deck per cosa sta?

- come mai per lo Squat mi consigli una piramide inversa?

Eseguo sempre prima le gambe...mi sono sbagliato nell'ordine degli esercizi

Grazie ancora!

[carlitos]

Ho ancora i dubbi dell'ultimo post

[Leviatano89]

scusami, mi sono dimenticato di rispondere

Grazie Leviatano

Ho qualche domandina per capire meglio i tuoi consigli!

- Il rematore manubrio posso sostituirlo con qualcos'altro invece che eseguire il rematore con bilanciere? mi ha dato problemi in passato quest'ultimo esercizio! ok è uguale

- Cos'è il pull-down a braccia tese? http://www.s4l.it/img/pull_down.gif

- Bilanciere supino su inclinata sarebbe? pancia in giù su una panca inclinata e fai curl

- Le tirate al mento unilaterali ai cavi come sono? da spiegare è difficile, su un pò di immaginazione

- Peck-deck per cosa sta?
la macchina con cui fai croci per il petto

- come mai per lo Squat mi consigli una piramide inversa? mi sembra meglio

Eseguo sempre prima le gambe...mi sono sbagliato nell'ordine degli esercizi

Grazie ancora!

[carlitos]

Grazie Leviatano
Le tirate al mento unilaterali ai cavi posso immaginare cosa sono...ma non mi convince quell' "unilaterali".
Non sono semplicemente delle tirate al mento fatte alla "macchina del cavo" avendo come presa dal basso la sbarra di 40cm?

[Leviatano89]

va beh si per non complicare falle col cavo basso e stop

[carlitos]

cmq per "Stacchi con 10kg - 3x10" intendevo affondi con 10kg...mi sono confuso totalmente col nome

Le trazioni le faccio con i palmi rivolti verso l'esterno o l'interno?
L'ultima volta che ho provato ne ho fatti 3x6 con i palmi verso l'interno...e invece coi palmi verso l'esterno molti meno!

[Leviatano89]

per ora nel modo in cui ne fai di più

[sociopatico]

concrodo come sempre con il levia...cmq il lavoro è diverso a cambia molto...6 rip sono pochette...vai avanti almeno ad arrivare a 10...e non dimenticare la tecnica...